Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marte

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  XC Skiing6 11:45:00
  Running8 7:20:00
  Strength4 1:50:00
  Løpsteknikk/spenst4 50:00
  Aerobic1 50:00
  Cross training2 35:00
  Cycling2 35:00
  Total18 23:45:00
  [1-5]18 21:05:00

«»
4:30
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

Note
(rest day)

Første gang med konf.undervisning på Grefsen.

Sunday Jan 30, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 29, 2011 #

11 AM

XC Skiing (Skitur) 3:00:00 [1]

Gikk fra Ellingsrud til Vangen i Østmarka. Var veldig fint! Over Elgvåga var det særlig fint med strålende sol. Gikk sammen med Ranghild og Turi fra samfunnsøkonomi. Spiste bolle på Vangen. Brukte egentlig 1.53 inn, og 1.32 tilbake, men jeg har trukket fra litt på grunn av pauser og venting.

Friday Jan 28, 2011 #

5 PM

Running (Løpetur) 45:00 [1]
shoes: Ice Bug

Løpetur rundt Sognsvann sammen med Ragnhild. På snø og is.

Thursday Jan 27, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 26, 2011 #

5 PM

Cross training (Elipsemaskin) 20:00 [1]

På Blindern Athletica sammen med Ragnhild og Merethe.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Kjente jeg var sliten i kroppen, men gjennomførte greit. 27 push-ups!

Tuesday Jan 25, 2011 #

6 PM

Aerobic (Høypuls) 50:00 [1]
shoes: Asics TN7A8

Høypuls på Domus sammen med Ragnhild, Merethe og Christina. Kathinka hadde timen, og det var et hardt opplegg. Jeg var sliten etter intervallene på mandag, og det var nokså vondt med mye statisk styrke på lårene. Kom meg heldigvis greit gjennom.
C • nå blir du sikket st&... 1

Monday Jan 24, 2011 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 25:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 10 min

Løpsteknikk/spenst (Løpsteknikk) 15:00 [0]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Running intervals (Bsk-trening) 30:00 intensity: (15:00 @3) + (15:00 @4)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

5 * 1000 m på Bislett, det første draget presset jeg ikke maks, men løp ganske hardt. Sina var ikke på trening, måtte derfor prøvde å henge på Kine og Katja. Pauser: 1.30 - 1.40.
Tid og ca. puls (pulsbeltet er veldig ustabilt om dagen):
04:38, 164 - 183
04:19, 183
04:22, 184
04:23, 188
04:27, 184

Sunday Jan 23, 2011 #

Note
(rest day)

Spilte ishockey i over 1 time. Er støl i ryggen i dag.

Saturday Jan 22, 2011 #

11 AM

Running (Løpetur) 1:00:00 intensity: (40:00 @1) + (20:00 @2)
shoes: Ice Bug

Løpetur sammen med Merethe. Fra Merethe på Slemdal til Mærradalen +. Løp forbi min gamle barnehage, Hamborg, og Voksen skole.

Friday Jan 21, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 20, 2011 #

3 PM

XC Skiing 1:30:00 intensity: (45:00 @1) + (45:00 @2)

Skitur sammen med Ragnhild. Herlig vær!

Wednesday Jan 19, 2011 #

4 PM

Running 30:00 [1]

Sykling på Blindern Athletica sammen med Ragnhild og Ingrid.

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Vanlig 50-10. Tok 26 push-ups.
C • Skjer 2

Tuesday Jan 18, 2011 #

Note
(rest day)

Monday Jan 17, 2011 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 20:00 [1]
ahr:140 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 5 min

Løpsteknikk/spenst (Løpsteknikk) 15:00 [0]
ahr:119 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Running intervals 50:00 intensity: (10:00 @1) + (10:00 @2) + (25:00 @3) + (5:00 @4)
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Dette ble en ganske klønete økt. Jeg måtte spise middag på Blindern, selv om jeg visste at det var dumt å stappe i seg laksekaker før trening, men var så innmari sulten. Løp hele økten med laksen godt oppe i halsen. Men det er mulig det kom noe godt ut av det også: - jeg tror jeg klarte å løpe flere av dragene i I3! Pusene var på 1.40-1.50.

Løp først et I3-drag, 1000 m: 04:56, 164 - 174
1000 m: 04:30, 168 - 186
1500 m: 06:57, (er noe rart med pulsbeltet)
Ble veldig kvalm etter dette dragt og løp en rolig runde. Deretter hang jeg meg på igjen:
500 m: 02:13 Disse dragene tror jeg var I3
1000 m: 04:44
1000 m: 04:41
500 m: 02:05
500 m: 02:00

Sunday Jan 16, 2011 #

7 PM

XC Skiing 20:00 [1]

Prøvde å gå på ski sammen med Martin, men det var egentlig klisterføre.. Ble bare en liten staketur.
C • nei da! 4

Saturday Jan 15, 2011 #

Note
(rest day)

Var på kursleder-seminar på Vettre. Var gøy!

