Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: v

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	6:36:11	48.96	(8:05)	78.8	(5:02)	656
Cycling	1	1:15:42	17.34	(13.7/h)	27.9	(22.1/h)	225
Total	9	7:51:53	66.3	(7:07)	106.7	(4:25)	881

1:52

0:00

» now

Sunday Apr 30, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 20:29 [3] 3.7 km (5:32 / km) +29m 5:20 / km

Apsilimas. Diena pries daug angliavandeniu. Bet ir vyno taure. Biski neramu, nes nezinau, kaip begsis ir kokiu tempu begti. Oras geras, tarp 6 ir 9 laipsniu.

Running race (Birstonas) 1:31:53 [5] 21.1 km (4:21 / km) +114m 4:14 / km

Birstono pusmaratonis. PB pagerintas beveik 7 su puse minutes. Gavosi geriau nei tikejausi ir is pradziu planavau. Su Andriaus padrasinimu begau greiciau nei visu pirma galvojau bandyti begti. Pradejau su Nadia ir Jolita, begdama uz ju. Tempas buvo apie 4.15. Pirmi pora km buvo labai lengvi, treciame-ketvirtame ir pagal savijauta ir pagal pulsa nusprendziau siek tiek suletinti. Miskingoje dalyje daug pabangavimu buvo, tai gan sunku buvo islaikyti tempa. Suletinau iki mazdaug 4.20-4.25. Po 6 km suvalgiau geliuka. Atviroje dalyje pasiseke, kad vejas buvo i nugara, tai keli km buvo pavejui ir gan nesunkus. Pirmo rato pabaiga ir antro rato pradzia buvo labai sunkus. Jau galvojau, kad cia ir baigsiu savo pasirodyma. Pulsa visalaik laikiau apie 176, bet jauciau, kad jau pradeda skaudeti kojas. Tai 11-15 km buvo labai sunkus. Be tpakovojau su savimi. Geliukas po 11 km dave nerealu efekta (arba taip sutapo), kad nuo 15 km lyg antras kvepavimas isijunge. Pries tai buvau suletejus iki 4.30-4.35, o nuo ten vel po 4.20-4.25 begau. Kai liko 4-5 km, pradejo arteti Nadios nugara, nuteike teigiamai, bet likus porai km ji pradejo finisuot, o as neturejau, is ko pagreiteti. Jau likus porai km pasidare vel nebelengva, tai motyvavau save, kad liko nedaug ir reikia pabaigt. Pabaigiau. Trecia. Wow. Cycling makes miracles. Pulsa visalaik stabiliai daugmaz laikiau apie 175. Po begimo skaudejo padus. Bet atsigavus ir vakare nuovargio nesijaute. Pasijaute tik kita diena ir antradieni.

Running warm up/down 25 [3] 2.5 km (10 / km) +16m 10 / km

Atsistatymas

Saturday Apr 29, 2017 #

5 PM

Running (VP) 38:00 [3] 7.0 km (5:26 / km) +62m 5:12 / km
ahr:135

Pamazintas ratukas VP. Naujo asfalto lopineliai.

Thursday Apr 27, 2017 #

8 AM

Running 16:04 [3] 2.7 km (5:57 / km) +12m 5:49 / km

Mankstele paneriu.

10 AM

Cycling 1:15:42 [3] 27.9 km (22.1 kph) +225m
ahr:122 shoes: Giant Propelo

Kurjerinis pasivazinejimas po dviraciu parduotuves. Susalau labai.

Running 9:50 [3] 1.8 km (5:28 / km) +11m 5:18 / km

Parbegau visa susalus nuo Lukiskiu aikstes.

Wednesday Apr 26, 2017 #

8 AM

Running 15:06 [3] 2.4 km (6:17 / km) +15m 6:06 / km

Mankstele paneriu.

Running (VP) 40:25 [3] 7.6 km (5:19 / km) +68m 5:05 / km

Ratukas VP ramiai.

Tuesday Apr 25, 2017 #

8 AM

Running (VP) 30:00 [3] 5.2 km (5:46 / km)

Su Kysuliu i VP maziuka ratuka.

6 PM

Running (Kalnu parkas) 1:13:12 [3] 14.1 km (5:11 / km) +265m 4:45 / km
ahr:136

Pro senamiesti i Kalnu parka. Ten paklausiau trenerio, ka nesitreniravus specialiai butu protinga pries pusmaratoni padaryt. Tai prabegau 2 km (4'14" ir 4'24") ir po to 4 po 200. Greitis gavosi toks pats kaip 2 km, visai nesibego atkarpos. O 2km labai lengvai prasibego.

Monday Apr 24, 2017 #

9 AM

Running 19:06 [3] 3.2 km (5:58 / km)

Sviete saule.

5 PM

Running (VP) 41:41 [3] 7.5 km (5:33 / km) +64m 5:20 / km
ahr:129

O jau kaip nesinorejo begti... Ir begau spelsedama, kojos visai nesikilnojo. Pulsas irgi zemas. O skauda keliose keistose vietose po vakar pratimuku.

« Earlier | Later »