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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:12:10 31.66(7:58) 50.95(4:57) 746
  Rad (Outdoor)2 1:06:53 16.72(15.0/h) 26.91(24.1/h) 190
  Dehnung/Blackroll3 40:00
  Stabi1 21:23
  OL-Wettkampf1 19:31 2.09(9:21) 3.36(5:49) 70
  Lauf-ABC1 10:13 0.83(12:19) 1.34(7:39)
  Total12 6:50:10 51.29 82.55 1006
  [1-5]10 6:10:10

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2:17
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

Note
(rest day)

Holztürrahmen lasieren und Löcher in Wohnzimmerwänden spachteln.

Saturday Oct 3 #

10 AM

Running long 1:30:51 intensity: (9:57 @1) + (59:03 @2) + (19:12 @3) + (2:33 @4) + (6 @5) 17.16 km (5:18 / km) +611m 4:30 / km
ahr:139 max:165 shoes: Saucony München 4

Langtour mit intensiven Bergen mit Moritz, Nils und Pepa.

Immerhin mal über 70km Laufen in den letzten 7 Tagen. Es wäre mal erstrebenswert den Schnitt beizubehalten. Morgen wird wieder Haus gebaut, also mal sehen, ob da was dazukommt.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Oct 2 #

7 AM

Running 22:12 [2] 4.78 km (4:39 / km) +7m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4

Arbeitsweg.

Thursday Oct 1 #

5 PM

Running 41:00 [2] 8.62 km (4:45 / km) +30m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL1 mit Hausbaupause. Malern, Tapezieren, Griffe in Küchenschiebern montieren.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Sep 30 #

5 PM

Rad (Outdoor) 43:58 intensity: (43:52 @1) + (6 @2) 17.31 km (23.6 kph) +128m
ahr:104 max:129 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 2:21 [2] 0.54 km (4:23 / km) +5m 4:12 / km
ahr:114 max:121 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf 19:31 [3] 3.36 km (5:49 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dresdner Sprintserie im Wald. Das war auf der Karte ganz witzig, aber in meiner Gedankenwelt wird Sprint-OL in Verbindung mit Wald nie eine Einheit werden. Das war heute für die Sprintserie ein Streichwert mit Ansage. Da muss ich wohl jetzt den letzten Sprint gewinnen um die Sprintseriensiegesserie nicht einreißen zu lassen. Vielleicht passiert ja in den kommenden 2 Wochen noch ein physisches Wunder ;-)

Running warm up/down 9:03 intensity: (8:07 @1) + (56 @2) 1.88 km (4:49 / km) +2m 4:47 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Tuesday Sep 29 #

7 AM

Running 20:40 [2] 4.48 km (4:37 / km) +4m 4:35 / km
shoes: NIKE Pegasus 35

Arbeitsweg.
5 PM

Rad (Outdoor) 22:55 intensity: (29 @1) + (28 @2) + (2:26 @3) + (6:20 @4) + (13:12 @5) 9.6 km (25.1 kph) +62m
ahr:165 max:189

6 PM

Running warm up/down 10:40 [1] 2.06 km (5:11 / km) +24m 4:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:13 intensity: (4:00 @1) + (5:30 @2) + (43 @3) 1.34 km (7:39 / km)
ahr:164 max:184 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 24:39 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @2) + (9:00 @3) + (5:39 @4) 5.14 km (4:48 / km) +44m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6x30“ + 3x3,5‘. Die 3,5‘ nicht am Anschlag.
7 PM

Running warm up/down 11:37 [1] 2.2 km (5:17 / km) +19m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 21:23 [2]
ahr:82 max:114

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 28 #

6 PM

Running 19:07 [2] 4.1 km (4:40 / km)
shoes: Saucony München 4

Arbeitsweg.

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