Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Mar 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	3	1:45:09	9.88	(10:39)	15.9	(6:37)
running	3	1:31:00	9.07	(10:02)	14.6	(6:14)
cycling	1	30:00	6.84	(13.7/h)	11.0	(22.0/h)	20
gymnastics	1	30:00
Teamsports	1	30:00
Total	6	4:46:09	25.79		41.5		20

2:45

0:00

» now

Wednesday Mar 28, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker Einlaufen + Steigerungen.

orienteering race (3. DD Sprint 2012) 16:00 [5] 2.6 km (6:09 / km)
ahr:172 max:182 shoes: inov oroc 280

Sprint in Weißig

Schlecht gestartet. PingPong zwischen zuerst 33-32-33. Am Ende beide gelocht. Die 8 voll versaut, war aber auch irgendwie alles komisch. 9 fand ich auch zu früh. Da Karte auch komisch. Zur 10 quer und extrem langsam im tiefen Matsch. Danach ganz ok. Kein guter Lauf.

5ter hinter Robert,Wieland,Pepa, Paul

Aus Ol Karten

Lang - Splits

Tuesday Mar 27, 2012 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit, nach dem Training platt zurück.

5 PM

orienteering race (DIE EINE Bahn) 10:13 [5] 1.4 km (7:18 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kleiner Sprint auf dem Uni Gelände.

Viele Fehler. Bei 2 Posten hinter dem Busch einfach nicht gesehen ca. 30 sek. Zur 4 ca. 50 Sekunden Fehler. Nur 7ter knappe Minute hinter Freddy.

orienteering race (DIE ANDERE Bahn) 8:58 [5] 1.4 km (6:24 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Die andere Bahn auf dem Campus. Kaum Fehler. Bei Posten 1 ordentlich auf die Fresse gelegt. Trotzdem 1. kurz vor Freddy.

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 17:00 [2] 2.4 km (7:05 / km)
ahr:131 max:156 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Einlaufen + ABC mit Pepa, Gatis und später noch mit den Jüngeren. Irgendwie platt von den Sprints.

running (Intervalle) 22:00 [4] 4.5 km (4:53 / km)
ahr:152 max:179 shoes: Asics Gel Cumulus 13

5 Minuten Intervalle mit den Jungs. Aber nur 3 mitgemacht, um es ncht zu übertreiben. Den ersten gebummelt, die anderen etwas ernsthafter.

1. Pace 4:04
2. Pace 3:49
3. Pace 3:44

running (Auslaufen) 17:00 [2] 2.7 km (6:18 / km)
ahr:123 max:147 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker aushoppeln.

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Noch n bissel Volleyball.

Sunday Mar 25, 2012 #

9 AM

running (Einlaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker einlaufen. Knie etwas blau und nicht sehr beweglich. Schmerzen. Aber beim Wettkampf nix mehr gemerkt. Müde.

orienteering race (Danish Spring Dayrelay) 1:09:58 [5] 10.5 km (6:40 / km)
shoes: inov oroc 280

Wieder Startläufer. Danish Spring Dayrelay mit Tomi, Torsten und Wieland.

Gut gestartet. Hatte gute Tram. Die jedoch bei 3 alle den kürzeren Gabelposten. Und dann waren sie weg. Wollte wieder ran, deswegen aber wohl bei 4 der Fehler. ca 2 Minuten gesucht. Zur 6 bis über den Bauch im Fluß planschen gewesen. Brrr frisch :-). Bis 7 wieder eine Tram mit 5 Leuten. Immer in Wechselführung. Viel Führungsarbeit haben aber beim Postenfinden gut geholfen. Nach 17 im Sumpf stecken geblieben. Ca 20 Sekunden versucht rauszukrabbeln. Kräfteraubend. Danach Tram weg und irgendwie Kraft raus und auf der letzen Schlaufe noch Unkonzentriertheiten. Trotzdem zufrieden mit dem Lauf.

Aus Ol Karten

C • Da habt Ihr ja richtig was erlebt. 2

C • Wenn ich mir so anschaue wi... 6

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