Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marte

In the 31 days ending Aug 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orienteering9 6:50:00
  Running10 5:40:00
  Cross training1 2:30:00
  Cycling1 30:00
  Strength1 10:00
  Total17 15:40:00
  [1-5]16 15:30:00

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2011 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 30, 2011 #

Note
(rest day)

Monday Aug 29, 2011 #

8 PM

Running (Løpetur) 45:00 [1]
shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løpetur sammen med Martin oppover mot Vettakollen. Litt sliten. Mye vann!

Sunday Aug 28, 2011 #

Note
(rest day)

Sliten etter samling og innflyttingsfest.

Saturday Aug 27, 2011 #

10 AM

Running warm up/down 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

På grusvei.

Orienteering tempo (AOOK-samling) 45:00 intensity: (10:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4)
shoes: VJ Supra

Mellomdistanse. Løp bra o-teknisk, men må slutte å bry meg om andre løpere i skogen!
2 PM

Running warm up/down (Oppvarming) 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

På sti.

Orienteering (Momentløype) 1:00:00 intensity: (20:00 @1) + (40:00 @2)
shoes: VJ Supra

Korte og lange strekk. Øvde på å løpe rett på. Gjorde mye bra, en hadde to store bommer. Én av bommene var fordi jeg hadde helt feil kurs.

Friday Aug 26, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 25, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 24, 2011 #

Note
(rest day)

Gikk en liten tur rundt det lille vannet på Gålå. Var øm i hele kroppen og veldig sliten. Orket ikke gå opp på Valsfjellet engang.

Tuesday Aug 23, 2011 #

11 AM

Cycling 30:00 intensity: (15:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3)

Syklet fra Spranget til Rondvassbu, der vi begynte og sluttet turen til Rondslottet. Tok 30 min hver vei, men jeg skriver halvparten ettersom det gikk veldig rolig tilbake etter 8 timer med gåing.
12 PM

Cross training (Gåtur) 2:30:00 [1]

Gikk fra Rondvassbu, over Vinjeronden og til Rondeslottet (2178). Gikk ned til nordsiden av Rondvannet og over Rondhalsen tilbake. Turen tok 8 timer med pauser (korte)! Mye stein.

Monday Aug 22, 2011 #

Note
(rest day)

Tyfoidfebervaksine og dro til Gålå.
C • chill 2

Sunday Aug 21, 2011 #

11 AM

Running warm up/down (Oppvarming) 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (Slottet rundt ) 1:10:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (35:00 @3) + (15:00 @4)
shoes: VJ Supra

Jeg løp i D17-K, fellesstart, 6.5 km. Synes jeg løp ok teknisk, men var ganske sliten fysisk. Tapte for mye tid på slutten da jeg mistet klyngen. Presset bra!

Saturday Aug 20, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Aug 19, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 18, 2011 #

4 PM

Running (Løpetur) 55:00 intensity: (40:00 @1) + (15:00 @2)
ahr:147 max:167

Løpetur sammen med Ragnhild på sti/grusvei.

Wednesday Aug 17, 2011 #

7 PM

Running warm up/down 25:00 [1]

Oppvarming: 15 min
Nedjogging: 10 min

Running intervals (8 x 2 min, kupert ) 25:00 intensity: (15:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:168 max:182 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løp på sti fra Korsvoll og innover. Klarte å presse bra og de siste dragene var vonde! Stivnet på siste drag. Kupert, med stigning på slutten. 1 min pause, sammen med Martin.
Marteogram:
153 - 176
165 - 180
168 - 182
169 - 182
167 - 180
168 - 180
169 - 178
173 - 180

Tuesday Aug 16, 2011 #

Note
(rest day)

Kveldsvakt på Ark.

Monday Aug 15, 2011 #

Note
(rest day)

Allergivaksinering.
Jobbet kveld på Ark.

Sunday Aug 14, 2011 #

11 AM

Running warm up/down (Oppvarming) 10:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (KM-Mellom BuOK) 40:00 intensity: (10:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: VJ Supra

Kart: Vakkertjernsheia. D17, 4.2 km, nr. 12, 39:07 +7:47. Jeg synes jeg løp greit, forsøkte å fokusere på kartkontakt, men var nok litt for lite offensiv, særlig i starten.

Saturday Aug 13, 2011 #

Note
(rest day)

Jobb på Ark.