Friday Jan 14, 2011 #

6 PM

XC Skiing 1:05:00 intensity: (15:00 @1) + (30:00 @2) + (20:00 @3)
ahr:158 max:177

Rask skitur sammen med Martin. Hjemmefra - Hammeren - Ullvålseter - over Svartkulp - Hjem.

Thursday Jan 13, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 12, 2011 #

4 PM

Cycling 15:00 [1]

På Domus sammen med Ragnhild og Merethe. Ny, vond sykkel.
C • Haha 3

Cross training (Elipsemaskin) 15:00 [1]

Strength (Mage/rygg) 30:00 [0]

Vanlig 50-10. 25 push-ups!

Tuesday Jan 11, 2011 #

Note
(rest day)

Middag på Tullin's og stand-up på Latter.

Monday Jan 10, 2011 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 25:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

På Bislett.
Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 10 min

Løpsteknikk/spenst (Løpsteknikk) 10:00 [0]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Running intervals (På bane) 40:00 intensity: (5:00 @2) + (25:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:168 max:185 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Intervaller på Bislett. Bortsett fra det første draget holdt jeg farten selv. Pausene var på 1.40 - 1.50. Forsøkte å løpe roligere enn forrige gang. Var nokså stiv i beina etter skituren på lørdag.
Intervaller:
Først en roligere 1000 m: 04:44, 167 - 175
1000 m: 04:29, 170 - 183
"1500 m" (3 runder): 07:00, 175 - 184
"1500 m" (3 runder): 07:03, 176 - 185
1000 m: 04:38, 172 - 183
"500 m": 01:58, 162 - 185

Sunday Jan 9, 2011 #

Note
(rest day)

Sliten.

Saturday Jan 8, 2011 #

10 AM

XC Skiing long 4:30:00 intensity: (3:30:00 @1) + (1:00:00 @2)

Gikk fra Mylla til Sognsvann, tok skibussen, sammen med Merethe. En fin tur, men det snødde mye og sporene var ikke så veldig bra. Det var også vanskelig å gå over vannene fordi de var så ruglete. Men vi koste oss likevel. Var ute i totalt 5.22, inkludert noen korte pauser. Gikk i et jevnt tempo hele veien. Var sliten da jeg kom hjem, men måtte på hadefest til Line og Arne.
C • Der 2

Friday Jan 7, 2011 #

Note
(rest day)

Lader opp til langturen i morgen. Prøver å være litt lur. Innser at grunnlaget ikke er veldig bra.

Thursday Jan 6, 2011 #

Note
(rest day)

Bursdag! Feiret med middag og kake hjemme, sammen med family, Martin og Berthe.

Wednesday Jan 5, 2011 #

6 PM

Cycling 20:00 [1]
ahr:139 max:155

På Blindern Athletica sammen med Martin. Sliten.
C • Bra 4

Strength (Mage/rygg) 20:00 [0]

Vanlig 50-10, 15 push-ups. Sliten, derfor avkortet økt.

Tuesday Jan 4, 2011 #

8 PM

XC Skiing (Skitur) 1:20:00 intensity: (1:10:00 @1) + (10:00 @2)
ahr:147 max:165

Skitur sammen med Martin. Gikk fra Minister D - Ankerveien - Ullvålseter - over Svartkulp - Hjem. Med lykt. Fin tur!
C • Jej ski! Det er gøy å gå me... 1

Monday Jan 3, 2011 #

6 PM

Running warm up/down (Bsk-trening) 25:00 [1]
ahr:145 max:165 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 10 min

Løpsteknikk/spenst (Bsk-trening) 10:00 [0]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løpsteknikk

Running intervals (Bsk-trening) 35:00 intensity: (20:00 @3) + (15:00 @4)
ahr:173 max:192

Intervaller: 6 x 1000 m, med 1.30 - 1.50 i pause. Det første draget tok vi litt roligere, mens jeg forsøkte å kjøre det siste litt hardere og tok en spurt på slutten.
Tider og puls:
04:38 , 167 - 180
04:15 , 176 - 187
04:24 , 175 - 186
04:20 , 178 - 187
04:24 , 178 - 187
04:21 , 179 - 189
C • bra jobba. men du starter f... 2

Sunday Jan 2, 2011 #

1 PM

Running 55:00 intensity: (10:00 @1) + (35:00 @2) + (10:00 @3)
ahr:158 max:181 shoes: Ice Bug

I Fredrikstadmarka sammen med Martin. Måtte løpe på for å rekke Tour de Ski sprinten.

Saturday Jan 1, 2011 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »