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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Nov 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:04:23 32.6(7:30) 52.47(4:39) 385
  Stabi1 45:33
  OL-Wettkampf1 41:19 4.29(9:38) 6.91(5:59) 13613 /15c86%
  Dehnung/Blackroll2 30:00
  Total9 6:01:15 36.9 59.38 52113 /15c86%
  [1-5]7 5:31:15

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 29, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 13:36 intensity: (4:19 @1) + (9:17 @2) 2.78 km (4:54 / km) +32m 4:38 / km
ahr:133 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Andrei.

OL-Wettkampf tempo 41:19 intensity: (19 @1) + (9:23 @2) + (31:21 @3) + (16 @4) 6.91 km (5:59 / km) +136m 5:27 / km
ahr:150 max:158 spiked:13/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

TUMOL 1978 Revival OL. Mit der Karte kam man überwiegend noch gut klar. Die 5 hing gar nicht, da waren sich alle einig. Hier vielleicht noch 30“ verschenkt nachdem ich direkt am richtigen Objekt war. An der 8 vielleicht 45“ in den Tannen das Loch gesucht. Bei der 10 hing er gefühlt noch hinter der Nase, wobei ich auch erst zu weit vorne war. Ein Absprungpunkt vom Weg war mit der Karte schwer, im Nachhinein wäre der Wegknick laut Rinni gut gegangen. Hier ca. 60“ liegen lassen.
C • enge Kiste 1

Running warm up/down 56:46 intensity: (28:28 @1) + (28:17 @2) + (1 @3) 11.45 km (4:57 / km) +90m 4:46 / km
ahr:125 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Andrei über Herrenleite und Mockethal nach Copitz.
C • Herrenelite 1
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Nov 28, 2020 #

Note
(rest day)

In den Körper gehört. 10h geschlafen die Nacht, was für mich unendlich viel ist.

Friday Nov 27, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 15:28 [2] 3.48 km (4:26 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 16:55 intensity: (1:21 @1) + (10:34 @2) + (2:30 @3) + (2:30 @4) 3.98 km (4:15 / km) +5m 4:14 / km
ahr:138 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x30sek mit 75sek Pause auf der Hauptallee.
6 PM

Running warm up/down 11:54 intensity: (22 @1) + (10:08 @2) + (1:24 @3) 2.81 km (4:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 45:33 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 16:21 [2] 3.6 km (4:33 / km) +3m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Thursday Nov 26, 2020 #

8 AM

Running 20:17 [2] 4.27 km (4:45 / km) +2m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Nov 25, 2020 #

6 PM

Running 1:12:28 intensity: (1:01 @1) + (1:09:00 @2) + (2:27 @3) 15.9 km (4:33 / km) +251m 4:13 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Gebergrund bis Rippien hoch und heim.

Tuesday Nov 24, 2020 #

Note
(rest day)

Die 75km von letzter Woche habe ich doch etwas gemerkt. Das Alter und die Unfitness. 75 Wochen-KM waren seinerzeit eher recht wenig. Die Oberschenkelrückseiten von Freitag habe ich heute noch leicht gemerkt.
C • alter unfitter mann 2

Monday Nov 23, 2020 #

7 AM

Running 20:38 intensity: (19:02 @1) + (1:36 @2) 4.2 km (4:55 / km) +2m 4:54 / km
ahr:119 max:133 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Die Oberschenkelrückseiten sind immer noch sehr AUA von der Freitag-Stabi-Runde.

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