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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Jun 3, 2018:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 2:18:56 11.79(11:47) 18.98(7:19) 62050 /54c92%
  running4 1:13:24 6.47(11:20) 10.42(7:03) 235
  Total4 3:32:20 18.27(11:37) 29.4(7:13) 85550 /54c92%
  [1-5]4 3:31:32

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 3, 2018 #

9 AM

running warm up/down 13:39 intensity: (13 @0) + (8:16 @1) + (4:44 @2) + (26 @3) 1.75 km (7:47 / km) +62m 6:37 / km
ahr:125 max:144 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race 51:54 intensity: (2 @1) + (10:04 @2) + (23:32 @3) + (18:16 @4) 7.02 km (7:24 / km) +255m 6:15 / km
ahr:156 max:168 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Alta 2-dagers, Tag 2 (Jagdstart)
Ich bin mit knapp 3 min Vorsprung raus und hab unterwegs fast keine anderen Läufer gesehen, nur ein paar auf anderen Bahnen, die zwischenzeitlich mal ein paar gleiche Posten hatten.
Bis 4 Posten vor Schluss war ich gut unterwegs, da haben sich dann ein paar kleine Fehler eingeschlichen (vom Kurs etwas abgekommen bzw. zu lange auf dem Weg geblieben).
Physisch lief es wieder recht gut - wenn der Trend so weitergeht, habe ich hoffentlich beim o-festivalen dann wieder Spass beim Laufen ;)

Ergebnisse: http://www.altaolag.no/vedlegg/resultater/Alta%202...

6,4 km -> 8:07 min/km

running warm up/down 13:35 intensity: (10 @0) + (9:14 @1) + (4:08 @2) + (3 @3) 1.9 km (7:09 / km) +54m 6:16 / km
ahr:126 max:144 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Saturday Jun 2, 2018 #

4 PM

running warm up/down 15:53 intensity: (11 @0) + (8:23 @1) + (7:13 @2) + (6 @3) 2.05 km (7:45 / km) +63m 6:43 / km
ahr:132 max:152 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering race 35:35 intensity: (12 @1) + (1:30 @2) + (6:04 @3) + (24:05 @4) + (3:44 @5) 4.86 km (7:20 / km) +124m 6:30 / km
ahr:162 max:175 spiked:15/17c shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Alta 2-dagers, Tag 1.
Mitteldistanz
Ich hab mich gut gefühlt, bin die Berge gut hochgekommen und hatte Spass :)
Und ich habe es geschafft, mir trotz Gegnerkontakt genügend Zeit zum Orientieren zu nehmen.
Nur bei einem Posten hab ich etwas gesucht, bzw. war mir nicht sicher ob ich schon zu hoch war, bin daher kurz runtergelaufen und dann weiter nach oben.

4,3 km -> 8:17 min/km

running warm up/down 5:02 intensity: (2 @0) + (3:48 @1) + (1:12 @2) 0.8 km (6:19 / km) +5m 6:07 / km
ahr:127 max:138 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Thursday May 31, 2018 #

5 PM

running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +30m 5:35 / km
shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering 18:15 intensity: (1 @0) + (10 @1) + (1:01 @2) + (6:25 @3) + (10:32 @4) + (6 @5) 2.56 km (7:09 / km) +96m 6:01 / km
ahr:160 max:170 spiked:12/13c shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Waldsprint im Folkeparken. Bis auf den ersten Posten lief es recht gut, aber die Laufgeschwindigkeit ist immer noch ausbaufähig.

running warm up/down 7:06 intensity: (6 @0) + (5:59 @1) + (43 @2) + (18 @3) 1.08 km (6:35 / km) +18m 6:04 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

Tuesday May 29, 2018 #

6 PM

running warm up/down 6:09 intensity: (4 @0) + (6:05 @1) 0.84 km (7:20 / km) +3m 7:12 / km
ahr:116 max:129 shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

orienteering 33:12 intensity: (1 @0) + (2:28 @1) + (11:12 @2) + (9:45 @3) + (9:42 @4) + (4 @5) 4.55 km (7:18 / km) +145m 6:18 / km
ahr:152 max:170 spiked:23/24c shoes: Inov 8 x talon (2017) rød-blå

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