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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 15, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running9 6:42:56 48.14(8:22) 77.47(5:12) 1577
  Dehnung/Blackroll8 1:55:00
  Stabi2 58:46
  Rad (Outdoor)2 44:06 12.07(16.4/h) 19.42(26.4/h) 85
  Rad (Indoor)1 30:06 7.83(15.6/h) 12.6(25.1/h)
  Lauf-ABC2 17:29 1.51(11:33) 2.44(7:10)
  Total19 11:08:23 69.55 111.93 1662
  [1-5]12 9:13:23

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3:01
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 15, 2020 #

10 AM

Running long 2:38:21 [2] 23.24 km (6:49 / km) +1483m 5:10 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour mit Andrei in der Sächsischen Schweiz. War sehr schön bei so einem Wetterchen.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Mar 14, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 11:53 [2] 2.64 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running tempo 37:11 [3] 10.01 km (3:43 / km) +10m 3:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL2 von Kleinzschachwitz aus bis kurz vor Pirna. Lief richtig rund und gut. Jede Woche einen Tick schneller. Man fragt sich die Tage nur gerade wofür eigentlich :-(
Zwischendurch Anton auf dem Rad gesehen.

Running warm up/down 13:35 [2] 3.04 km (4:28 / km) +3m 4:27 / km
ahr:169 max:191 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 13, 2020 #

7 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Running 21:04 [1] 4.23 km (4:59 / km) +1m 4:58 / km

Arbeitsweg. Schneckenlahm.

Thursday Mar 12, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Rad (Outdoor) 20:01 [2] 9.4 km (28.2 kph) +25m

5 PM

Running warm up/down 17:48 intensity: (6:28 @1) + (11:20 @2) 3.98 km (4:28 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 8:47 intensity: (1:15 @1) + (7:32 @2) 1.42 km (6:11 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 28:49 intensity: (6:17 @1) + (3:27 @2) + (5:16 @3) + (10:57 @4) + (2:52 @5) 7.1 km (4:04 / km)
ahr:150 max:179 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6x3‘ mit 2‘ Trabpause in 3.15min/km mit Friedmar ums Palais.
6 PM

Running warm up/down 9:46 intensity: (7:53 @1) + (1:53 @2) 1.8 km (5:25 / km)
ahr:123 max:132 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 35:27 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

8 PM

Running 20:23 [1] 4.13 km (4:56 / km) +1m 4:56 / km
ahr:59 max:72 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wednesday Mar 11, 2020 #

7 PM

Running 30:11 intensity: (12:40 @1) + (17:31 @2) 6.63 km (4:33 / km)
ahr:124 max:136 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg. War mir zu spät für mehr Kilometer.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Mar 10, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:05 [2] 10.02 km (25.0 kph) +60m

6 PM

Running warm up/down 10:00 intensity: (8:35 @1) + (1:25 @2) 2.09 km (4:47 / km) +24m 4:31 / km
ahr:120 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 8:42 intensity: (8:07 @1) + (35 @2) 1.02 km (8:33 / km)
ahr:109 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 34:28 intensity: (14:02 @1) + (6:38 @2) + (6:40 @3) + (6:58 @4) + (10 @5) 6.93 km (4:58 / km) +30m 4:52 / km
ahr:137 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4x(2‘-1‘-30‘‘) im Megematsch und Regen.
7 PM

Running warm up/down 9:27 intensity: (7:51 @1) + (1:36 @2) 1.63 km (5:48 / km) +25m 5:23 / km
ahr:121 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 23:19 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 9, 2020 #

5 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 AM

Rad (Indoor) 30:06 [1] 12.6 km (25.1 kph)

Da ich eh einmal wach war und die Beine schwer waren.

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