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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Feb 24:

activity # timemileskm+m
  running in the terrain2 2:53:55 16.59(10:29) 26.69(6:31) 70
  running2 2:10:29 14.14(9:14) 22.75(5:44) 417
  cross country skiing1 1:17:00 8.45(9:07) 13.59(5:40) 284
  running/walking with snow shoes1 1:00:53 2.67(22:49) 4.29(14:11) 207
  running/strength1 50:11 2.82(17:49) 4.53(11:04)
  core and strength1 31:00
  yoga1 19:00
  Total8 9:02:28 44.66 71.87 978
  [1-5]7 7:54:14

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 24 #

3 PM

running/walking with snow shoes 1:00:53 intensity: (7:33 @0) + (51:10 @1) + (2:10 @2) 4.29 km (14:11 / km) +207m 11:26 / km
ahr:109 max:141

Trugetur opp til kassa. Plukka litt never underveis.

core and strength 31:00 [0]
ahr:74 max:101

Saturday Feb 23 #

9 AM

running in the terrain 2:01:13 intensity: (22 @0) + (1:56:23 @1) + (4:14 @2) + (14 @3) 18.71 km (6:29 / km) +31m 6:26 / km
ahr:124 max:145 shoes: VJ Sarva D'vil

Querlaufen am Meer. Viel Regen und Wind, ich war sehr nass gegen Ende.

Friday Feb 22 #

4 PM

running intervals 56:36 intensity: (1:51 @0) + (21:19 @1) + (13:47 @2) + (8:42 @3) + (10:57 @4) 9.32 km (6:04 / km)
ahr:136 max:168 shoes: Adidas adizero adios

In der Halle mit den Leichtathleten.
Einlaufen, Lauf-ABC, 2 Steigerungen, dann 15 x ca 250 - 260 m mit 1 min Pause (wenn der erste 300 m gelaufen war, haben alle Pause gemacht). Beim letzten bin ich die 300 m fertig gelaufen.
Auslaufen.
Dehnen.

Thursday Feb 21 #

5 PM

cross country skiing 1:17:00 intensity: (1:37 @0) + (42:46 @1) + (31:31 @2) + (1:06 @3) 13.59 km (5:40 / km) +284m 5:08 / km
ahr:129 max:153

Schnell noch die guten Schneeverhältnisse ausnutzen, bevor es eine Woche regnen soll...

Wednesday Feb 20 #

5 PM

running/strength 50:11 intensity: (6:05 @0) + (40:19 @1) + (2:37 @2) + (1:10 @3) 4.53 km (11:04 / km)
ahr:107 max:154 shoes: Adidas adizero adios

Jeg tok det med ro i dag etter intervallene i går og med fredagens "fart og spenning"-økt i tankene
8 PM

yoga 19:00 [0]

Tuesday Feb 19 #

4 PM

running intervals (hills) 1:13:53 intensity: (33 @0) + (32:44 @1) + (8:27 @2) + (10:09 @3) + (22:00 @4) 13.44 km (5:30 / km) +417m 4:46 / km
ahr:141 max:169 shoes: VJ Sarva D'vil

Wind und ein bisschen Schnee, aber alles noch im grünen Bereich. Und halt festgefahrener/-getretener Schnee als Unterlage. Kein Eis, aber trotzdem manchmal etwas rutschig.
Hat Spass gemacht!

Monday Feb 18 #

6 AM

running in the terrain 52:42 intensity: (13 @0) + (48:35 @1) + (3:54 @2) 7.99 km (6:36 / km) +40m 6:26 / km
ahr:126 max:135 shoes: VJ Sarva D'vil

Am Meer.
Das einzige mögliche Zeitfenster heute.

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