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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)3 4:30:44 58.69(13.0/h) 94.45(20.9/h) 407
  Running7 3:49:01 28.79(7:57) 46.34(4:57) 680
  Dehnung/Blackroll4 45:00
  Stabi1 24:10
  Lauf-ABC2 18:27 1.4(13:12) 2.25(8:12) 21
  Total12 9:47:22 88.88 143.04 1107
  [1-5]10 9:02:22

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3:40
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:30:55 intensity: (3:27:11 @1) + (3:43 @2) + (1 @3) 70.51 km (20.1 kph) +325m
ahr:99 max:146 shoes: Shimano RT82

MTBO in der Dübener Heide mit meiner Schwester. Mein 1. MTBO jemals. Hat Spaß gemacht, Wetter war auch gut, Tempo war erwartungsgemäß für mich ncht zu hart. Kann man mal wieder machen.

Nachdem das mit dem Oberschenkel dann doch relativ schnell wieder in Ordnung war und ich etwas trainieren konnte, war immerhin nur eine Woche Training völlig futsch. OL ging bisher allerdings noch nicht, das war noch zu hart für den Oberschenkel, er ist nach wie vor auch etwas blau. Diese Trainingswoche habe ich dank der Arbeit immerhin 2 harte Einheiten zu Stande gebracht. Der Rest war für die Tonne. Nächsten Freitag ist dann der Wahnsinn auf Arbeit zu Ende und endlich Besserung in Sicht. Aber mein Kopf ist gerade ziemlich matsche. Mal sehen wie dann vom Kopf her und ohne OL-Training die letzte Zeit die Qualiläufe funktionieren.

Running 10:02 intensity: (9:36 @1) + (26 @2) 1.9 km (5:17 / km) +11m 5:08 / km
ahr:119 max:129

Saturday Apr 6 #

1 PM

Running warm up/down 15:01 intensity: (13:24 @1) + (1:37 @2) 3.15 km (4:46 / km) +42m 4:28 / km
ahr:119 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 8:56 intensity: (6:13 @1) + (2:43 @2) 1.14 km (7:51 / km) +11m 7:30 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 33:16 intensity: (6:56 @1) + (10:21 @2) + (6:06 @3) + (9:53 @4) 5.85 km (5:41 / km) +334m 4:25 / km
ahr:143 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9

Bergintervalle und profilierte Intervalle am Borsberg.

Running warm up/down 16:51 intensity: (9:31 @1) + (7:20 @2) 3.09 km (5:27 / km)
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9

2 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Apr 5 #

7 PM

Running 38:47 intensity: (2:41 @1) + (36:06 @2) 8.95 km (4:20 / km)
ahr:132 max:140 shoes: NIKE Pegasus 35

Alleine im GG.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Apr 4 #

6 AM

Running 19:24 intensity: (7:09 @1) + (12:15 @2) 4.2 km (4:37 / km)
ahr:126 max:132 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg.

Wednesday Apr 3 #

7 PM

Running 35:46 intensity: (34:37 @1) + (1:09 @2) 7.54 km (4:45 / km) +13m 4:42 / km
ahr:119 max:129

Arbeitsweg. Tick tick, tick tick.

Tuesday Apr 2 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:52 [2] 9.59 km (23.1 kph) +60m

6 PM

Running warm up/down 10:08 intensity: (8:57 @1) + (1:11 @2) 1.99 km (5:05 / km) +30m 4:44 / km
ahr:118 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 9:31 intensity: (6:00 @1) + (3:31 @2) 1.11 km (8:34 / km) +10m 8:12 / km
ahr:112 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 38:46 intensity: (18:24 @1) + (4:40 @2) + (3:42 @3) + (11:03 @4) + (57 @5) 7.57 km (5:07 / km) +241m 4:25 / km
ahr:132 max:166 shoes: Saucony Kinvara 9

5x3‘30‘‘ Bergintervalle. Die letzten 30“ wieder im Flachen. Schon beim ersten nicht toll gefühlt, aber wenigstens 5 ordentlich durchgezogen.
7 PM

Running warm up/down 11:00 [1] 2.1 km (5:14 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 9

Mit Markus.
8 PM

Stabi 24:10 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Apr 1 #

8 PM

Rad (Outdoor) 34:57 [2] 14.34 km (24.6 kph) +22m

Arbeitsweg etwas an der Elbe ausgedehnt. Von wegen es ist jetzt abends länger hell.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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