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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Jun 9:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:14:50 32.02(7:58) 51.53(4:57) 384
  Rad (Outdoor)1 51:05 15.67(18.4/h) 25.22(29.6/h) 73
  Dehnung/Blackroll3 30:00
  Total8 5:35:55 47.69 76.75 458
  [1-5]6 5:05:55

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1:51
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 9 #

6 AM

Running long 1:13:39 [2] 14.89 km (4:57 / km) +220m 4:36 / km
shoes: Saucony München 4 - 2024

Längerer DL mit Pepa. Für Ihn eine versucht eine gute Sightseeingrunde zusammenzustellen.

Saturday Jun 8 #

7 AM

Running warm up/down 15:59 [1] 3.29 km (4:52 / km) +15m 4:45 / km
shoes: Brooks Hyperion Speed

Running intervals 20:09 intensity: (15:09 @1) + (5:00 @5) 4.11 km (4:55 / km)
shoes: Brooks Hyperion Speed

10x30'' Intervalle mit Pepa durch den Park bis nach Taubach zum alten Wohnsitz raus.

Running warm up/down 17:33 [1] 3.76 km (4:40 / km)
shoes: Brooks Hyperion Speed

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jun 6 #

9 PM

Running 17:12 [1] 3.21 km (5:22 / km) +32m 5:06 / km
shoes: Saucony München 4 - 2024

Schöne Abschiedsrunde zu Meer.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jun 5 #

6 AM

Running 45:33 intensity: (17:45 @2) + (27:48 @3) 9.36 km (4:52 / km) +69m 4:42 / km
shoes: Saucony München 4 - 2024

Die ersten 6km etwas flotter gerannt, was man aber an der Pace nicht sieht. Kleine Küstenpfade mit teils Wurzel und teils tiefem anstrengend zu belaufenden Sand. Also kurz gesagt: es war sehr schön.
7 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Rad (Outdoor) 51:05 intensity: (25:05 @2) + (26:00 @3) 25.22 km (29.6 kph) +73m
shoes: Van Rysel Road 100

Zeitfenster effektiv genutzt, aber mit üblem Wind bestraft.

Tuesday Jun 4 #

6 AM

Running warm up/down 15:01 [2] 3.05 km (4:55 / km) +12m 4:49 / km
shoes: Brooks Hyperion Speed

Running intervals 36:59 intensity: (27:29 @1) + (9:30 @5) 7.47 km (4:57 / km) +20m 4:53 / km
shoes: Brooks Hyperion Speed

2x (30“-60“-90“-60“-30“) + 2x15“ mit 1:3 Trabpause. Fühlte sich ganz gut an, trotz nüchtern. Wetter war auch super.

Running warm up/down 12:45 [1] 2.39 km (5:20 / km) +17m 5:10 / km
shoes: Brooks Hyperion Speed

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