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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AG

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  orienteering2 2:49:42 14.11(12:01) 22.71(7:28) 443
  running3 1:34:31 9.67(9:46) 15.57(6:04) 61
  running/strength1 56:56 3.22(17:41) 5.18(10:59)
  cross country skiing1 34:24 3.98(8:38) 6.41(5:22) 173
  running in the terrain1 31:13 3.18(9:49) 5.12(6:06) 50
  core and strength1 30:05 0.23(2:13:22) 0.36(1:22:52)
  Total6 6:56:51 34.4(12:07) 55.36(7:32) 726
  [1-5]6 6:20:57

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2:32
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

10 AM

running warm up/down 15:14 intensity: (29 @0) + (12:56 @1) + (1:28 @2) + (21 @3) 2.4 km (6:21 / km) +7m 6:15 / km
ahr:119 max:137 shoes: VJ supra 2017

orienteering 1:29:19 intensity: (4:00 @1) + (1:21:39 @2) + (3:40 @3) 12.07 km (7:24 / km) +247m 6:43 / km
ahr:141 max:157 shoes: VJ supra 2017

BRL lang

Das ging schon etwas besser als gestern, auch wenn ich überrascht war, dass der Puls nicht höher war. Wahrscheinlich liegt es daran, dass es der 3. Wettkampf innerhalb von etwas mehr als 24 h war.

running 7:16 intensity: (16 @0) + (6:58 @1) + (2 @3) 1.11 km (6:32 / km) +6m 6:22 / km
ahr:115 max:124 shoes: VJ supra 2017

Saturday Mar 23 #

11 AM

running warm up/down 23:03 intensity: (42 @0) + (16:29 @1) + (4:49 @2) + (1:03 @3) 3.2 km (7:12 / km)
ahr:121 max:151 shoes: Adidas adizero adios

running race 10:57 intensity: (23 @1) + (18 @2) + (18 @3) + (3:05 @4) + (6:53 @5) 3.0 km (3:39 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Adidas adizero adios

3000 m Bahntest in Dresden

Ich hab darauf geachtet, nicht zu schnell zu starten. Der zweite km war möglicherweise etwas zu langsam, der dritte dafür dann noch leicht schneller als der erste.
Immer noch 13 s langsamer als Bestzeit, aber doch schon wesentlich besser als letztes Jahr im Mai.

Ungewohnt heiss ;-)

running warm up/down 10:01 intensity: (7:18 @1) + (2:43 @2) 1.48 km (6:47 / km)
ahr:130 max:137 shoes: barbeint

7 PM

running warm up/down 17:28 intensity: (12 @0) + (13:36 @1) + (3:08 @2) + (32 @3) 2.63 km (6:38 / km) +42m 6:09 / km
ahr:124 max:148 shoes: VJ supra 2017

orienteering race 1:20:23 intensity: (2:18 @1) + (56:43 @2) + (21:22 @3) 10.64 km (7:33 / km) +196m 6:55 / km
ahr:144 max:159 shoes: VJ supra 2017

DBK Nacht
Zum ersten Mal seit langem wieder mal OL im Wald und dann auch gleich noch bei Nacht.
Ich war dadurch etwas zögerlich unterwegs, dazu kamen noch ein grösserer und ein paar kleinere Fehler.

Bergauf habe ich ausserdem den 3000er in den Beinen gemerkt.

running warm up/down 10:32 [1] 1.75 km (6:01 / km) +6m 5:55 / km
ahr:123 max:132 shoes: VJ supra 2017

Friday Mar 22 #

Note
(rest day)

Reisetag -> nach Dresden

Thursday Mar 21 #

5 PM

running in the terrain 31:13 intensity: (12 @0) + (13:55 @1) + (15:11 @2) + (1:51 @3) + (4 @4) 5.12 km (6:06 / km) +50m 5:49 / km
ahr:131 max:161 shoes: VJ Sarva D'vil

Wednesday Mar 20 #

5 PM

running/strength 56:56 intensity: (3:56 @0) + (37:46 @1) + (11:20 @2) + (3:54 @3) 5.18 km (10:59 / km)
ahr:118 max:156 shoes: Adidas adizero adios

Vanlig onsdagstrening

Tuesday Mar 19 #

Note
(rest day)

Var lenge på jobb også dro jeg rett på et møte. Men kanskje greit med hviledag uansett.

Monday Mar 18 #

5 PM

cross country skiing warm up/down 34:24 intensity: (2:46 @0) + (23:45 @1) + (6:22 @2) + (1:31 @3) 6.41 km (5:22 / km) +173m 4:44 / km
ahr:119 max:143

core and strength 30:05 intensity: (27:21 @0) + (2:44 @1) 0.36 km (1:22:52 / km)
ahr:80 max:123

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