Training Log Archive: Ally

In the 7 days ending Oct 10, 2009:

activity

time

miles

Running

7:56:25

60.02

(7:56)

96.6

(4:56)

Orienteering

25:00

2.49

(10:04)

4.0

(6:15)

Total

8:21:25

62.51

(8:01)

100.6

(4:59)

2:15

0:00

Running 1:30:00 [2] 16.5 km (5:27 / km)

ריצה לים וחזרה, עדיין עייף מאתמול

Orienteering 25:00 [1] *** 4.0 km (6:15 / km)
4c

ניווט ביקום

Running 1:50:00 [4] 25.0 km (4:24 / km)

חימום 5 קמ, 12 קמ ב43:47 (קצב 3:39, 10 קמ ב36:05) שחרור 8 קמ, 6* 50\50- תוך כדי שחרור

Running 1:05:00 [3] 13.0 km (5:00 / km)

ריצה קלה בקיסריה

Running 1:10:00 [4] 16.0 km (4:23 / km)

חימום 4 קמ, 3*2000 (כולם בסביבות 6:50) 1*1000 ב3:20 עם 3 דקות מעברים בריצה קלה. שחרור 2 קמ

Running 1:15:25 [3] 13.6 km (5:33 / km)

Running 1:06:00 [3] 12.5 km (5:17 / km)

ריצה קלה, התחלתי להרגיש כאבים בתאומים, הם תפוסים לי מאוד.
המסלול שלי:
http://www.shvoongmap.co.il/?track=8cc135198a69510