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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:01:15 29.0(8:19) 46.67(5:10) 1274
  OL-Training4 3:05:47 15.08(12:19) 24.27(7:39) 1214
  Dehnung/Blackroll7 2:30:00
  Stabi6 1:33:11
  Lauf-ABC3 22:35 2.04(11:06) 3.28(6:54) 52
  OL-Wettkampf1 21:12 3.2(6:37) 5.15(4:07) 65
  Total17 11:54:00 49.32 79.37 2605
  [1-5]15 9:24:00

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2:55
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

11 AM

Running warm up/down 17:01 intensity: (16:43 @1) + (18 @2) 3.24 km (5:16 / km) +223m 3:55 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35

12 PM

OL-Wettkampf race 21:12 intensity: (23 @1) + (1:02 @2) + (12:49 @3) + (6:50 @4) + (8 @5) 5.15 km (4:07 / km) +65m 3:52 / km
ahr:148 max:166 shoes: NIKE Pegasus 35

1‘10‘ Fehler zur 14, was war da los. Zwischendurch erst erkannt, dass meine ursprüngliche Route gar nicht geht, umgedacht und dann den Fokus verloren, weil ich es für einfacher eingeschätzt habe. Danach etwas eingegangen und auf den nächsten beiden Verbindungen, die quasi nur laufen waren, gut mitbekommen.

Running warm up/down 10:22 intensity: (19 @1) + (2:10 @2) + (1:16 @3) + (5:10 @4) + (1:27 @5) 1.98 km (5:14 / km) +15m 5:03 / km
ahr:156 max:175 shoes: NIKE Pegasus 35

5 PM

Running warm up/down 10:02 intensity: (1:01 @1) + (8:37 @2) + (24 @3) 1.64 km (6:07 / km) +32m 5:34 / km
ahr:133 max:157 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Saturday Aug 3 #

5 PM

Running warm up/down 25:46 intensity: (16:43 @1) + (9:03 @2) 4.42 km (5:50 / km) +203m 4:44 / km
ahr:122 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Ganz locker mit H18/H20 und Marek.

Lauf-ABC warm up/down 13:56 intensity: (7:16 @1) + (6:40 @2) 2.1 km (6:37 / km) +52m 5:54 / km
ahr:122 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Stabi 5:06 [2]
ahr:97 max:109

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Aug 2 #

10 AM

Running warm up/down 8:50 intensity: (32 @1) + (8:18 @2) 0.75 km (11:43 / km) +120m 6:31 / km
ahr:137 max:147 shoes: VJ Supra 2019

Nach dem Postenhängen (wandernd, weil anspruchsvoll) zum Start hoch gerannt. Danach noch Schattenlauf bis ich durchgefroren war und dann zurück zur Hütte.

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2019

Etwas Postenhängen, Schattenlauf und zurück zur Hütte laufen.
11 AM

Running 30:16 [2] 6.99 km (4:20 / km) +143m 3:56 / km
ahr:130 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

In trockener Kleidung noch einmal halbwegs flach auf Asfalt rennen gewesen.
5 PM

Stabi 21:27 [2]
ahr:63 max:103

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 1 #

11 AM

OL-Training 1:15:09 intensity: (18:58 @1) + (48:45 @2) + (7:26 @3) 8.46 km (8:53 / km) +337m 7:24 / km
ahr:133 max:153 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Selber gelaufen, Schatten gelaufen und Posten reingeholt. Das Gelände war 1A.
6 PM

Stabi 16:46 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Jul 31 #

6 PM

Stabi 10:01 [2]
ahr:64 max:88

Rumgeplanke. Sonst Ruhetag mit wandern und Kuhzäunen für mein Training kontrollieren. Schöner Tag.

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Tuesday Jul 30 #

9 AM

OL-Training 32:45 intensity: (22:47 @1) + (9:12 @2) + (22 @3) + (22 @4) + (2 @5) 4.72 km (6:57 / km) +283m 5:20 / km
ahr:119 max:165 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Posten hängen. Am Ende nochmal vom Start alles runter zum Auto um Löschen, Prüfen und Start zu holen.

OL-Training 15:50 [2] 2.1 km (7:33 / km) +79m 6:21 / km
ahr:111 max:123 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Schatten bei Cedrik.
2 PM

Running warm up/down 10:03 intensity: (9:03 @1) + (1:00 @2) 2.01 km (5:00 / km)
ahr:118 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Lauf-ABC warm up/down 3:39 intensity: (2:13 @1) + (1:26 @2) 0.47 km (7:44 / km)
ahr:125 max:135 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

OL-Training 10:17 intensity: (20 @1) + (23 @2) + (8:09 @3) + (1:25 @4) 2.45 km (4:11 / km) +60m 3:44 / km
ahr:153 max:161 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Sprintstaffel Mittel.

OL-Training 14:32 intensity: (22 @1) + (1:04 @2) + (12:12 @3) + (54 @4) 3.18 km (4:34 / km) +86m 4:02 / km
ahr:151 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Sprintstaffel Lang.

Running warm up/down 11:31 intensity: (9:57 @1) + (1:34 @2) 1.63 km (7:05 / km) +64m 5:56 / km
ahr:117 max:140 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

6 PM

Stabi 19:05 [2]
ahr:78 max:110

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Jul 29 #

9 AM

OL-Training 37:14 intensity: (11:27 @1) + (25:47 @2) 3.36 km (11:05 / km) +369m 7:09 / km
ahr:126 max:147 shoes: VJ Supra 2019

Postensetzen. Irgendwie ist das eine komische Trainingsform. Danach noch bei den H16er Schatten „gelaufen“.
3 PM

Running long 1:37:24 intensity: (7:23 @1) + (1:26:42 @2) + (3:19 @3) 20.02 km (4:52 / km) +474m 4:21 / km
ahr:137 max:153 shoes: NIKE Pegasus 35

Bergige Langtour im Diemtigtal. Schicke Gegend.

Stabi 20:46 [2]
ahr:97 max:128

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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