Training Log Archive: Ally

In the 7 days ending Oct 3, 2009:

activity

time

miles

Running

4:53:51

39.39

(7:28)

63.4

(4:38)

Orienteering

2:00:00

9.32

(12:52)

15.0

(8:00)

43c

Total

6:53:51

48.72

(8:30)

78.4

(5:17)

43c

1:41

0:00

Orienteering race 1:00:00 [4] *** 9.0 km (6:40 / km)
23c

תחרות ניווט בזכריה. קיבלתי מקה ברגל לכן לא עשיתי את האימון השני אחר הצהריים

Running 1:41:51 [4] 23.0 km (4:26 / km)

חימום 5 קמ, ריצט טמפו 12 קמ 3:45 בממוצע, שחרור 6 קמ. הרגשתי טוב

Orienteering 1:00:00 [3] *** 6.0 km (10:00 / km)
20c

ניווט

Running 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

4 קל, 1 בינוני, 1 מהיר

Running 50:00 [4] 12.0 km (4:10 / km)

חימום 10 דקות, פארטלק 3:15 - 4:00, שחרור 10 דקות הכל על המסילה

Running 56:00 [3] 11.0 km (5:05 / km)

Running 56:00 [3] 11.4 km (4:55 / km)

ריצה קלה