Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marte

In the 31 days ending Aug 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering9 9:25:00
  Running16 9:20:00
  Cross training1 1:15:00
  Strength2 1:15:00
  Cycling1 20:00
  Romaskin1 10:00
  Stretching1 5:00
  Total20 21:50:00
  [1-5]20 20:20:00

«»
1:50
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2010 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 35:00 intensity: (20:00 @1) + (15:00 @2)
shoes: VJ Supra

Oppvarming: 20 min
Nedjogging: 15 min

Orienteering tempo (Bsk-trening) 45:00 intensity: (25:00 @2) + (20:00 @3)
shoes: VJ Supra

Stafettrening. 3 runder på 1-1.7 km. Jentene startet i fellesstart og så startet guttene litt etterpå. Veldig bra trening. Brukte følgende tid på rundene:
15.55 min
18.10 min
12.03 min
C • Hørtes 1

Monday Aug 30, 2010 #

6 PM

Running (Løpetur) 55:00 [1]
shoes: Asics Kayano

Løp mest på sti, noe på grusvei. Kom til et skilt hvor det stod på gammel-norsk at på Christian 4.s tid drepte en kvinne barnet sitt her, og at hun ble henrettet, og jeg lurer på om de hengte opp hodet hennes i treet der skiltet hang. Eller så er jeg bare innmari dårlig i gammel-norsk.
C • Imponert 1

Stretching 5:00 [0]

Tøying av beina.

Sunday Aug 29, 2010 #

Note
(rest day)

Saturday Aug 28, 2010 #

11 AM

Running (Langtur) 1:50:00 [1]
shoes: Asics Gel-Orient

Løp på sti hele veien, sammen med Merethe. Fra Martin - Svartkulp - Ullvålseter - Lyn-hytta - Lille Åklungen - Svartkulp - hjem. En veldig fin tur!

Friday Aug 27, 2010 #

9 AM

Cycling warm up/down 20:00 [1]

C • Har 2

Romaskin 10:00 [0]

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

25 min 50/10 på matte (15 push-ups).
5 min på apparat (armer/rygg).
På Domus.

Thursday Aug 26, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 35:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 20 min
Grusvei.

Running intervals (5 x 4 min, bakke/kupert) 30:00 intensity: (10:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

5 x 4 min, 2 min pause, I3-4, bakke/kuppert (lysløypa oppover mot Ullvålseter).
Puls:
165 - 176
164 - 177
169 - 179
168 - 181
169 - 180
Presset bra på de 3 siste dragene. Føltes litt uvant å løpe intervaller, men kom seg etter hvert.

Wednesday Aug 25, 2010 #

Note
(rest day)

Dårlig at jeg ikke fikk trent, men hadde lite tid.

Tuesday Aug 24, 2010 #

7 PM

Running 20:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Jeg hadde planer om å løpe intervaller, men følte meg ikke bra og hadde spist altfor mye. Kjørte 10-minuttersregelen.

Monday Aug 23, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 22, 2010 #

11 AM

Running warm up/down (KM stafett) 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (KM stafett) 55:00 intensity: (10:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @3) + (5:00 @4)
shoes: VJ Supra

Løp første etappe. Kom inn som nr. 10 med tiden 52:51 på 4,6 km. Det gikk svært tungt, og jeg bommet masse. Stoppet ofte for tidlig, løp på 7500 kart i går og er i dårlig form. Ble skikkelig sliten.

Saturday Aug 21, 2010 #

1 PM

Orienteering 1:00:00 intensity: (25:00 @1) + (30:00 @2) + (5:00 @3)
shoes: VJ Supra

Løp en o-løype med masse poster (men ikke poster i skogen) i Fredrikstad. Veldig kult terreng med masse skyttergraver. Løp rolig, varmet opp, i ca 25 min. Deretter ca 25 min hvor jeg prøvde å løpe bedre, men ble en del bomming. Og det er vanskelig uten poster. Sammen med Martin og Kjell A.

Friday Aug 20, 2010 #

3 PM

Running (Løpetur) 55:00 [1]
ahr:143 max:160 shoes: Asics Kayano

Løp en veldig rolig tur opp til Lille Åklungen - vei/sti. Passer på å løpe ordentlig rolig. Veldig støl i magen!
C • Det hørtes deilig ut 1

Thursday Aug 19, 2010 #

Note
(rest day)

Veldig støl etter styrketrningen i går, men også etter allergivaksinering. Verker i hele kroppen. Angrer på at jeg trente samme dag som allergivaksineringen.
C • men duuu 2

Wednesday Aug 18, 2010 #

4 PM

Running warm up/down 10:00 [1]
shoes: Asics TN7A8

Strength (Bsk-styrke) 45:00 [0]

Styrke sammen med Bsk på Nih. Hadde tatt allergivaksinering, men tenkte jeg skulle ta det rolig. Det ble ikke så rolig som jeg hadde tenkt.

