Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marte

In the 31 days ending Oct 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running14 10:05:00
  Orienteering5 6:00:00
  Strength5 2:30:00
  Cycling5 2:20:00
  Romaskin1 10:00
  Stretching1 10:00
  Total19 21:15:00
  [1-5]19 18:25:00

«»
2:30
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 31, 2010 #

11 AM

Running tempo (Tøff løpetur) 1:25:00 intensity: (20:00 @1) + (45:00 @2) + (20:00 @3)
ahr:164 max:177 shoes: Asics Gel-Orient

Løp sammen med Martin og Kjell. Løp på stier opp til Ullvålseter, Lynhytta, lysløypa til Svartkulp og sti hjem. Var en tøff og bra langtur for meg.

Saturday Oct 30, 2010 #

Note
(rest day)

O-jalla

Friday Oct 29, 2010 #

Note
(rest day)

C • Er du inne i hvileperiode? 2

Thursday Oct 28, 2010 #

8 AM

Running 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)
ahr:150 max:172 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Trening til Holmenkollstafetten. Knut og Turi møtte opp. Løp fra Blindern og opp Gaustadskogen, bortover langs Gaustadjordene, Bånntjern og ned igjen til Blindern.
C • Ikke verst 2

Wednesday Oct 27, 2010 #

6 PM

Cycling 30:00 [1]
ahr:142 max:156

Sammen med Merethe og Ragnhild på Blindern Athletica.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Vanlig 50-10. 19 push-ups.

Tuesday Oct 26, 2010 #

Note
(rest day)

Fremdeles sliten i kroppen. Prøver å være smart og tar en hvildag til.
C • Ja, er ikke så rart 3

Monday Oct 25, 2010 #

Note
(rest day)

Sliten!

Sunday Oct 24, 2010 #

11 AM

Running warm up/down 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering long (Småtassen) 2:25:00 intensity: (50:00 @1) + (1:20:00 @2) + (15:00 @3)

Småtassen fra Borgen i Akser. Løp forholdsvis rolig sammen med Selma Næss-Ulseth. 10,9 km på 2:27:08. Vi tok det pent hele veien og brukte en del tid på å diskutere veivalg. En fin tur i veldig fint terreng!
C • Hahah 3

Saturday Oct 23, 2010 #

Note
(rest day)

Innflyttingsfest hos Ragnhild og Bjørn.

Friday Oct 22, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

På grusvei

Orienteering race (Harry Lagert, jakstart) 1:00:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4)
shoes: VJ Supra

Finale i Harry Lagerts nattcup. Jaktstart fra nordenden av Sognsvann. Jeg løper stadig bedre på natten, men hadde nå mange rundt meg hele veien. Gjorde en irriterende feil på slutten, men er godt fornøyd med løpet. Nr. 17 av 42 løpere i klassen Lokal, nr. 2 av damene. 5,7 km på 0:57:54.

Thursday Oct 21, 2010 #

Note
(rest day)

Sliten

Wednesday Oct 20, 2010 #

7 PM

Cycling 20:00 [1]
ahr:136 max:151

På Blindern Athletica sammen med Merethe og Ragnhild. Syklet på det jeg vil kalle en retro-sykkel.

Romaskin 10:00 [0]

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Vanlig 50-10, mage/rygg. 17 push-ups, tok først 12, men ble forstyrret av Ragnhild så jeg måtte gjøre det på nytt.

Tuesday Oct 19, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 25:00 [1]
ahr:135 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming til og ved Sognsvann: 15 min
Nedjogging hjem: 10 min
Rolig, løp sammen med Ingrid.

Running intervals (4 x 4 min, kupert) 25:00 intensity: (10:00 @3) + (15:00 @4)
ahr:164 max:185 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Ingrid ville plutselig bli med på intervaller, men var som å løpe alene. Løp 4 x 4 min, 2 min pause, fram og tilbake i lysløypa mot Ullvålseter. Presset innmari bra på siste draget.
Puls:
167 - 181
168 - 180
169 - 182
178 - 185
C • Er du tilhenger 2

Monday Oct 18, 2010 #

6 PM

Running (Løpetur) 40:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @2)
ahr:148 max:161 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Rundt Sognsvann +, grusvei/asfalt.

