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Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Apr 17, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Wettkampf	3	2:52:51	16.9	(10:14)	27.2	(6:21)	558	54 /	60c	90%
Running	5	2:04:56	15.76	(7:56)	25.36	(4:56)	214
Rad (Outdoor)	3	1:43:13	25.53	(14.8/h)	41.09	(23.9/h)	118
Dehnung/Blackroll	3	45:00
Stabi	1	27:42
Lauf-ABC	1	9:50	0.81	(12:10)	1.3	(7:33)
Total	9	8:03:32	59.0		94.95		890	54 /	60c	90%
[1-5]	7	7:18:32

2:12

0:00

» now

Wednesday Apr 17, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 41:08 [1] 17.61 km (25.7 kph) +36m
ahr:98 max:114

Running warm up/down 8:38 1.89 km (4:35 / km)
ahr:121 max:128 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

OL-Wettkampf race 16:45 4.39 km (3:49 / km) +15m 3:45 / km
ahr:156 max:162 spiked:19/19c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4. Lauf Dresdner Sprintserie.
Immernoch extrem Knülle von Sonntag. Die zweite Hälfte war vom Gefühl her nicht schön. Der Puls kam auch kaum hoch. O-technisch war es ganz gut. Eine Routenwahl war wohl nicht optimal.

Running warm up/down 8:22 1.74 km (4:49 / km)
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

H Lang - Splits

Tuesday Apr 16, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 27:03 9.59 km (21.3 kph) +60m
ahr:104 max:121

Running warm up/down 10:46 [1] 2.06 km (5:13 / km) +29m 4:53 / km
ahr:112 max:123 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:50 1.3 km (7:33 / km)
ahr:108 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running 42:04 8.94 km (4:42 / km) +91m 4:29 / km
ahr:123 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Regenerationslauf. Extrem breit vom Wochenende und über die letzten Wochen hat sich auch so eine Dauermüdigkeit aufgebaut.

7 PM

Stabi 27:42 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Apr 15, 2019 #

6 PM

Rad (Outdoor) 35:02 [1] 13.9 km (23.8 kph) +22m

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Apr 14, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 7:41 [1] 1.33 km (5:48 / km) +34m 5:08 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:50:51 16.31 km (6:48 / km) +483m 5:55 / km
spiked:19/22c shoes: VJ Supra W

Smaaleneløpet. Anfang verkackt, dann kam viel Gutes. Ab und zu mit einem Tschechen und Dänen zusammen, immer wieder andere Routen genommen und am Ende wieder mehr oder weniger zeitgleich am Posten gewesen. Am Ende hat mir, wie so häufig, das „Arschlochgen zum hinterherankern“ gefehlt, sonst wäre eine deutlich bessere Zeit rausgekommen. Aber damit kann ich sehr gut leben. Im Ziel war ich massiv erledigt. Die letzten Wochen mit zu wenig Schlaf und unendlich Arbeit waren echt etwas viel um hier maximal zu präsentieren. Meine MFGs zum Wettkampf waren leider auch immer blöd. Ich musste jedes mal hetzen und bin geradeso pünktlich am Start gewesen. Da ist noch Luft nach oben. Die Läufe habe ich aber insgesamt sehr genossen.

Saturday Apr 13, 2019 #

8 AM

Running 22:00 [2] 4.71 km (4:40 / km) +16m 4:36 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Sognvann mit Bojan und Bjarne.

12 PM

Running warm up/down 10:47 [1] 2.17 km (4:59 / km) +20m 4:45 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf 45:15 [4] 6.5 km (6:57 / km) +60m 6:39 / km
spiked:16/19c shoes: VJ Supra W

Lørdagskjappen. Weltcup-Sichtung. Für am Vorabend nach einer 55h Arbeitswoche und null Vorbereitung OK. Das war nach der DBK Nacht der erste OL-Versuch. Den Oberschenkel habe ich nicht mehr gemerkt. Zum ersten Posten sicher gemacht statt kamikaze. An der 7 an der richtigen Felswand gewesen, aber den Posten von oben nicht gesehen. Da ich mir eben auch nur 90% sicher war, dass es meine Felswand ist, noch 2,5min weiter rumgesucht. Danach noch wenige kleine Fehler. Berühmt war der Lauf sicher nicht, aber 2. Deutscher hinter „perspektivlosem“ Bjarne.

C • Vor den "Skandinaviern"... 12

Running 14:38 [1] 2.53 km (5:47 / km) +23m 5:31 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Apr 11, 2019 #

Note
(rest day)

Besser ist. Sonst machts noch BOOM.

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