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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Running8 7:46:05 64.18(7:16) 103.29(4:31) 634
  Dehnung/Blackroll6 1:35:00
  Stabi2 57:38
  Rad (Outdoor)2 49:02 12.22(15.0/h) 19.66(24.1/h) 10
  Total17 11:07:45 76.4 122.95 644
  [1-5]12 9:32:45

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2:42
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

10 AM

Running long 2:22:28 intensity: (10:28 @1) + (1:57:05 @2) + (13:58 @3) + (52 @4) + (5 @5) 32.12 km (4:26 / km) +321m 4:13 / km
ahr:137 max:159 shoes: NIKE Pegasus 35

Langtour. Die ersten 2/3 mit Anatoly und Cedrik in der Heide. Danach alleine weiter an die Elbe und die letzten 10km nochmal etwas fixer. KM 22-30 in 4.12min/km ging super easy. Dann nochmal 1km in 3.58min/km und 1km in 3.45min/km. Sehr zufrieden mit der Einheit.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Sep 21 #

3 PM

Running 1:15:47 intensity: (39:27 @1) + (33:30 @2) + (2:50 @3) 14.15 km (5:21 / km) +161m 5:04 / km
ahr:130 max:169 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Morothea beim Umzug geholfen. Dann von deren neuer Hood aus eine Runde durch die Heide und ein paar Posten von Mittwoch eingesammlt. Etwas länger als geplant.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Sep 20 #

7 AM

Running 44:11 intensity: (1:39 @1) + (42:32 @2) 10.23 km (4:19 / km) +23m 4:16 / km
ahr:138 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL1 durch den Blasewitzer Stadtwald, Elbe und Flutrinne auf Arbeit. Schöne Morgenstimmug mit etwas. Nebel auf der Elbe und Sonnenschein dazu.
6 PM

Rad (Outdoor) 24:02 [1] 9.16 km (22.9 kph) +10m
shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Sep 19 #

5 PM

Running 30:35 [2] 7.22 km (4:14 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35

DL1 zum Hallentraining.
6 PM

Stabi 30:38 [2]

7 PM

Running 16:31 [1] 3.42 km (4:50 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35

Nach Hause geschlichen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Sep 18 #

7 AM

Running 30:02 intensity: (3:52 @1) + (26:09 @2) + (1 @3) 6.66 km (4:31 / km) +13m 4:28 / km
ahr:132 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg.

Tuesday Sep 17 #

5 PM

Running 1:44:43 intensity: (4:52 @1) + (1:16:16 @2) + (20:46 @3) + (1:13 @4) + (1:36 @5) 25.05 km (4:11 / km) +111m 4:05 / km
ahr:141 max:168 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

16‘ DL1 - 30‘ Marathontempo - 20‘ DL1 - 20‘ Marathontempo - 18‘ DL1

Die ersten 30min schnell mit quasi nur Gegenwind (ca. 98% der Strecke) und Regen. Der Wind blieb, aber der Regen verzog sich langsam.
7 PM

Stabi 27:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Sep 16 #

8 AM

Running 21:48 [1] 4.44 km (4:55 / km) +5m 4:53 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg ganz locker. Die Beine waren ziemlich platt.
5 PM

Rad (Outdoor) 25:00 [1] 10.5 km (25.2 kph)

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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