Training Log Archive: matti.In the 7 days ending Apr 26, 2019:
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Friday Apr 26, 2019 #
Rad (Outdoor) 1:03:57 32.03 km (30.1 kph) +11m
ahr:112 max:129 shoes: Shimano RT82
Dehnung/Blackroll 10:00 [0]
Thursday Apr 25, 2019 #
Running 22:05 4.64 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC
Dehnung/Blackroll 15:00 [0]
Wednesday Apr 24, 2019 #
Running 1:16:23 16.4 km (4:39 / km) +205m 4:23 / km
ahr:131 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019
Dehnung/Blackroll 10:00 [0]
Tuesday Apr 23, 2019 #
Wackelbrett 6:00 [1]
Rad (Outdoor) 23:41 [1] 9.55 km (24.2 kph) +60m
ahr:104 max:124
Running warm up/down 11:33 [1] 2.0 km (5:46 / km) +86m 4:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Lauf-ABC warm up/down 8:01 1.07 km (7:30 / km)
ahr:123 max:144 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Querlaufen intervals 32:38 5.42 km (6:01 / km) +33m 5:51 / km
ahr:141 max:161 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Running warm up/down 15:18 [1] 2.72 km (5:37 / km)
ahr:111 max:124 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Dehnung/Blackroll 15:00 [0]
Monday Apr 22, 2019 #
Running 51:12 9.05 km (5:40 / km) +212m 5:04 / km
ahr:124 max:145
Sunday Apr 21, 2019 #
Running warm up/down 10:03 1.87 km (5:22 / km) +13m 5:11 / km
ahr:117 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
OL-Wettkampf race 1:08:18 11.73 km (5:49 / km) +276m 5:13 / km
ahr:154 max:178 spiked:24/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Als 5. gestartet mit etwas mehr als 3min Rückstand auf 3 und 4. Mein Ziel war da nochmal anzugreifen und 2 Plätze gut zu machen. Wieland etwas über 1min hinter mir wollte ich mir auch vom Leib halten. Sehr offensiv los und im Gegenlauf an der 6 schon ca. 1min auf die vor mir gut gemacht. Zur 10 (45sek) und 15 (30sek) etwas Fehler gemacht und auch etwas den Glauben an die Aufholjagd nach vorne verloren. Dann war auf einmal Wieland an mir dran. Den langen Schlag zur 16 zusammen sehr flott gemacht und wieder etwas Hoffnung gehabt als schnelle Tram noch nach vorne gut zu machen. Die 17 besser als Wieland angelaufen und dann weiter Dampf gemacht. Kurz vor der 18 einen der vor mir gestarteten gesehen (etwa 1min Rückstand). Wieland hat die 18 verhauen und ich hatte fast 1min auf ihn Vorsprung. Also doppelte Motivation durch die Lücke nach hinten und die Chance noch Platzierungen gut zu machen. An der 22 dann noch ca. 30sek Rückstand auf Horáček. Also noch mehr Druck gemacht und an der 24 dran gewesen. Da der andere vor mir gestartete an der 17 einen 3min Fehler gemacht hat, bin ich am Ende noch 3. geworden. Stirnband gegen Philipp und Wieland gewonnen. Mit dem Lauf trotz der 2 Fehler zwischendurch sehr zufrieden, da auch beide kleiner als 1min waren. Coole Preise gab es bei der Siegerehrung. Der obligatorische PE-Kuchen und 2 Paar OL-Socken. 1x Größe 39-42 und 1x Größe 34-36 ;-)
Running warm up/down 12:39 [1] 2.04 km (6:12 / km) +22m 5:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Stabi 15:03 [2]
Dehnung/Blackroll 10:00 [0]
Saturday Apr 20, 2019 #
Running warm up/down 11:39 1.98 km (5:54 / km) +11m 5:45 / km
ahr:121 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
OL-Wettkampf race 1:18:45 13.35 km (5:54 / km) +241m 5:25 / km
ahr:153 max:161 spiked:24/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Die lange Routenwahl zur 7 nicht gut gelöst (2') und eine mittellange Routenwahl zur 19 schlecht gelöst (1'). Der Rest war OK. Irgendwie zur 9 auch 45" verloren und da habe ich keine Ahnung warum.
Running warm up/down 17:43 2.95 km (6:01 / km) +41m 5:37 / km
ahr:118 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black
Dehnung/Blackroll 15:00 [0]