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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jan 25, 2012:

activity # timemileskm+m
  running4 2:38:00 16.16(9:47) 26.0(6:05) 20
  climbing1 1:00:00
  Teamsports1 40:00
  cycling1 30:00 6.84(13.7/h) 11.0(22.0/h) 20
  gymnastics1 20:00
  orienteering1 13:03 1.86(7:01) 2.99(4:22) 10
  Total7 5:21:03 24.85 39.99 50

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 25, 2012 #

5 PM

running (Einlaufen Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Locker Ein- und Auslaufen mit Markus.

orienteering race (DD Sprint 2012 BSZ Pirna) 13:03 [5] 2.99 km (4:22 / km) +10m 4:18 / km
ahr:176 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 13

1. DD Sprint 2012 in Pirna - BSZ.

Kontrolliert angefangen. Versucht nicht die Kontrolle zu verlieren aber trotzem schnell zu laufen. Fehler zu 6, weil die Karte (grüne Hecke) im Dunkeln schlecht zu lesen war. Sonst ganz ok. Wieland ohne Konkurrenz. Pepa 1 Sekunde schneller als ich. Markus wäre mit gutem Abstand 2ter geworden, wenn er den 5 Posten gestempelt hätte.

Am Ende n bissel geärgert, vielleicht doch zu wenig Gas gegeben. Aber zwischen Kontrolle und Wegstellen ist ja immer ein schmaler Grat.

Aus Ol Karten

Tuesday Jan 24, 2012 #

5 PM

running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
ahr:142 max:163 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker einlaufen. Puls nicht erklärbar. Hat sich aber eher normal um 130 angefühlt.
6 PM

running (ABC) 10:00 [2] 0.9 km (11:07 / km)
ahr:127 max:171 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Bischen ABC + 2 Steigerungen

running (Pyramiden Intervalle) 37:00 [5] 8.2 km (4:31 / km)
ahr:168 max:188 shoes: Asics Gel Cumulus 13

1-2-3-4-5-4-3-2-1 mit Hälfte Pause

Hat sich gut angefühl. Meist versucht mich an Pepa vorbei zu schummeln und vor ihm Druck zu machen. Nur letztes Intervall ging das nicht mehr.
1 3:24 Pace
2 3:32 Pace
3 3:35 Pace
4 3:42 Pace
5 3:45 Pace
4 3:44 Pace
3 3:39 Pace
2 3:33 Pace
1 3:25 Pace

Gutes Training.

running (Auslaufen) 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km)
ahr:134 max:167 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker Auslaufen
7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 40:00 [3]

Teilweise mal richtig Volleyball :-)

Sunday Jan 22, 2012 #

climbing (Kletterhallenklettern) 1:00:00 [2]

Klettern mit Jenny und Jennys Pa in Hannover. Ging ganz gut :-) 5-,5+,5+,5+,6-,6,7- (TR), 6-

Saturday Jan 21, 2012 #

running (Langsamer Dauerlauf) 1:07:00 [2] 10.0 km (6:42 / km) +20m 6:38 / km
ahr:125 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Langsamer Dauerlauf mit Jenny bei extrem beschissenen kaltem Pisswetter. Kleine rutschige Pfade, ohne Dobbs anspruchsvoll. Am Schluss noch 3 100 Meter Steigerungen.

Danach 3 h in die Sauna :-)

Thursday Jan 19, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Im Pissregen zur Arbeit und zurück.

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