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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:04:40 25.33(7:18) 40.76(4:32) 80
  OL-Training1 1:20:05 5.79(13:50) 9.31(8:36) 266
  Dehnung/Blackroll3 45:00
  Stabi1 18:58
  OL-Wettkampf1 12:50 2.02(6:21) 3.25(3:57) 32
  Total12 5:41:33 33.13 53.32 378
  [1-5]9 4:56:33

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

10 AM

OL-Training long 1:20:05 [2] 9.31 km (8:36 / km) +266m 7:31 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Kurze Bahn vom VPOL und anschließend mit Patschi, Pepa und Friedmar durch alle coolen Felspassagen gerannt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Oct 17 #

10 PM

Running 34:11 [2] 7.74 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4

Zschachwitz nach Hause.

Sonst die ganze Decke im Wohnzimmer tapeziert und 90% der Seitenwände glattgespachtelt. Mit Leif, Rinni, Patschi und Pepa.

Friday Oct 16 #

7 AM

Running 20:21 [2] 4.42 km (4:36 / km) +4m 4:35 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.
5 PM

Running 30:28 [2] 7.0 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.

Thursday Oct 15 #

7 AM

Running 30:12 [2] 6.87 km (4:24 / km) +4m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg als DL1.
7 PM

Stabi 18:58 [2]

Stabi mit Rinni.

Wednesday Oct 14 #

4 PM

Running warm up/down 18:13 intensity: (15:05 @1) + (3:08 @2) 4.06 km (4:29 / km) +43m 4:16 / km
ahr:121 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5 PM

OL-Wettkampf race 12:50 intensity: (7:50 @4) + (5:00 @5) 3.25 km (3:57 / km) +32m 3:46 / km
ahr:128 max:170 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dresdner Sprintserie. Die Karte hatte man irgendwie in der Hand, aber OL-Feeling kam wenig auf. Mit den (angeblich) ca. 25sek Rückstand auf Konsti kann ich gut Leben. Auf 3000m nimmt er mir physisch alleine gerade 34sek ab. Da ist der Rückstand bei >12min Laufzeit akzeptabel. Die Sprintseriensiegesserie ist damit erstmal futscht. Bei Rinni auch. Die Pokale hatten sich hier schon heimisch gefühlt ;-) Nächstes Jahr bin ich sicher wieder in besserer Form.

Running warm up/down 17:17 [1] 3.37 km (5:08 / km) +24m 4:57 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Oct 13 #

6 PM

Running 33:58 intensity: (20:00 @1) + (13:58 @2) 7.32 km (4:39 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Seit Ewigkeiten mal wieder im GG. Regenerativ.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Oct 12 #

Note
(rest day)

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