Sunday Oct 17, 2010 #

Note
(rest day)

Saturday Oct 16, 2010 #

12 PM

Running warm up/down 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (Blodslitet) 1:00:00 intensity: (5:00 @1) + (25:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: VJ Supra

D-åpen, Kråkerøy. Jeg ble nr. 7 av 102, løp på 1:02:23, +03:11. Begynte på feil sløyfe i sommerfuglen, men tror ikke jeg tapte altfor mye på det. Løp bra o-teknisk, men ble veldig sliten mot slutten. Lå på 4. plass 2 i starten av innspurten (etter å ha løpt forbi 3 stykker), men plutselig brakk jeg meg og kastet opp, og da kom de 3 foran meg igjen.
C • kastet opp??? var du sååå s... 2

Friday Oct 15, 2010 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 14, 2010 #

8 AM

Running (Holmenkollst.-trening) 55:00 [1]
ahr:145 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løp fra Blindern og ned til Frognerparken. Var hele 6 stykker på trening! Moro.
C • kult. da er dere i gang igj... 1

Stretching 10:00 [0]

Tøying av beina på Blindern Athletica.

Wednesday Oct 13, 2010 #

7 PM

Running warm up/down 15:00 [1]
shoes: VJ Supra

Oppvarming på asfalt bort til Grindajordet: 10 min.
Nedjogging hjem igjen: 5 min

Orienteering race (Harry Lagert, løp 3) 45:00 intensity: (10:00 @1) + (25:00 @2) + (10:00 @3)
shoes: VJ Supra

Harry Lagerts nattcup, løp 3. Fra Grinda. Løp igjen mye bedre enn forrige gang. Det går fremover med nattorienteringen! Var likevel ikke bra, 43:20 på 3,5 km er litt i overkant. Men det var gøy, og det er det viktigste. Ble nr. 18 i klassen Lokal, med både herrer og damer.

Tuesday Oct 12, 2010 #

1 PM

Cycling 30:00 [1]
ahr:142 max:160

På Domus sammen med Ragnhild og Merethe.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Vanlig 50-10-program, 19 push-ups. Gikk lettere enn vanlig i dag, med både styrke og sykling.

Monday Oct 11, 2010 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 10, 2010 #

12 PM

Running (Langtur) 1:40:00 intensity: (35:00 @1) + (1:00:00 @2) + (5:00 @3)
ahr:153 max:176 shoes: Asics Kayano

Langtur sammen med Merethe. Løp fra Martin og oppover på vestsiden av Sognsvann, Lynhytta, Ullvålseter, Svartkupl og hjem. Fin tur! Litt sliten.
C • Bra uke! 2

Saturday Oct 9, 2010 #

5 PM

Running warm up/down 25:00 [1]
ahr:136 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 10 min
På grusvei.

Running intervals (4 x 4, småkupert) 25:00 intensity: (15:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:161 max:182 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Intervaller sammen med Martin. Fra bommen på vestsiden av Sognsvann, 2 drag oppover, 2 drag nedover. 4x4 min, I3-4, 2 min pause.
Puls:
169-180
168-179
166-179
168-182
C • Bra å holde så høy puls på ... 3

Friday Oct 8, 2010 #

6 PM

Running 45:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @2)
ahr:149 max:166 shoes: Asics Kayano

Løp fra Martin, østsiden av Svartkulp og litt oppover mot Ullvålseter.

Thursday Oct 7, 2010 #

Note
(rest day)

Wednesday Oct 6, 2010 #

3 PM

Cycling 30:00 [1]
ahr:140 max:158

Sykling på Domus sammen med Ragnhild og Merethe.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

På matte - mage/rygg (50-10), noe bein + push-ups (20).

Tuesday Oct 5, 2010 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 20:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2)
shoes: VJ Supra

Oppvarming på grusvei, sammen med Mariann: 15 min.
Nedjogging, grusvei: 5 min

Orienteering (Momentløype) 50:00 [1]
shoes: VJ Supra

Kart: Krokhol
Jeg skulle egentlig løpe momentløypen sammen med Mariann, men hun fikk vondt i langdistansekneet. Jeg løp derfor alene, uten poster. Det funket greit i starten, men jeg nøler veldig når det ikke er poster. Etter hvert ble det også nokså mørkt, og da det begynte å falle hjortelus på meg, bestemte jeg meg for å avslutte treningen.
C • Å falle 2

Monday Oct 4, 2010 #

8 PM

Running (Løpetur) 1:00:00 intensity: (50:00 @1) + (10:00 @2)
ahr:144 max:170 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løp fra Martin og lysløypa oppover mot Ullvålseter.

Sunday Oct 3, 2010 #

Note
(rest day)

Sliten, og veldig dårlig vær.

Saturday Oct 2, 2010 #

Note
(rest day)

Oslos Bratteste. Hjalp til med å rigge opp og ned, og stod i infoteltet på start.

Friday Oct 1, 2010 #

4 PM

Cycling 30:00 [1]
ahr:138 max:159

Sammen med Ragnhild på Domus.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Mage rygg (50/10) på matte, noe bein + push-ups (17).

« Earlier | Later »