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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Mar 14:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:10:59 31.61(7:56) 50.86(4:56) 445
  Rad (Outdoor)2 1:34:17 24.0(15.3/h) 38.62(24.6/h) 78
  Dehnung/Blackroll4 1:00:00
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 10:07 0.95(10:41) 1.52(6:38) 2
  Total13 7:15:23 56.55 91.01 525
  [1-5]9 6:15:23

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3:06
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14 #

1 PM

Running long 1:33:45 [2] 16.87 km (5:33 / km) +436m 4:55 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Steinbruchpfad zwischen Wehlen und Pirna hin un zurück. Lohnt sich, wenn man noch nicht dort war und auch wenn man schon mal dort war.

Rad (Outdoor) 1:12:49 [2] 29.14 km (24.0 kph) +78m
shoes: Shimano RT82

Von Dorf Wehlen über den Elberadweg heim. Schön Gegenwind. War für den Körper ein gutes Training und für den inneren Wille erst recht.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Mar 13 #

3 PM

Running warm up/down 10:01 intensity: (5:17 @1) + (4:44 @2) 2.27 km (4:24 / km) +2m 4:23 / km
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:07 intensity: (3:11 @1) + (6:56 @2) 1.52 km (6:38 / km) +2m 6:36 / km
ahr:123 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 26:43 intensity: (41 @1) + (15:19 @2) + (9:25 @3) + (1:18 @4) 5.97 km (4:29 / km)
ahr:142 max:161 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

12x45‘‘ mit 90‘‘ Trabpause.

Running warm up/down 10:59 intensity: (1:48 @1) + (9:11 @2) 2.41 km (4:33 / km)
ahr:131 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Friday Mar 12 #

5 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 AM

Running 19:52 [2] 4.43 km (4:29 / km) +4m 4:28 / km

Arbeitsweg.
5 PM

Rad (Outdoor) 21:28 [2] 9.48 km (26.5 kph)

6 PM

Stabi 20:00 [2]

Thursday Mar 11 #

7 PM

Running 19:57 [2] 4.27 km (4:40 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Wednesday Mar 10 #

6 AM

Running 20:02 [2] 4.31 km (4:39 / km) +2m 4:38 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Tuesday Mar 9 #

6 PM

Running 19:04 [2] 4.22 km (4:31 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 8 #

6 PM

Running 30:36 [1] 6.1 km (5:01 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Regenerationslauf. Ziemlich langsam durch den GG geschlichen. Die Waden waren von gestern futsch.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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