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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Mar 17, 2012:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 2:38:05 14.35(11:01) 23.1(6:51) 390
  cycling6 2:30:00 32.62(13.0/h) 52.5(21.0/h) 130
  running3 2:01:49 11.25(10:50) 18.1(6:44) 20
  hiking2 2:00:00 8.08(14:51) 13.0(9:14) 400
  climbing1 1:00:00
  gymnastics1 30:00
  Teamsports1 30:00
  Total15 11:09:54 66.3 106.7 940

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 17, 2012 #

11 AM

hiking (Packesel) 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km) +200m 8:34 / km

Vom Zirkelstein durch das Elbtal zum Rauschenstein. Mit schwerem Kletterrucksack.
1 PM

climbing (Klettern im Elbi) 1:00:00 [3]

Rauschenstein (der vorgelagerte Felsen, vergessen wie der hieß) Südkante 6 mit Vorsteiger Martin und Jenny.
Keine Tritte, keine Griffe, fast nur Reibung, 2 Überfälle.

Ewig gebraucht, aber schön.

Aus Klettern_Rauschenstein_03_2012
6 PM

hiking (Packesel) 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +200m 7:30 / km

Ewig nicht vom Felsen heruntergekommen. Deswegen Gewaltmarsch mit schwerem Gepäck zum OL Wettkampf. Grade so geschafft. Puhhhh!!!
7 PM

running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker einlaufen. Beine ohne Rucksack super. Alles so leicht :-).

orienteering race (DBK Nacht) 1:21:31 [5] 10.0 km (8:09 / km) +200m 7:25 / km
shoes: inov oroc 280

DBK Nacht in der Zigeunerheide am Zirkelstein.

Ganz schlecht in den Lauf gestartet!

Zum ersten Posten Parallelfehler und flaschen Weg gelaufen. Danach herumgeirrt, bis ich mich an einem Graben wieder aufgefangen habe.

Zur 2 den riskanten Direktweg durch das Dickicht. Knapp am Posten vorbei aber nicht gesehen. Erst durch Torben wieder aufgefangen worden (so früh wollte ich ihn wirklich nicht sehen!)

Zur 3 zuerst Torben hinterher, Richtung verloren und planlos mit Kompaß herumgeirrt, bis ich mich durch den Weg im Tal und und einen Tomi wieder gefunden habe.

-> Lauf war hier schon vorbei hatte schon überlegt aufzuhören. Schätze locker >5 Minuten Fehler. Also kurz stehen geblieben und die Schlüsselworte gesagt:
RESET und die anderen machen auch Fehler und ich habe meine jetzt gemacht. Danach noch überlegt, wie bescheuert man nur sein kann und dann wirklich neu angefangen.

Danach ging es besser. Nur noch kleine Wackler, aber durch eine sehr hohe Laufgeschwindigkeit und gefühlte Kraft ohne Ende war das ok.

Aus Ol Karten


Komischerweise mit so einer schlechten Leistung immer noch 4ter. Mal schauen was die anderen gemacht haben.

Positiv:
Reset und der Lauf danach
Sehr gute Fitness und Geschwindigkeit

Negativ: Der naive und zu unkonzentrierte Anfang

Friday Mar 16, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück

Thursday Mar 15, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück.

Wednesday Mar 14, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [2] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Flott zur Arbeit.
6 PM

cycling (Trainingshinweg) 25:00 [2] 8.0 km (19.2 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zum Training.

orienteering (Nacht OL Meistertraining) 43:10 [4] 7.1 km (6:05 / km) +140m 5:32 / km
ahr:168 max:179 shoes: inov oroc 280

Meistertraining Nachtol.

Langsam angefangen und hintenraus etwas schneller.
Quer immer extrem viel Bruchholz ... hat sich kaum gelohnt, trotzdem manchmal probiert. Öfters kleine sinnlose Schlenker.
8 nicht sauber getroffen und kurz zu langsam gesucht.
Großer Fehler zur 9 .. etwas naive angelaufen.
An 10 50 Meter vorbei.

