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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending May 13:

activity # timemileskm+m
  orienteering6 2:57:37 13.57(13:05) 21.84(8:08) 1012
  running4 1:16:28 6.86(11:09) 11.04(6:56) 157
  core and strength1 26:19
  running in the terrain1 12:45 1.02(12:33) 1.64(7:48) 98
  Total7 4:53:09 21.45 34.51 1267
  [1-5]7 4:48:02

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1:29
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MoTuWeThFrSaSu

Saturday May 12 #

1 PM

running warm up/down 16:43 intensity: (21 @0) + (14:31 @1) + (1:30 @2) + (21 @3) 2.18 km (7:39 / km) +31m 7:09 / km
ahr:121 max:137 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 44:59 intensity: (3 @2) + (3:40 @3) + (35:57 @4) + (5:19 @5) 6.13 km (7:20 / km) +259m 6:03 / km
ahr:164 max:174 shoes: VJ supra 2016

Von Anfang an das Tempo nicht mitgehen können, ich weiss nicht so richtig woran das liegt. Hab vor der EM gut trainiert und mich sogar im TL besser gefühlt als jetzt. Schade eigentlich, es wäre sonst schön gewesen.
Auf der Schlussrunde noch einen Fehler gemacht als ich versuchte an der Läuferin vor mir dranzubleiben und dann einfach zu grau war.

Muss wegen der fehlenden Laufform jetzt erst mal Ursachenforsschung betreiben.

running 5:30 intensity: (15 @0) + (5:15 @1) 0.71 km (7:43 / km) +6m 7:26 / km
ahr:115 max:125 shoes: VJ supra 2016

Friday May 11 #

10 AM

orienteering 19:07 intensity: (5 @0) + (3:58 @1) + (13:15 @2) + (1:49 @3) 2.44 km (7:50 / km) +123m 6:16 / km
ahr:139 max:157 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Nochmals eine kurze Runde auf dem Mittel-Model gelaufen, diesmal im Staffel-relevanten Teil

Thursday May 10 #

5 PM

running warm up/down 19:58 intensity: (41 @0) + (13:51 @1) + (3:44 @2) + (1:42 @3) 2.92 km (6:51 / km) +6m 6:46 / km
ahr:122 max:158 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race 19:28 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (28 @2) + (2:06 @3) + (13:47 @4) + (2:58 @5) 3.44 km (5:40 / km) +127m 4:47 / km
ahr:164 max:174 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Schlussstrecke Sprintstaffel.

running warm up/down 11:29 intensity: (5:07 @1) + (6:22 @2) 1.89 km (6:05 / km) +43m 5:28 / km
ahr:135 max:151 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Wednesday May 9 #

2 PM

running warm up/down 9:05 intensity: (10 @0) + (8:47 @1) + (8 @2) 1.09 km (8:22 / km) +32m 7:18 / km
ahr:119 max:134 shoes: Adidas adizero adios

orienteering 10:17 intensity: (2 @0) + (26 @1) + (3:36 @2) + (5:23 @3) + (50 @4) 1.52 km (6:46 / km) +40m 5:58 / km
ahr:151 max:163 shoes: Adidas adizero adios

orienteering 8:02 intensity: (7 @0) + (2:13 @1) + (1:33 @2) + (3:40 @3) + (29 @4) 1.22 km (6:36 / km) +21m 6:05 / km
ahr:145 max:163 shoes: Adidas adizero adios

running warm up/down 7:57 intensity: (4:04 @1) + (3:53 @2) 1.36 km (5:51 / km) +40m 5:07 / km
ahr:132 max:146 shoes: Adidas adizero adios

Tuesday May 8 #

9 AM

orienteering warm up/down 18:16 intensity: (28 @0) + (15:29 @1) + (2:06 @2) + (13 @3) 1.54 km (11:52 / km) +100m 8:57 / km
ahr:123 max:139 shoes: VJ supra 2016

orienteering race 38:42 intensity: (13:36 @2) + (12:22 @3) + (12:34 @4) + (10 @5) 3.59 km (10:48 / km) +244m 8:03 / km
ahr:153 max:171 shoes: VJ supra 2016

Mittel Quali.
Ich krieg es gerade nicht auf die Reihe, einen ganzen Lauf gut zu laufen.

running warm up/down 5:46 intensity: (3:03 @1) + (2:43 @2) 0.89 km (6:28 / km)
ahr:126 max:139 shoes: VJ supra 2016

3 PM

core and strength 26:19 intensity: (2:42 @0) + (17:57 @1) + (5:05 @2) + (35 @3)
ahr:119 max:154 shoes: barbeint

Monday May 7 #

10 AM

running in the terrain warm up/down 12:45 intensity: (2 @0) + (9:04 @1) + (3:21 @2) + (18 @3) 1.64 km (7:48 / km) +98m 6:00 / km
ahr:128 max:143 shoes: VJ supra 2016

orienteering 18:46 intensity: (13 @0) + (8:59 @1) + (9:26 @2) + (8 @3) 1.96 km (9:33 / km) +97m 7:39 / km
ahr:129 max:149 shoes: VJ supra 2016

Model event Mittel.
Das Grün passte irgendwie nicht so richtig.

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