Tuesday Aug 17, 2010 #

6 PM

Orienteering (Kurve-O) 1:00:00 [1]
shoes: VJ Supra

Trening i Maridalen sammen med Nydalen og Bsk.

Running warm up/down 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Monday Aug 16, 2010 #

Note
(rest day)

Sliten. Kledde på meg for å være med Martin på en rolig løpetur, men fant ut at det var lurere å hvile.

Sunday Aug 15, 2010 #

Note
(rest day)

Siste dag av VM - stafett. Sølv til norske herrer og damer!! Kjørte hjem fra Trondheim sammen med Kjell, Heidi og Martin.

Saturday Aug 14, 2010 #

10 AM

Orienteering race (WOC Tour day 5) 1:30:00 intensity: (15:00 @1) + (1:00:00 @2) + (15:00 @3)
shoes: VJ Supra

Jaktstart, startet 2 sek foran minuttstarten. Gikk mye i starten av løpet, men fikk opp farten da jeg ble hentet igjen. Brukte 1:32:02, 27:52 min bak, nr 35 på løypa.

Carl W.K. ble verdensmester på mellomdistanse!!

Friday Aug 13, 2010 #

1 PM

Running warm up/down (WOC Tour day 4) 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race 50:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: VJ Supra

Mellomdistanse. Løp på 51:16, ble nr 31, 17:35 bak.

Thursday Aug 12, 2010 #

Note
(rest day)

Hviledag i WOC Tour. Så langdistanse-VM. Gull til Lundanes, sølv til Nordberg og Andersen!!

Wednesday Aug 11, 2010 #

Running warm up/down 20:00 [1]
shoes: Asics Kayano

Oppvarming: 10 min
Nedjogging: 10 min.

Orienteering race (WOC Tour day 3) 20:00 intensity: (10:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: VJ Supra

Sprint ved festningen i Trondheim. Løp på 22:32, nr. 31, 16:09 bak. Var gøy, men slitsomt. Er i helt elendig form.

Tuesday Aug 10, 2010 #

Running warm up/down 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (WOC Tour day 2) 1:35:00 intensity: (15:00 @1) + (1:00:00 @2) + (20:00 @3)
shoes: VJ Supra

Langdistanse. Løp på 1:33:39, nr 35 på distansen, 27:03 bak.

Monday Aug 9, 2010 #

Running warm up/down 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (WOC Tour day 1) 1:30:00 intensity: (10:00 @1) + (1:00:00 @2) + (20:00 @3)
shoes: VJ Supra

Langdistanse. Brukte 1:32:31, ble nr 31, 26:14 min bak.

Sunday Aug 8, 2010 #

Note
(rest day)

Tok toget til Trondheim. Kom fram akkurat tidsnok til å se den veldig spennende herresprintfinalen i VM. Kvaal var veldig nærme pall og gull, ble nr 4. Bronse til Marianne Andersen!

Saturday Aug 7, 2010 #

Note
(rest day)

Friday Aug 6, 2010 #

6 PM

Running (Løpetur) 30:00 [1]
ahr:151 shoes: Asics Gel-Orient

Løp en tur rundt Sognsvann. Var sliten.

Thursday Aug 5, 2010 #

5 PM

Running 1:10:00 intensity: (25:00 @1) + (40:00 @2) + (5:00 @3)
ahr:153 max:176 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løpetur sammen med Pappa. Hjemmefra - Tryvann - over mot Skjennungen - stien ned til Heggehullet - Øvresetertjern - hjem.

Wednesday Aug 4, 2010 #

Note
(rest day)

Lat.

Tuesday Aug 3, 2010 #

Note
(rest day)

Allergivaksinering.

Monday Aug 2, 2010 #

11 AM

Cross training (Gåtur) 1:15:00 [1]
ahr:130 max:160 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Gikk opp på Ruten (1517moh), den høyeste toppen i nærheten av hytta til Martin på Gålå. Både Martin og jeg var kjempe slitne, uten at vi vet hvorfor. Lurte faktisk litt på om jeg orket å gå opp, men ble til slutt en veldig fin tur. Jeg skriver tiden det tok å gå opp. Brukte litt over 1 time ned.

Sunday Aug 1, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 25:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: ned til Gålåvatnet og videre nedover veien, 15 min.
Nedjogging: 10 min.

Running intervals (4 x 4 min, bakke/kupert) 25:00 intensity: (5:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Intervaller på asfalt/grusvei opp fra Gålåvatnet. Martin løp også, men andre intervaller. I 3-4, 2 min pause.
Puls:
164 - 178
169 - 179
168 - 179
169 - 179

Gikk også en liten tur tidligere på dagen.

« Earlier | Later »