Ein paar Sekunden schneller als Tomi.

Aus Ol Karten
7 PM

cycling (TrainingsNachHauseWeg) 20:00 [2] 6.0 km (18.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Platt nach Hause.

Tuesday Mar 13, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und nach dem Training müde zurück.
6 PM

running (Einlaufen / ABC) 31:00 [2] 4.3 km (7:13 / km) +20m 7:03 / km
ahr:134 max:159 shoes: Asics GEL DS Trainer

Einlaufen im Rudel. Diesmal Puls wieder ok. Beine gut.
Auf dem Sportplatz bischen ABC + Steigerungen.

running race (3000 Meter Test) 10:49 [5] 3.0 km (3:36 / km) vdot: 53.8
ahr:185 max:194 shoes: Asics GEL DS Trainer

Wieland schnell weg. Matthias Müller die erste halbe Runde neben mir auf der Innenbahn ... war störend, besonders da er sowieso das Tempo nicht durchhält.
Andrej hat hintermir furchtbar geschnauft, dachte er stirbt. In Runde 5 oder so kam dann aber ein Fluch und danach wurde das keuchen leiser, bis ich ganz alleine war.
Die ganze Zeit im Wind, ohne Hase.
Versucht die ganze Zeit die 42s auf 200m zu bekommen, hat aber nicht geklappt obwohl ich mich nicht so richtig schlecht gefühlt habe.

Nicht so richtig zufrieden .. weiß auch nicht, warum ich so langsam war. Hattte eigentlich mit unter 10:45 gerechnet.

200 41.5s 149 Puls
400 43.0s 176 Puls
600 43.3s 182 Puls
800 44.0s 184 Puls
1000 43.3s 185 Puls
1200 43.4s 187 Puls
1400 43.9s 188 Puls
1600 44.5s 188 Puls
1800 43.5s 190 Puls
2000 44.5s 190 Puls
2200 44.5s 190 Puls
2400 44.3s 190 Puls
2600 43.5s 191 Puls
2800 43.0s 192 Puls
3000 41.0s 193 Puls

running (Auslaufen) 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
ahr:127 max:153 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker Auslaufen.
7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Arme kaum noch hoch bekommen.

Sunday Mar 11, 2012 #

10 AM

running (Einlaufen Auslaufen) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Viel Einlaufen / Auslaufen vor und nach den Wettkämpfen. Mehrer Steigerungen.
11 AM

orienteering race (Elbauensprint 1. Lauf) 17:06 [5] 2.9 km (5:54 / km) +30m 5:36 / km
ahr:167 max:185

Elbauensprint in Magdeburg. 1. Lauf. Laufbetonte Strecke ... deswegen von vornherein klar, dass Arne gewinnt. Versucht in die Top 3 zu laufen.

Lauf ging ganz gut los. Beine haben sich gut angefühlt. Zu 9 40s Fehler, weil ich die Objecte und Hochstände falsch gedeutet habe und kurz den Kartenkontakt verloren hatte. Bei den Häusern rausgekommen und konnte es erst nicht glauben, deswegen nochmal Zeit verloren.

Zur 12 keine gute Route ca 10 Sekunden Fehler.

Zu 16 15 Sekunden Fehler. Kartenkontakt verloren wegen zu schnell und zu grau.

-> 1:05 Gesamtfehler

Nur 6ter Platz ... 2ter Platz wäre hätte wenn ...

Aus Ol Karten
1 PM

orienteering race (Elbauensprint 2. Lauf) 16:18 [5] 3.1 km (5:15 / km) +20m 5:06 / km
ahr:173 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Guter Lauf. Selten die Kontrolle verloren.
Bei 5 eventuell n bissel lange gezögert.
Zwischen 13 und 14 die (ganzschön hohe) Mauer nicht heruntergesprungen.
15 leichter Wackler.

3ter im Lauf, 4ter Gesamt ... 3 Sekunden hinter TT

Aus Ol Karten

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