Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marte

In the 30 days ending Sep 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Cross training3 4:10:00
  Running5 3:35:00
  Stretching4 45:00
  Strength2 35:00
  Total8 9:05:00
  [1-5]8 7:45:00

«»
3:45
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Tuesday Sep 20, 2011 #

Note
(sick)

Forkjolet i Cusco.

Monday Sep 19, 2011 #

10 AM

Cross training (Gatur) 25:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2)
ahr:151 max:175 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Slev om jeg vaknet med litt vondt i halsen valgte jeg a bli med pa en gatur opp til festningen ovenfor Cusco. Det viste seg a ikke vare sa lurt. Fikk rimelig hoy puls ved bare a ga i vanlig tempo oppover bakkene. Er tross alt nesten 3400 moh.

Sunday Sep 18, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Sep 17, 2011 #

Note
(rest day)

Chiller`n i Arequipa for bussen gar til Cusco.

Friday Sep 16, 2011 #

Note
(rest day)

Tok bussen fra Cabaconde til Arequipa.

Thursday Sep 15, 2011 #

8 AM

Cross training long (Gatur) 2:00:00 intensity: (1:40:00 @1) + (20:00 @2)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Hadde folgende puls pa klokken:
1 time og 49 minutter: 125 - 161
1 time og 13 minutter: 145 - 173
1 time og 10 minutter: 127 - 174
20 minutter: 142 - 162
Altsa over 4,5 timer med relativt bra gaing. Jeg skriver 2 timer.
Gikk fra Cabanaconde og ned i Cañon del Colca, opp til San Juan, Malata og sa til oasen.
2 PM

Cross training hills (Gaing i motbakke) 1:45:00 intensity: (5:00 @1) + (1:20:00 @2) + (20:00 @3)
ahr:165 max:172 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Etter en pause pa rundt 2 timer i oasen i Cañon del Colca begynte vi pa stigningen opp til Cabaconde. Det er en sti rett opp fra ca 2200 m til 3300 meter. Provde a ga jevnt, men ble noksa sliten pa slutten, glemte a drikke den forste timen, veldig varmt. Bra trening! Er stol to dager etterpa.

Wednesday Sep 14, 2011 #

Note
(rest day)

Arequipa.

Tuesday Sep 13, 2011 #

Note
(rest day)

Monday Sep 12, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 11, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Sep 10, 2011 #

8 AM

Running (Lopetur) 40:00 intensity: (15:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3)
ahr:158 max:181

Lop inn til Ica sammen med Anders. Lo med Kayanoene, men kjente litt i langdistansekneet. Asfalt og grus. Det var noen gutter som provde a konkurrere med oss pa slutten, tok i litt da.

Stretching 15:00 [0]

Toing av beina. Provde ogsa a toye hoften og siden av kneet.

Strength 15:00 [0]

Vanlig 50/10, mage/rygg og statisk. 20 push-ups.

Friday Sep 9, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 8, 2011 #

Note
(rest day)

Besokte Islas Ballestas og stod pa sandboard. Sandboarding er litt trening assa, tung sand!
C • så kuuuuult. men du kan jo ... 3

Wednesday Sep 7, 2011 #

8 AM

Running (Lopetur) 40:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2)
ahr:155 max:173 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Lopetur fra Huacachina til starten av Ica. Sammen med Anders. Begynte a kjenne det litt i langdistansekneet = bekymret. Bare asfalt og sand.
C • ja, don't stress it et par ... 1

Stretching 15:00 [0]

Toing av beina, provde a toye hoften og kneet.

Tuesday Sep 6, 2011 #

Note
(rest day)

Reiste fra Lima til Huacachina.

Monday Sep 5, 2011 #

8 AM

Running (Lopetur) 25:00 intensity: (20:00 @1) + (5:00 @2)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Sammen med Anders og Dior. Langs Malecon i Lime. Asfalt.
Surfing pa ettermiddagen. Tror jeg hadde rimelig hoy puls pa grunn av all padlingen, ble i hvert fall helt skutt!!

Stretching 10:00 [0]

Toying av beina.

Strength 20:00 [0]

Armovelser, stabilitet og rygg, noe mage. 15 push-ups.

Sunday Sep 4, 2011 #

9 AM

Running warm up/down 30:00 [1]
ahr:138 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 20 min
Nedjogging: 10 min
Asfalt.
C • Bra Marte 1

Running intervals (5 x 4 min) 25:00 intensity: (15:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:167 max:179 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Sammen med Anders og Dior pa stranden i Lima. 5 x4 min, flatt, asfalt/hardbanket sand, 1,5 min pause, I3-4.
Marteogram:
168 - 179
169 - 179
169 - 179
170 - 179
172 - 179
20 push-ups
C • Uforventet 3

Saturday Sep 3, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Sep 2, 2011 #

Note
(rest day)

Framme i Lima!

Thursday Sep 1, 2011 #

12 PM

Running (Løpetur) 55:00 intensity: (30:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3)
shoes: DS Trainer

Løpetur på sti fra Minister D. Drar snart til Sør-Amerika!

Stretching 5:00 [0]

Tøying av beina.

« Earlier | Later »