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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  OL-Training2 2:46:22 14.83(11:13) 23.86(6:58) 57536 /40c90%
  Running7 2:45:37 20.94(7:55) 33.69(4:55) 258
  Rad (Outdoor)3 1:33:44 22.4(14.3/h) 36.05(23.1/h) 76
  Stabi2 51:10
  Dehnung/Blackroll3 40:00
  Rad (Indoor)1 30:00 7.77(15.5/h) 12.5(25.0/h)
  Lauf-ABC2 27:41 1.64(16:54) 2.64(10:30) 28
  OL-Wettkampf1 10:32 1.68(6:17) 2.7(3:54)21 /22c95%
  Total14 9:45:06 69.25 111.44 93757 /62c91%
  [1-5]12 9:05:06

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

10 AM

OL-Training long 1:37:08 intensity: (41:47 @1) + (55:21 @2) 14.94 km (6:30 / km) +312m 5:53 / km
ahr:126 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Querlauf-Langtour mit Karsten, Konstantin und Markus auf einer Karte aus den 70er. Einmal bis zum Schritt in einer Sumpfpfütze gelandet und auf dem Holzsteg am Hochmoor richtig hingemault und auf Knie gelegt. Das ist jetzt AUA.

Saturday Feb 1 #

10 AM

Lauf-ABC 24:36 intensity: (20:27 @1) + (4:09 @2) 2.1 km (11:43 / km) +25m 11:04 / km
ahr:112 max:144 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

A la Karsten.

Running warm up/down 11:17 intensity: (9:24 @1) + (1:53 @2) 2.06 km (5:28 / km)
ahr:115 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 11:48 intensity: (8:19 @1) + (3:29 @2) 2.25 km (5:15 / km) +40m 4:49 / km
ahr:119 max:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Markus.

OL-Training 1:09:14 intensity: (7:33 @1) + (56:27 @2) + (5:09 @3) + (5 @4) 8.92 km (7:45 / km) +263m 6:46 / km
ahr:138 max:164 spiked:36/40c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Vielposten-OL Greifensteine.

Running warm up/down 24:09 intensity: (14:08 @1) + (10:01 @2) 3.77 km (6:24 / km) +116m 5:33 / km
ahr:123 max:137 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Wieland.

Stabi 26:30 [2]

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jan 31 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 30 #

7 AM

Running 30:02 intensity: (1:52 @1) + (28:09 @2) + (1 @3) 6.47 km (4:38 / km) +14m 4:35 / km
ahr:134 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg über Flutrinne und Leubener Seen.

Wednesday Jan 29 #

4 PM

Rad (Outdoor) 31:09 [1] 13.26 km (25.5 kph) +16m
ahr:112 max:123

Zur Sprintserie.
5 PM

Running warm up/down 9:07 intensity: (8:41 @1) + (26 @2) 1.82 km (5:00 / km)
ahr:117 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

OL-Wettkampf race 10:32 intensity: (25 @1) + (47 @2) + (4:07 @3) + (5:13 @4) 2.7 km (3:54 / km)
ahr:153 max:162 spiked:21/22c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

1. Lauf Dresdner Sprintserie.
6 PM

Rad (Outdoor) 36:43 intensity: (36:08 @1) + (34 @2) + (1 @3) 13.15 km (21.5 kph)
ahr:113 max:129

Zurück zur Arbeit.
7 PM

Running warm up/down 19:15 intensity: (6:29 @1) + (12:45 @2) + (1 @3) 4.04 km (4:46 / km)
ahr:126 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Auslaufen nach Hause.

Tuesday Jan 28 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:52 intensity: (21:26 @1) + (4:24 @2) + (2 @3) 9.64 km (22.4 kph) +60m
ahr:116 max:137

6 PM

Running warm up/down 11:52 intensity: (1:28 @1) + (10:24 @2) 2.15 km (5:31 / km) +88m 4:35 / km
ahr:132 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 3:05 intensity: (1:42 @1) + (1:20 @2) + (3 @3) 0.54 km (5:45 / km) +3m 5:34 / km
ahr:125 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 31:36 intensity: (3:14 @1) + (2:30 @2) + (19:05 @3) + (6:47 @4) 7.8 km (4:03 / km)
ahr:150 max:162 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Spät dran, aber Telefonat nach Amiland geht eben nur am Nachmittag. Und das ist zum Glück im Osten und daher noch halbwegs machbar mit der Zeitverschiebung. Dann 3x9‘ mit den Jungs und vielen anderen. Es wird, aber die Lücke ist noch deutlich.
7 PM

Running warm up/down 16:31 intensity: (8:59 @1) + (7:32 @2) 3.33 km (4:58 / km)
ahr:126 max:142 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 24:40 [2]
ahr:65 max:70

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 27 #

7 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 12.5 km (25.0 kph)

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