Training Log Archive: MarteIn the 7 days ending Jan 24, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 24, 2010 #
11 AM
XC Skiing (Langtur, klassisk) 3:20:00
ahr:149 max:174
Var kjempe støl da jeg våknet, men følte meg ikke så sliten. Tenkte en langtur ville løse opp stølheten. Fra Martin - Skjærsjøen - over Fagervannsåsen - Fortjern - Kikut (vaffel) - under kraftledningen og Ankerveien tilbake. Sammen med Martin. Veldig sliten nå, men fornøyd med uka!
Saturday Jan 23, 2010 #
3 PM
Running warm up/down 45:00
ahr:143 max:159 shoes: Ice Bug
Oppvarming til fartsintervaller. Løp rundt Sognsvann, 25 min rolig (143-159) + ett 5-minutters I3-drag (168-179). Hele økten sammen med Martin.
15 min nedjogging/gåing.
15 min nedjogging/gåing.
Løpsteknikk/spenst 20:00
ahr:146 max:167 shoes: Ice Bug
På fotballbanen ved Sognsvann. Martin lærte meg masse rare øvelser. Jeg er usikker på hvor bra det egentlig gikk, men alt må læres.
Running intervals (Fartsintervaller) 25:00
ahr:162 max:181 shoes: Ice Bug
10 x 15 sek, 15 sek pause. Løp på 13 sek første gang, deretter 14 sek hver gang. (169-179)
2 min pause.
10 x 21 sek, 39 sek pause. Skulle være 30, men passet best med 21. Løp på 19 første gang, deretter 21 så og si hver gang. (163-172)
2 min pause.
10 x 15 sek, 15 sek pause. Denne gangen løp jeg den første på 14, deretter mange på 15, nest siste på 12 og siste på 14. (168-181)
Skriver en del på I4 selv om jeg ikke hadde så høy puls.
Bra økt!
2 min pause.
10 x 21 sek, 39 sek pause. Skulle være 30, men passet best med 21. Løp på 19 første gang, deretter 21 så og si hver gang. (163-172)
2 min pause.
10 x 15 sek, 15 sek pause. Denne gangen løp jeg den første på 14, deretter mange på 15, nest siste på 12 og siste på 14. (168-181)
Skriver en del på I4 selv om jeg ikke hadde så høy puls.
Bra økt!
Friday Jan 22, 2010 #
Note
(rest day)
Trøtt og støl! Blir ganske så støl av sånn derre styrketrening. Vurderte å løpe en halv time, men tenkte at det ikke gjør så mye fra eller til..
Thursday Jan 21, 2010 #
4 PM
Cycling warm up/down (Oppvarming til styrke) 20:00 [1]
shoes: Asics TN7A8
Strength (Mage/rygg + apparater) 40:00 [0]
shoes: Asics TN7A8
Sammen med Ragnhild Schreiner på Domus. 30 min mage/rygg/bein + push-ups på matte, 50-10. 10 minutter apparater etterpå rygg/armer. Bra økt!
Wednesday Jan 20, 2010 #
9 AM
XC Skiing (Klassisk) 1:50:00 [1]
ahr:141 max:165
Langtur sammen med Martin. Våknet med litt vondt i halsen så passet på å gå sakte. Gikk til Skjærsjøen - Termometerkrysset - Ullvålseter - Sognsvann - hjem. Fin tur!!
Tuesday Jan 19, 2010 #
3 PM
XC Skiing (Klassisk) 1:15:00
ahr:154 max:171
Gikk en helt rolig tur, men har likevel gjennomsnittspuls på 154. Skrev derfor noe på I2. Gikk fra Martin - Skjærsjøen - Ullvålseter - Lysløypa tilbake.
C • Bra 1
Monday Jan 18, 2010 #
Note
(rest day)
Allergivaksinering. Har følt meg bra etter vaksinering.