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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jul 24, 2010:

activity # timemileskm+m
  cycling4 3:11:00 43.5(13.7/h) 70.0(22.0/h) 690
  climbing2 2:30:00
  running2 2:15:30 14.91(9:05) 24.0(5:39) 660
  orienteering2 1:13:00 5.59(13:03) 9.0(8:07) 80
  Total6 9:09:30 64.0 103.0 1430

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 24, 2010 #

climbing (Kletterhallenklettern) 2:00:00 [3]

Mit Eike im XXL. Toprope zum warmmachen. Dannach 3 x 5er. Dann 7ner, nach einem Drittel verreckt. Nochmal im Toprope probiert, aber Technik hat nicht ausgereicht. Danach fast senkrechter Überhang im Toprope nachgestiegen und gequält. Leichte Topropes und Boulder zum Schluss.

Friday Jul 23, 2010 #

cycling (HeideRegenSchlacht) 1:06:00 [3] 25.0 km (22.7 kph) +350m
ahr:127 max:167 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Eike bei Starkregen mit dem Fahrrad durch die Heide und den Matsch. Danach ausgesehen wie Sau.
C • Gibt´s 2

Thursday Jul 22, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit

cycling (Trainingshinweg) 25:00 [3] 10.0 km (24.0 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zum Weißen Hirsch zu Connie und Heiko.

orienteering (41-Punkte Score OL) 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +50m 6:54 / km
shoes: supra new

ScoreOL - wer als erster 41 Punkte hat - mit Startkarten. Startkarte 2 mal verloren, beim 2ten mal im Dickicht nicht wiedergefunden. Oberschenkel tat beim heben wieder weh. Von Polizei und Polizeihubschrauber, der über mir flog ständig abgelenkt.

Note

Bei Gewitter gegrillt, danach mit dem Fahrrad im Regen den Berg ziemlich flott runter.
Zuhause mit ausgiebig Dehnen und Massage mit Franzbranntwein gegen den Oberschenkelschmerz angegangen. (Nachster Tag deswegen Schmerzen erstmal weg)

Wednesday Jul 21, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück.

running (Langer Dauerlauf) 1:35:00 [3] 15.0 km (6:20 / km) +400m 5:35 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Nach Meloneessen auf dem Sofa nochmal aufgerafft um bei dieser Hitze zu trainieren. Schillerstraße hoch, Mordgrund, Wolfhügel, Wolfhügelrunde 1ste Hälfte, Weißer Hirsch Runde, Wolfhügelrunde 2ste Hälfte. Bei Weißer Hirsch Runde die Karte genutzt um mich nicht zu verlaufen. Ansonsten die Ultralangkarte von 2009 angeschaut und versucht Wegvarianten zu finden. Irgendwie ganzschön klein diese 1:15000 ... vielleicht sollte ich mal zum Augenarzt ;-).
Danach ordnetlich platt.
C • Jawoll, 1

Tuesday Jul 20, 2010 #

Note
(rest day)

Um die Beine mal zu lockern, damit ich nicht wieder Verhärtungen in den Muskeln bekomme und wochenlang nix machen kann, heute kein Training. Dafür Dehnen und Massieren. Außerdem Bude aufräumen.

Monday Jul 19, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Muskelkater und extrem festen Beinen (vom Bergablaufen) zur Arbeit.

cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 8.0 km (24.0 kph) +80m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott - bepackt mit viel Nudelsalat von Wieland - von der Arbeit zum Waldspielplatz Albertpark.

orienteering (Staffel + MicroOL) 23:00 [3] 2.0 km (11:30 / km) +30m 10:42 / km
shoes: supra new

Abschluss des Studententraining. Staffel + MicroOL mit Achim: 3ter
Zu oft durch das sehr dichte Grüne, deswegen ganzschön langsam.
Beine haben ganzschön gemeckert.

cycling (Trainingsheimweg) 20:00 [1] 5.0 km (15.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker übers Fischhaus nach Hause.

Note

Beine fühlen sich echt nicht gut an. Zuhause 30 Minuten gedehnt + 20 Minuten massiert und mit Franzbrantwein eingeschmiert. Hoffe ich komme nochmal ohne Verletztung davon.

Note

Das erste mal wieder ohne zu Tapen durch den Wald gerannt. Keine Probleme und Fuß hat sich wieder fest angefühlt. Mal schauen wie es bei längeren Strecken ist.

Sunday Jul 18, 2010 #

running race (Wehlender Höllenlauf ) 40:30 [5] 9.0 km (4:30 / km) +260m 3:56 / km
ahr:174 max:185 shoes: Asics GEL DS Trainer

Wehlener Höllenlauf. Erste Runde mit Martin. Heiko vor mir gesehen, der immer zu schnell für uns die Berge runter ist. Auf gerader Strecke und Berghoch wieder rangekommen. Die 2. Runde musste Martin wegen schmerzender Hüfte aufgeben, ich habe da mehr Druck gemacht und Heiko kurz eingeholt, bis er mich auf technisch anspruchsvollen Boden bergab wieder abgehängt hat. Am finalen Anstieg, den ich länger in Erinnerung hatte, zu lange gebummelt und deswegen Heiko trotz Zielsprint um 5 Meter nicht mehr eingeholt. Strecke wahrscheinlich kürzer als 10 km mit Google.Earth komme ich auf knapp 9.

climbing 30:00 [1]

Locker Klettern mit Wieland und Martin.
Zwei 1er "freesolo", eine 4 im Nachstieg.

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