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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  Running8 3:35:34 27.38(7:52) 44.06(4:54) 228
  OL-Wettkampf2 2:29:34 9.42(15:53) 15.16(9:52) 402
  Rad (Outdoor)2 1:32:54 23.89(15.4/h) 38.44(24.8/h) 332
  Dehnung/Blackroll5 1:05:00
  Stabi1 24:21
  Lauf-ABC2 16:08 1.57(10:16) 2.53(6:22)
  Total14 9:23:31 62.26 100.19 962
  [1-5]10 8:18:31

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2:37
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

11 AM

Running warm up/down 10:32 [2] 2.1 km (5:00 / km) +29m 4:41 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:37:34 [3] 9.87 km (9:53 / km) +264m 8:43 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Vielposten-OL. Zwei große Fehler (in Summe 8min). Noch etwas Kleinkram. Sicher auch nochmal 3min. Dazwischen aber viel flüssig gut durchgekommen, was dann auch entsprechend gefetzt hat.

Running warm up/down 3:17 [2] 0.44 km (7:25 / km) +34m 5:21 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Oct 10 #

10 AM

Rad (Outdoor) 1:08:42 intensity: (1:01:19 @1) + (7:23 @2) 28.71 km (25.1 kph) +272m
ahr:115 max:143 shoes: Shimano RT82

12 PM

Running warm up/down 8:36 intensity: (1:12 @1) + (7:24 @2) 1.75 km (4:55 / km) +35m 4:28 / km
ahr:130 max:139 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 52:00 intensity: (1:26 @1) + (14:57 @2) + (32:36 @3) + (3:01 @4) 5.29 km (9:50 / km) +138m 8:42 / km
ahr:149 max:160 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

SM Mittel. Feines Gelände.

Running 12:55 intensity: (3:38 @1) + (9:17 @2) 2.39 km (5:24 / km) +19m 5:11 / km
ahr:128 max:146

3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Oct 9 #

7 AM

Running 20:56 intensity: (3:34 @1) + (17:22 @2) 4.45 km (4:42 / km) +4m 4:41 / km
ahr:129 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg regenerativ. Die Waden schmerzen von gestern ziemlich...ein Gefühl was ich dieses Jahr vermisst habe.

Thursday Oct 8 #

5 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (2:56 @1) + (7:08 @2) 2.23 km (4:31 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC 6:37 intensity: (2:04 @1) + (4:33 @2) 1.28 km (5:10 / km)
ahr:129 max:146 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 10:02 intensity: (11 @1) + (21 @2) + (1:07 @3) + (1:31 @4) + (6:52 @5) 3.0 km (3:21 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Hier die offizielle Bestätigung, dass die Form im Arsch ist. Immerhin Marek zu einer 9:59 gezogen.

Running warm up/down 20:10 intensity: (8:24 @1) + (10:31 @2) + (41 @3) + (34 @4) 4.28 km (4:43 / km)
ahr:127 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Nochmal 600m Tempo für Moritz und Auslaufen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Oct 7 #

7 AM

Running 31:48 intensity: (5:16 @1) + (26:32 @2) 6.77 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
ahr:128 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg regenerativ.

Abends Tyras Zimmer mit Anne gemalert.

Tuesday Oct 6 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:12 intensity: (22:05 @1) + (2:06 @2) + (1 @3) 9.73 km (24.1 kph) +60m
ahr:113 max:138

6 PM

Running warm up/down 10:54 intensity: (10:23 @1) + (31 @2) 2.13 km (5:07 / km) +26m 4:49 / km
ahr:116 max:127 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 9:31 intensity: (6:48 @1) + (2:40 @2) + (3 @3) 1.25 km (7:36 / km)
ahr:120 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 36:17 intensity: (18:05 @1) + (6:41 @2) + (6:49 @3) + (4:42 @4) 6.34 km (5:43 / km) +55m 5:29 / km
ahr:131 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x(60“-60“-30“-30“-30“). Fühlte sich gut und schnell an. Ein seltenes Gefühl dieser Tage bei mir.
7 PM

Running warm up/down 9:55 intensity: (6:06 @1) + (3:49 @2) 1.9 km (5:14 / km) +19m 4:59 / km
ahr:124 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Mit Wieland.

Stabi 24:21 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Oct 5 #

6 PM

Running 30:08 intensity: (21:51 @1) + (8:17 @2) 6.28 km (4:48 / km) +5m 4:47 / km
ahr:124 max:137 shoes: Saucony München 4

Arbeitsweg regenerativ.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

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