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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  orienteering6 3:21:19 16.42(12:16) 26.42(7:37) 71618 /20c90%
  running5 1:13:48 7.1(10:23) 11.43(6:27) 29
  o-teknisk trening1 46:21 3.11(14:53) 5.01(9:15) 169
  core and strength1 33:31
  running in the terrain1 14:10 1.08(13:06) 1.74(8:08) 59
  Total8 6:09:09 27.72 44.6 97218 /20c90%
  [1-5]8 5:40:19

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1:13
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

8 AM

running warm up/down 15:53 intensity: (37 @0) + (12:30 @1) + (2:46 @2) 2.87 km (5:32 / km) +2m 5:31 / km
ahr:119 max:145 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race (sprint) 15:06 intensity: (1:50 @2) + (12:05 @3) + (1:11 @4) 3.48 km (4:20 / km) +29m 4:10 / km
ahr:148 max:165 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Sprint Quali. Zu langsam gestartet, am Ende haben 24 s zum A-Finale gefehlt.
Aber ich bin auch schon ewig keinen Sprint mehr gelaufen...

running warm up/down 6:00 [1] 0.85 km (7:04 / km)
ahr:115 max:158 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

5 PM

running warm up/down 14:14 intensity: (38 @0) + (12:52 @1) + (44 @2) 2.18 km (6:32 / km) +4m 6:29 / km
ahr:112 max:138 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race (sprint) 15:44 intensity: (3:01 @1) + (1:13 @2) + (9:14 @3) + (2:16 @4) 3.56 km (4:25 / km) +46m 4:09 / km
ahr:144 max:168 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

B- Finale
Wieder zu lange zum 1. Posten gebraucht, dann noch die falsche Route zum 12. Posten gewählt.

running 6:13 intensity: (4 @0) + (4:00 @1) + (1:58 @2) + (10 @3) + (1 @4) 0.89 km (7:00 / km)
ahr:119 max:161

Saturday Aug 26 #

9 AM

running warm up/down 12:04 intensity: (1:17 @0) + (10:46 @1) + (1 @2) 1.62 km (7:26 / km)
ahr:109 max:133 shoes: VJ supra 2016

Einlaufen vor der Staffelstartstrecke

orienteering race 49:05 intensity: (34:29 @2) + (13:17 @3) + (1:16 @4) + (3 @5) 5.64 km (8:43 / km) +237m 7:12 / km
ahr:144 max:171 shoes: VJ supra 2016

Staffelstartstrecke am Weltcup.
Schon kurz nach dem Start an einem Ast den Kopf verletzt. Es blutete zunächst recht stark und ich war mir nicht sicher ob Weiterlaufen die richtige Entscheidung ist. Die Tram war da so gut wie weg, hab noch ein paar verwirrte Norwegerinnen gesehen. So richtig fokussieren konnte ich in dem Moment nicht, daher den 1. Posten lange gesucht. Zum 3. dann auch nochmals Zeit verloren, danach ging es dann einigermassen. Musste halt im dichten Wald etwas vorsichtig sein um die Verletzung nicht noch schlimmer zu machen.
Dadurch dann fast als letzte (!) reingekommen, eine ganz neue Erfahrung... Die anderen beiden haben dann noch gut gekämpft, aber viel war da nicht mehr zu holen. Immerhin durchgezogen...
I'm Krankenhaus dann zusammengeflickt worden - und die Erlaubnis bekommen am nächsten Tag du laufen, wenn ich mich gut fühlen sollte.

Friday Aug 25 #

10 AM

running in the terrain warm up/down 14:10 intensity: (16 @0) + (12:28 @1) + (1:24 @2) + (2 @3) 1.74 km (8:08 / km) +59m 6:58 / km
ahr:125 max:152 shoes: VJ supra 2016

Auf der warm up-Karte eine Runde gelaufen

orienteering race 49:27 intensity: (2:01 @1) + (20:47 @2) + (23:03 @3) + (3:24 @4) + (12 @5) **** 6.31 km (7:50 / km) +199m 6:46 / km
ahr:148 max:173 spiked:18/20c shoes: VJ supra 2016

Weltcup Mitteldistanz.
Zum ersten Posten etwas unsicher, hab mich etwas von der 3 min vor mir gestarteten Lettin verunsichern lassen. Dann am 5. vorbeigelaufen. Ansonsten war der Lauf ok.
Ich bin aber im Grünen immer noch zu langsam unterwegs.

running warm up/down 9:17 [1] 1.43 km (6:29 / km) +6m 6:21 / km
shoes: VJ supra 2016

Thursday Aug 24 #

12 PM

orienteering 37:16 intensity: (40 @0) + (30:17 @1) + (4:24 @2) + (1:55 @3) 3.69 km (10:07 / km) +87m 9:03 / km
ahr:118 max:150 shoes: VJ supra 2016

Model event. Vor allem im Grün.
4 PM

orienteering 34:41 intensity: (4 @0) + (27:24 @1) + (6:54 @2) + (19 @3) 3.75 km (9:15 / km) +118m 7:59 / km
ahr:126 max:149 shoes: VJ supra 2016

Nochmals model event, diesmal auf einem anderen Teil der Karte.

Wednesday Aug 23 #

Note
(rest day)

Reisetag. Morgens um neun zu Hause losgefahren, abends um zehn im Quartier angekommen...

Tuesday Aug 22 #

5 PM

running warm up/down 10:07 intensity: (48 @0) + (8:41 @1) + (38 @2) 1.6 km (6:20 / km) +17m 6:01 / km
ahr:111 max:147 shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

o-teknisk trening 46:21 intensity: (29 @0) + (29:54 @1) + (15:58 @2) 5.01 km (9:15 / km) +169m 7:55 / km
shoes: Inov 8 x talon 212 (2015)

Postplukk på Tromsøya

Monday Aug 21 #

5 PM

core and strength 33:31 intensity: (23:57 @0) + (9:25 @1) + (9 @2)
ahr:88 max:135

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