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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:31:10 37.4(7:15) 60.19(4:30) 533
  Rad (Outdoor)2 1:19:29 20.65(15.6/h) 33.24(25.1/h) 85
  Dehnung/Blackroll4 55:00
  Lauf-ABC1 8:31 0.63(13:27) 1.02(8:21) 4
  Total12 6:54:10 58.69 94.45 623
  [1-5]8 5:59:10

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

5 PM

Running 45:48 intensity: (2:03 @1) + (42:39 @2) + (1:06 @3) 10.3 km (4:27 / km) +211m 4:02 / km
ahr:140 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Im Regen direkt nach der Ankunft im Sachsenkader-TL.

Saturday Jul 27 #

10 AM

Running 1:29:15 [2] 20.31 km (4:24 / km) +212m 4:11 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 als Hochzeits-Warm-Up mit Leif (rennend) und Rinni (radelnd) zur Ruine in Belvedere und durch den Goethepark bis zur Sternbrücke und zurück. Dann alleine noch eine Runde über Mellingen drangehangen. Am Ende 5 Steigerungen.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 26 #

Note
(rest day)

Packen, Arbeit, Fahrt nach Weimar, Geburtstagsfamilienfeier.

Thursday Jul 25 #

5 PM

Rad (Outdoor) 51:50 [1] 23.03 km (26.7 kph)
ahr:108 max:121 shoes: Shimano RT82

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jul 24 #

5 PM

Running 50:40 intensity: (1:25 @1) + (45:31 @2) + (3:44 @3) 11.15 km (4:33 / km) +15m 4:31 / km
ahr:141 max:151 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ausgedehnter Arbeitsweg. WARM!

Tuesday Jul 23 #

5 PM

Rad (Outdoor) 27:39 [1] 10.21 km (22.2 kph) +85m
ahr:102 max:123 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:01 intensity: (8:56 @1) + (1:05 @2) 2.03 km (4:56 / km)
ahr:118 max:130 shoes: Saucony Kinvara 9

Lauf-ABC warm up/down 8:31 intensity: (4:33 @1) + (3:58 @2) 1.02 km (8:21 / km) +4m 8:11 / km
ahr:116 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9

Running intervals 33:39 intensity: (3:30 @1) + (6:48 @2) + (6:42 @3) + (16:06 @4) + (33 @5) 7.67 km (4:23 / km) +80m 4:10 / km
ahr:150 max:166 shoes: Saucony Kinvara 9

7 PM

Running warm up/down 10:37 intensity: (30 @1) + (8:04 @2) + (2:03 @3) 2.12 km (5:01 / km) +15m 4:50 / km
ahr:143 max:149 shoes: Saucony Kinvara 9

8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Jul 22 #

7 PM

Running 31:10 intensity: (5:35 @1) + (25:35 @2) 6.61 km (4:43 / km)
ahr:128 max:139 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Locker im GG.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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