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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Mar 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  running2 1:21:58 10.09(8:07) 16.24(5:03) 101
  Skiorienteering2 56:17 6.0(9:23) 9.65(5:50) 172
  cross country skiing2 45:22 5.01(9:04) 8.06(5:38) 72
  core and strength1 32:15
  o-teknisk trening1 21:05 2.32(9:06) 3.73(5:39) 39
  orienteering1 18:58 2.27(8:21) 3.66(5:11) 54
  Total6 4:15:55 25.68 41.33 439
  [1-5]6 3:51:03

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SaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 16, 2018 #

12 PM

o-teknisk trening 21:05 intensity: (4 @0) + (2:13 @1) + (17:51 @2) + (57 @3) 3.73 km (5:39 / km) +39m 5:22 / km
ahr:140 max:155 shoes: Adidas adizero adios

Training in Bergen. 3 kurze Bahnen mit unterschiedlichen Geländesperren.

Sonnig und kalt.
6 PM

running warm up/down 19:21 intensity: (16 @0) + (13:21 @1) + (5:01 @2) + (43 @3) 3.11 km (6:13 / km) +33m 5:54 / km
ahr:125 max:150 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race 18:58 intensity: (14 @1) + (1:37 @2) + (11:28 @3) + (5:39 @4) 3.66 km (5:11 / km) +54m 4:50 / km
ahr:156 max:166 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Ich hätte doch besser die Schuhe mit den dob- spikes nehmen sollen, es war teilweise recht glatt.
"Runners choice", muss mal sehen welche Variante die schnellste war.
C • Runners choice 2

running warm up/down 5:56 intensity: (2 @0) + (5:14 @1) + (40 @2) 1.03 km (5:44 / km) +37m 4:52 / km
ahr:125 max:136 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Thursday Mar 15, 2018 #

6 AM

core and strength 32:15 intensity: (23:18 @0) + (8:57 @1)
ahr:83 max:126

Tuesday Mar 13, 2018 #

6 PM

running warm up/down 11:23 intensity: (4 @0) + (9:33 @1) + (1:28 @2) + (18 @3) 2.11 km (5:24 / km) +2m 5:22 / km
ahr:126 max:136 shoes: VJ Sarva D'vil (grønn)

Einlaufen - bis ich gemerkt habe, dass ich das Intervallprogramm doch nicht gestartet hatte...

running intervals (terskel) 45:18 intensity: (2 @0) + (3:38 @1) + (11:13 @2) + (20:01 @3) + (10:24 @4) 9.98 km (4:32 / km) +29m 4:28 / km
ahr:152 max:167 shoes: VJ Sarva D'vil (grønn)

Schwellenintervalle auf der Strasse. Ca. -5 Grad, festgefahrener Schnee/Eis auf der Strasse.
Hat sich gut angefühlt. Bin nach Puls gelaufen, der war beim letzten Intervall am Anstieg etwas zu hoch, ansonsten war es aber gut.

Monday Mar 12, 2018 #

Note
(rest day)

Kisten Packen etc.

Sunday Mar 11, 2018 #

9 AM

cross country skiing warm up/down 16:47 intensity: (15 @0) + (15:24 @1) + (1:05 @2) + (3 @3) 2.63 km (6:23 / km) +8m 6:17 / km
ahr:120 max:140

Skiorienteering 34:52 intensity: (12:16 @2) + (18:15 @3) + (4:21 @4) 6.05 km (5:46 / km) +102m 5:19 / km
ahr:150 max:166

cross country skiing warm up/down 7:01 intensity: (8 @0) + (3:08 @1) + (3:28 @2) + (17 @3) 1.42 km (4:56 / km) +26m 4:31 / km
ahr:129 max:144

Saturday Mar 10, 2018 #

3 PM

cross country skiing warm up/down 14:15 intensity: (32 @0) + (11:02 @1) + (2:04 @2) + (37 @3) 2.44 km (5:50 / km) +17m 5:39 / km
ahr:122 max:156

Skiorienteering 21:25 intensity: (4 @0) + (17 @1) + (5:04 @2) + (10:53 @3) + (5:07 @4) 3.6 km (5:57 / km) +70m 5:25 / km
ahr:146 max:159

Die Uhr ist nach ein paar Minuten ausgegangen, zurückgelegte km/Hm sind nur geschätzt. Muss mal nachmessen...

cross country skiing warm up/down 7:19 intensity: (7 @0) + (3:21 @1) + (3:51 @2) 1.56 km (4:41 / km) +22m 4:23 / km
ahr:130 max:149

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