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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  orienteering3 2:05:52 13.79(9:07) 22.2(5:40) 453
  running3 1:13:57 7.14(10:21) 11.49(6:26) 192
  o-teknisk trening1 1:00:05 4.19(14:20) 6.75(8:54) 198
  running in the terrain1 5:13 0.4(13:00) 0.65(8:05) 12
  Total4 4:25:07 25.53(10:23) 41.09(6:27) 855
  [1-5]4 4:20:24

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1:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

Note
(sick)

Saturday Feb 17 #

Note
(sick)

Friday Feb 16 #

Note
(sick)

Erkältet...

Thursday Feb 15 #

Note
(rest day)

Reisetag

Wednesday Feb 14 #

11 AM

running in the terrain warm up/down 5:13 intensity: (9 @0) + (4:52 @1) + (12 @2) 0.65 km (8:05 / km) +12m 7:23 / km
ahr:117 max:133 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

o-teknisk trening 1:00:05 intensity: (2:54 @0) + (53:40 @1) + (3:31 @2) 6.75 km (8:54 / km) +198m 7:46 / km
ahr:117 max:139 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Postplukk på et kart i nærheten av Évora. Tung i beina...

Tuesday Feb 13 #

9 AM

running warm up/down 14:39 intensity: (22 @0) + (11:17 @1) + (2:52 @2) + (8 @3) 2.43 km (6:02 / km) +58m 5:24 / km
ahr:120 max:139 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 1:14:45 intensity: (1:59 @1) + (1:01:47 @2) + (10:56 @3) + (3 @4) 12.8 km (5:51 / km) +279m 5:16 / km
ahr:146 max:161

POM Tag 4, Jagdstart.
Bin zeitgleich mit einer Portugiesin und ca 0,5 min vor Emilie gestartet.
Emilie hatte uns nach ein paar Posten eingeholt. Auf der ersten langen Verbindung bin ich anders gelaufen als die Portugiesin, Emilie ist dann mir gefolgt. Den Rest der Bahn habe ich ausser Emilie niemanden gesehen. Es wurde so ein Kampf mit ihr, den ich auf der Schlussrunde knapp für mich entscheiden konnte.

running warm up/down 7:59 intensity: (5:28 @1) + (2:31 @2) 1.19 km (6:42 / km) +37m 5:48 / km
ahr:126 max:139 shoes: VJ supra 2016

Monday Feb 12 #

10 AM

running warm up/down 18:43 intensity: (11 @0) + (16:55 @1) + (1:22 @2) + (15 @3) 2.82 km (6:39 / km) +54m 6:04 / km
ahr:120 max:143 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 34:59 intensity: (12:55 @2) + (21:56 @3) + (8 @4) 6.24 km (5:36 / km) +102m 5:11 / km
ahr:150 max:162 shoes: VJ supra 2016

POM Tag 3, Mitteldistanz.
Es lief recht gut, bis ich die vor mir Startende eingeholt hatte. Dann erst mal zwei Fehler gemacht (Posten 10 & 14), das war irgendwie nicht in meinem Plan für heute vorgesehen (also das Einholen).
Danach ging es dann wieder.
Sehr schnelles Gelände, abgesehen von den Fehlern war ich dafür auch zu langsam.

running warm up/down 7:24 intensity: (5 @0) + (4:59 @1) + (2:19 @2) + (1 @3) 1.23 km (6:00 / km) +18m 5:35 / km
ahr:128 max:136 shoes: VJ supra 2016

6 PM

running warm up/down 18:21 intensity: (59 @0) + (15:32 @1) + (1:10 @2) + (40 @3) 2.77 km (6:37 / km) +10m 6:30 / km
ahr:117 max:141 shoes: Adidas adizero adios

orienteering race (sprint) 16:08 intensity: (7 @1) + (7:16 @2) + (8:45 @3) 3.16 km (5:06 / km) +73m 4:34 / km
ahr:147 max:158 shoes: Adidas adizero adios

Nachtsprint in Portel.

running warm up/down 6:51 intensity: (3 @0) + (6:45 @1) + (3 @3) 1.05 km (6:31 / km) +16m 6:04 / km
ahr:118 max:129 shoes: Adidas adizero adios

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