Training Log Archive: pformaIn the 7 days ending Apr 30, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Apr 30, 2011 #
Juoksu warm up/down 12:00 [3] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator 2011
Verryttelyä lähtöpaikalle.
Suunnistus 1:30:00 [2] 5.1 km (17:39 / km)
slept:6.0
Billnäsin keskimatkan H40-rata ilman rasteja. Menin hissuksen ja katselin karttaa ja maastoa. Ihan ok harjoitus - kivempi tietty rastien kanssa. Näin kyy-käärmeen ja kurkia suolla.
Friday Apr 29, 2011 #
4 PM
Maastopyörä 1:29:47 [2] 25.7 km (3:30 / km) +322m 3:17 / km
ahr:114 max:139 slept:6.0
Ensimmäistä kertaa tänä keväänä Degersjön lenkki. Kuivaa oli, vähän huono ajella kun oli juuri tehty tienparannustöitä. Tylsältä tuntui vähän, pitäisi keksiä uusia lenkkejä.
Thursday Apr 28, 2011 #
Event: Finnspring 2012
5 PM
Juoksu 1:04:24 [4] 11.73 km (5:29 / km) +199m 5:04 / km
ahr:146 max:163 slept:6.0 shoes: Adidas Supernova Glide
Osmundsbölen-Sannäsin lenkki. Ensin 2 km verkkaa, sitten 8 km reipasta (syke 150-160), sitten 2 km verkkaa taas. Ihan ok kulki, paikat aika jäykkiä pääsiäisen tienoon rykimisestä. Ihan ok harjoitus kuitenkin. Akilles oli aika jäykkä ennenkuin lämpesi ja oikeassa nilkassa oli vähän tuntemuksia.
Wednesday Apr 27, 2011 #
Pilates 30:00 [0]
slept:6.0
Pientä Pilatesta. Aika kankeessa kunnossa paikat viikonlopun jäljiltä.
Tuesday Apr 26, 2011 #
Note
slept:6.0 (rest day)
Lepopäivä. Suunnistuskoulua vähän pidin Mustiolla.
Monday Apr 25, 2011 #
11 AM
Suunnistus 56:12 [4] 5.06 km (11:06 / km) +53m 10:33 / km
shoes: VJ Integrator 2011
Siljarastien keskimatkaa. Keskinkertaisesti meni, rastinotto oli epätarkkaa eli siis osin huolimatonta ja koukkailin rasteilla.
Sunday Apr 24, 2011 #
Maastopyörä 56:00 [3] 17.3 km (3:14 / km)
slept:6.0
Kevyttä pyöräilyä välipäivänä.