Friday Aug 12, 2011 #

11 AM

Running long 1:45:00 intensity: (45:00 @1) + (1:00:00 @2)
ahr:156 max:171 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Løp fra Martin - Ullvålseter - Lynhytta - hjem langs Åklungen. Sammen med Ingrid! Har hatt mye høyere puls enn det føltes ut som! Badet i Svartkulp på vei hjem.
Kveldsvakt på Ark.

Thursday Aug 11, 2011 #

3 PM

Strength 10:00 [0]

Hadde dårlig tid så jeg rakk kun 10 min styrke. Vanlig 50-10, 20 push-ups.
Kveldsvakt på Ark.

Wednesday Aug 10, 2011 #

12 PM

Running warm up/down 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2)
ahr:148 max:169 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Oppvarming: 20 min
Nedjogging: 10 min
På grusvei/asfalt

Running intervals (4 x 4 min, kupert) 20:00 intensity: (10:00 @3) + (10:00 @4)
ahr:167 max:179 shoes: Mizuno Wave Rider 13

Intervaller: 4 x 4 min i lysløypa oppover mot Ullvålseter, men løp frem og tilbake så var noe oppover, noe nedover og noe flatt. 1,5 min pause. Jeg følte meg i god form på det første draget, men ble raskt sliten og måtte presse ordentlig på siste draget, Men pulsen gikk raskere ned enn vanlig (kom ned i litt over 130).
Marteogram:
168 - 179
169 - 178
169 - 179
170 - 178

Tuesday Aug 9, 2011 #

Note
(rest day)

Hadde planer om å trene, men det ble Sushi sammen med Ragnhild og Bjørn i stedet. Det var antakelig lurt ettersom jeg blir lett syk etter treningssamlinger.

Monday Aug 8, 2011 #

Note
(rest day)

Bursdagsfeiring i den nye leiligheten til Heggis.

Sunday Aug 7, 2011 #

Note
(rest day)

Dro fra Chur til Zürich. Sightseeing i Zürich før vi fløy hjem på kvelden.

Saturday Aug 6, 2011 #

10 AM

Orienteering race (Etappe 6) 35:00 intensity: (15:00 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4)
shoes: VJ Supra

6. etappe i Swiss o-week. Jeg løp ikke særlig bra, var litt lei av å konkurrere og klarte ikke å konsentrere meg. Noen poster var likevel bra.

Friday Aug 5, 2011 #

12 PM

Orienteering race (Etappe 5) 30:00 intensity: (15:00 @2) + (15:00 @3)
shoes: VJ Supra

Jeg hadde bestemt meg for å løpe relativt rolig, ikke presse for mye, og å ha kartkontakt hele veien. Det gikk ganske bra og endte med det beste løpet mitt i Swiss o-week. 4. plass.

Thursday Aug 4, 2011 #

10 AM

Orienteering race (4. etappe) 40:00 intensity: (10:00 @2) + (15:00 @3) + (10:00 @4) + (5:00 @5)
shoes: VJ Supra

Presset det jeg hadde og løp veldig bra flere strekk, men fikk 2 min bom på 6. post og deretter 5 min bom på 8. post delvis pga mange mennesker i skogen. Hadde god kartkontakt bortsett fra det, så var irriterende.

Wednesday Aug 3, 2011 #

Note
(rest day)

Rafting på Rhinen, Rheinschlucht. Veldig gøy, men ikke mer enn nivå 2, men fin sightseeing! Litt trening.

Tuesday Aug 2, 2011 #

9 AM

Running warm up/down 5:00 [1]
shoes: VJ Supra

Orienteering race (Etappe 3) 35:00 intensity: (5:00 @2) + (20:00 @3) + (10:00 @4)
shoes: VJ Supra

Løpet gikk på en gammel bred på ca 2500 moh. Det var teknisk vanskelig og jeg kløna en del innenfor ringen på mange av postene. Tråkken ned i en bergsprekk og slo leggen min til 4. post, det hindret meg en del. Tungt i motbakkene.

Monday Aug 1, 2011 #

11 AM

Orienteering race (Etappe 2) 55:00 intensity: (20:00 @2) + (20:00 @3) + (15:00 @4)
shoes: VJ Supra

Åpent terreng med veldig mye høydekurver. Jeg var ikke helt forberedt på hvordan kartet kom til å se ut så jeg hadde litt problemer med å ta gode veivalg. Og det var 2 lange veivalgsstrekk. Det viste seg at jeg hadde tatt fine veivalg, men nølt for mye. Tunge motbakker!

« Earlier | Later »