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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:49:36 56.98(7:11) 91.7(4:28) 448
  Rad (Outdoor)1 2:50:12 44.43(15.7/h) 71.5(25.2/h) 908
  Dehnung/Blackroll6 1:30:00
  Total14 11:09:48 101.41 163.2 1356
  [1-5]8 9:39:48

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

7 PM

Running long 1:50:30 intensity: (1:55 @1) + (1:47:22 @2) + (1:13 @3) 24.68 km (4:29 / km) +42m 4:26 / km
ahr:142 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Nach der Besichtigung der Landesgartenschau und etwas Kaffee in Kleinzschachwitz kurz vorm Dunkelwerden los. Die Temperaturen waren etwas erträglicher, aber immernoch sportlich warm.
10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 17 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:50:12 intensity: (2:34:30 @1) + (15:42 @2) 71.5 km (25.2 kph) +908m
ahr:112 max:134 shoes: Shimano RT82

Als Betreuer zum Sachsenrogaining.

Friday Aug 16 #

8 AM

Running 21:26 intensity: (9:36 @1) + (11:49 @2) + (1 @3) 4.51 km (4:45 / km) +3m 4:44 / km
ahr:126 max:135 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg locker.
7 PM

Running warm up/down 12:54 intensity: (2:02 @1) + (10:27 @2) + (25 @3) 2.64 km (4:53 / km) +11m 4:47 / km
ahr:130 max:151 shoes: Saucony Kinvara 9

Running race 48:43 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (9:41 @3) + (38:21 @4) + (14 @5) 13.38 km (3:38 / km) +51m 3:34 / km
ahr:159 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9

Dresdner Nachtlauf. Die Beine wollten nach ziemlich viel rumgerenne die letzten 3 Wochen nicht so recht wie ich. Aber Training in diesen Tempobereichen fehlöt auch seit Wochen. Also auch nicht verwunderlich, dass das nicht der Wohlfühlbereich ist. Der Kopf wollte auch nicht so richtig in den Wettkampfkampfmodus. Dann wurde es ein gutes Training. Die sind aber auch wieder alle los als gäbe es kein Morgen.

Running warm up/down 20:03 intensity: (16:34 @1) + (3:29 @2) 4.05 km (4:57 / km)
ahr:122 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9

9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Aug 15 #

6 PM

Running 31:51 intensity: (19:25 @1) + (12:26 @2) 6.78 km (4:42 / km) +10m 4:40 / km
ahr:124 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lockeres Geburtstagsläufchen alleine im GG.
10 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Aug 14 #

5 PM

Running 1:26:45 intensity: (12:30 @1) + (1:14:15 @2) 17.71 km (4:54 / km) +321m 4:29 / km
ahr:131 max:142 shoes: NIKE Pegasus 35

DL1 durch den Lockwitzgrund, dann irgendwie rüber Richtung Poisenwald zu Anne und Leif das Auto abholen. Beine wraen ziemlich schwer heute.
10 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Aug 13 #

7 PM

Running 45:03 intensity: (2:38 @1) + (41:47 @2) + (38 @3) 10.89 km (4:08 / km) +10m 4:07 / km
ahr:139 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 alleine im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 12 #

7 PM

Running 32:21 intensity: (4:05 @1) + (28:16 @2) 7.07 km (4:35 / km)
ahr:132 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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