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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jan 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  running5 3:23:00 28.71(7:04) 46.2(4:24) 250
  cycling3 1:18:00 12.8(9.8/h) 20.6(15.8/h) 150
  orienteering1 21:13 2.81(7:33) 4.52(4:42)
  gymnastics1 20:00
  Teamsports1 20:00
  Total8 5:42:13 44.32 71.32 400

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 30, 2013 #

running (Einlaufen /Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker Ein / Auslaufen.

orienteering race (DD Sprint Pirna) 21:13 [5] 4.52 km (4:42 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Schlecht reingekommen. Die ersten Posten alle sehr langsam und unsicher. Nach dem 4ten etwas gefangen.
Am 18ten stehen bleieben müssen, weil ich immer noch keine Idee für den langen Schlag hatte. Dort ordentlich auf die Zaunläufer verloren und von Pepa auf der selben Strecke ne Packung bekommen.

Selbst wohl auf dem Weg zu 2 durch das offene Tor wohl auch eher diss.

Nicht zufrieden.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Tuesday Jan 29, 2013 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 43:00 [3] 10.4 km (14.5 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit, den weniger schönen aber nicht ganz so steilen Weg auf der Straße.
5 PM

cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 7.2 km (21.6 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

running (Einlaufen / ABC) 23:00 [2] 3.3 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

6 PM

running (Intervalle) 32:00 [5] 7.3 km (4:23 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Ganz gut gefühlt. Meist am Feld von hinten vorbeigezogen.

5 x 4 Minuten mit 3 Minuten Trabpause.

5 min pace 3:38
5 min pace 3:38
5 min pace 3:36
5 min pace 3:37
5 min pace 3:39

Beim letzten ein bischen müde.

running (Auslaufen) 13:00 [2] 12.0 km (1:05 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

8 PM

cycling 15:00 [2] 3.0 km (12.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Thursday Jan 24, 2013 #

7 AM

running (Arbeitsweg) 1:02:00 [3] 10.8 km (5:44 / km) +200m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker im Schnee zur Arbeit. Berghoch ganzschön langsam gefühlt und gewesen. Leichte Schmerzen an den Schienbeinen, die aber nach ner Weil weg gingen. Muß eindeutig wieder mehr Dehnen und Massieren!
Mal schauen, ob ich dann auch zurück jogge ... aber der Bus braucht genauso lange und es geht ja fast nur Berg runter ... ;-). Im Moment gehen die Schienbeine wieder.
6 PM

running (Arbeitsweg) 58:00 [3] 10.8 km (5:22 / km) +50m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Und locker zurück. Beine haben etwas geschmerzt - aber nur beim rumstehen an der Ampel. Größtenteils die Beine wieder locker gelaufen.

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