Training Log Archive: AllyIn the 7 days ending Oct 24, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Oct 24, 2009 #
Orienteering hills 47:50 [4] *** 9.0 km (5:19 / km)
20c
תחרות ארצית בעכברה 6.5 קמ ניווט . אפשר לראות שהייתה לי ריצה לא ברמה גבוהה. שתי טעויות:
1 בתחנה 7 לא הסתקלתי מספיק טוב במצפן ועברתי בכיוון לא נוכן. אחרי שהצלחתי להתפס בשטח סבוך עברה דקה מאוד יקרה.
2 בתחנה 10 בחרתי ציר שגוי (רצתי מלמעלה על הכביש) וזה עלה לי בעוד דקה מיותרת.
לא הרגשתי ב 100% מוכן, לכן, למרות שהצלחתי לרוץ בכל העליות לא רצתי מהר מידי.
תוצאה :
מקום ראשון עם סיכוי להיות שני בקלות.
אני קצת מאוכזב. ומקווה להשתפר בהמשך.
1 בתחנה 7 לא הסתקלתי מספיק טוב במצפן ועברתי בכיוון לא נוכן. אחרי שהצלחתי להתפס בשטח סבוך עברה דקה מאוד יקרה.
2 בתחנה 10 בחרתי ציר שגוי (רצתי מלמעלה על הכביש) וזה עלה לי בעוד דקה מיותרת.
לא הרגשתי ב 100% מוכן, לכן, למרות שהצלחתי לרוץ בכל העליות לא רצתי מהר מידי.
תוצאה :
מקום ראשון עם סיכוי להיות שני בקלות.
אני קצת מאוכזב. ומקווה להשתפר בהמשך.
Running 23:00 [2] 4.0 km (5:45 / km)
חימום עם גלעד
Running 1:15:37 [3] 15.5 km (4:53 / km)
ריצת נייקי עם איל + חמישה קמ חימום
Thursday Oct 22, 2009 #
Running 1:23:42 [3] 18.0 km (4:39 / km)
ריצה ארוכה, הרגשתי עייפות כללית
Running 34:55 [3] 6.0 km (5:49 / km)
ריצת שחרור בערב עם אלכסנדר ליפוביץ'
Wednesday Oct 21, 2009 #
Running 1:14:06 [3] 15.0 km (4:56 / km)
ריצת שטח
Tuesday Oct 20, 2009 #
Running 44:50 [3] 10.0 km (4:29 / km)
Monday Oct 19, 2009 #
Running 1:21:05 [3] 16.5 km (4:55 / km)
ריצה קלה עם סרגיי
Sunday Oct 18, 2009 #
Other (אופ) 2:00:00 [2]