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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 15, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:17:41 35.23(7:19) 56.7(4:33) 313
  OL-Wettkampf2 2:04:33 12.87(9:41) 20.72(6:01) 68144 /46c95%
  Dehnung/Blackroll5 1:05:00
  Stabi1 19:52
  Total12 7:47:06 48.11 77.42 99544 /46c95%
  [1-5]8 6:42:06

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2:25
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:56 [2] 2.42 km (4:56 / km) +17m 4:47 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:17:26 [3] 12.19 km (6:21 / km) +408m 5:26 / km
spiked:28/30c shoes: VJ Supra 2019

DBK Mannschaft mit Philipp und Moritz.
Wichtiger Meilenstein zu unserem ersten Sieg bei einer Mannschaft in dieser Besetzung war es sicherlich alle Posten zu lochen und ordentlich aufzuteilen. Das hat geklappt. Schön. Tolles Wochenende mit 2x 1. Platz und schnellster Einzelzeit zu DM.
1 PM

Running warm up/down 10:29 [2] 1.97 km (5:20 / km) +19m 5:05 / km
shoes: VJ Supra 2019

Saturday Sep 14, 2019 #

8 AM

Running 20:24 intensity: (7:54 @1) + (12:30 @2) 4.19 km (4:52 / km) +59m 4:33 / km
ahr:126 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Morgenjogg durch Clausthal-Zellerfeld. Schicker Ort, vor allem die blaue Holzkirche.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 18:14 intensity: (8:00 @1) + (10:14 @2) 3.43 km (5:19 / km) +28m 5:06 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 47:07 intensity: (37:07 @3) + (10:00 @4) 8.52 km (5:32 / km) +273m 4:46 / km
spiked:16/16c shoes: VJ Supra 2019

DM Staffel in Altenau mit Philipp und Moritz.
Mit kleinem Vorsprung von 12-55sek auf Martin Scheuermann, Ingo, Nudel Flo, Wieland und Gidof los. Zur 1 direkt die lange Gabel, später zur 9 nochmal die lange und höhenmeterreiche Gabel. Ohne einen einzigen Fehler durchgekommen, den Vorsprung auf über 4,5min ausgebaut. Am Ende sogar Tagesbestzeit trotz längster Gabelvariante gehabt. Philipp ist es dann souverän nach Hause gerannt. Schön.
C • Trotz längster Gabelvariant... 11

Running warm up/down 15:20 [1] 3.04 km (5:03 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Sep 12, 2019 #

4 PM

Running 39:31 intensity: (6:09 @1) + (33:22 @2) 8.93 km (4:26 / km) +10m 4:24 / km
ahr:130 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg durch die Flutrinne und an der Elbe entlang.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Sep 11, 2019 #

7 AM

Running 31:12 intensity: (17:32 @1) + (13:40 @2) 6.63 km (4:42 / km) +13m 4:39 / km
ahr:125 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg regenerativ.

Tuesday Sep 10, 2019 #

5 PM

Running long 1:50:35 intensity: (5:32 @1) + (1:14:44 @2) + (30:19 @3) 26.1 km (4:14 / km) +168m 4:06 / km
ahr:141 max:156 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

15‘ DL1 - 30‘ Marathontempo - 25‘ DL1 - 20‘ Marathontempo - 20‘ DL1
7 PM

Stabi 19:52 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 9, 2019 #

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]
(rest day)

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