Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Mar 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	2	4:55:00	73.32	(14.9/h)	118.0	(24.0/h)	100
orienteering	4	3:19:24	15.84	(12:35)	25.5	(7:49)	250
running	1	1:12:00	7.46	(9:39)	12.0	(6:00)
gymnastics	1	40:00
Teamsports	1	40:00
Total	6	10:46:24	96.62		155.5		350

4:20

0:00

» now

Wednesday Mar 31, 2010 #

orienteering race 19:49 [4] 3.4 km (5:50 / km)

Wielands Laubegaster Frühlingssprint

Mal wieder überhaupt keine Ampel beachtet ... immer grün und dadurch ständige Fehler. Schon wieder Schmetterling in die falsche Richtung gerannt. Schwierige Posten zu schnell angelaufen. Von Gegnern ablenken lassen. Total bescheuert eben. Das nächste Mal mit etwas mehr Ruhe und erst Gas geben wenn es auch vertretbar ist und dann aer nicht so ein Geschleiche wie heute!

cycling (Ein und Auslaufen (Rad)) 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Erwärmung von Arbeit mit dem Rad zum Sprint und danach nach Hause.

Lang - Splits

Tuesday Mar 30, 2010 #

running (Ein und Auslaufen) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Training im Großen Garten

1/4 Kreuz einlaufen
1/4 Kreuz ABC

Nach Intervallen ziemlich direkt wieder zurück weil Oberschenkel etwas gezerrt war.

running (Intervalle) 27:00 [5] 6.0 km (4:30 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Vollgas 100%

3x
(30 sec mit 60 sec Pause
+60 sec 120 sec Pause
+120 sec 120 sec Pause)

Konnte nur an Freddy dranbleiben, die anderen Jungs (Krügerol, Wieland, und Andrei) waren schlicht und einfach zu schnell.
Schwere Beine von den letzten Trainings.

gymnastics (HallenGymnastik) 40:00 [2]

Bauch Beine Po
Zerrung des Oberschenkels hat n bissel behindert.

Teamsports (Volleyball) 40:00 [3]

Ging diesmal ganz gut, haben aber trotzdem alles verloren gegen die alten Männer (und Krügerol)

Monday Mar 29, 2010 #

cycling (Radweggebolze) 2:08:00 [3] 54.0 km (25.3 kph) +50m
ahr:142 max:159 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Neues Fahrrad mal ausprobiert um zur Oma nach Nünchritz zum Mittag zu fahren. Leichter Regen aber viel Spaß. Mit Rückenwind richtig schnell - bei Gegenwind langsamer ;-)

C • dachte ich mir schon das di... 5

cycling (Radweggebolze) 2:12:00 [3] 54.0 km (24.5 kph) +50m
ahr:140 max:162 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Und wieder zurück. Teilweise heftiger Gegenwind, aber auch der Rückenwind war stärker. Am Ende hat der Arsch weh getan und ich war nicht mehr ganz so spritzig.

Sunday Mar 28, 2010 #

orienteering race (Classic) 57:47 [4] 7.8 km (7:24 / km) +50m 7:11 / km
shoes: supra

Spring Cup Put'n'Run 11/29
ein doofer Fehler 3 Min ansonsten viel Spaß gehabt! Ein paar unnötige Schlenker.

Saturday Mar 27, 2010 #

orienteering race (OL Classic) 1:11:44 [4] 9.8 km (7:19 / km) +50m 7:08 / km
shoes: supra

Spring Cup Classic 25/56 (45 angekommen)
Bis auf einen doofen Fehler (3 Min) ganz gut. Viele kleine Unsicherheiten im neuen Gelände aber zufrieden.

Friday Mar 26, 2010 #

Event: Spring Cup

orienteering race (Nachtsprint) 50:04 [4] 4.5 km (11:08 / km) +150m 9:32 / km
shoes: supra

Spring Cup Nachtsprint 49/81(58 angekommen)
Katastrophal ... mit Karte nicht zurechtgekommen. Wegsignaturen alle eins zu groß. Übermotiviert. 3 Mal richtig weggestellt und Kreise gedreht.
Abhaken und vergessen ...

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