Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jun 4, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	4	3:25:51	15.04	(13:41)	24.2	(8:30)	460
running	4	1:45:00	10.69	(9:49)	17.2	(6:06)	240
cycling	1	1:30:00	15.53	(10.4/h)	25.0	(16.7/h)	150
climbing	1	1:00:00
gymnastics	2	55:00
Teamsports	1	20:00
Total	9	8:55:51	41.26		66.4		850

2:55

0:00

» now

Saturday Jun 4, 2016 #

3 PM

running (Einlaufe/Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov oroc green 2

orienteering race (DM Staffel) 1:13:47 [5] 8.3 km (8:53 / km) +170m 8:04 / km
shoes: Inov oroc green 2

DM Staffel im Wald meiner Kindheit. Der Opa wohnt nebenan.
Mit Roland und Martin. Leider DIS weil Martin die falsche Karte nahm, weil nur noch eine da hing, weil der OLV Uslar unsere Karte genommen hatte und es keiner gemerkt hatte - auch nicht Martin XD.
Zur 5 zu weit rechts wegen Gegnerkontakt. 2 Minuten zum einlesen über die Gräben. Zur 11 leichte Route nicht gesehen, schwere Route voll versemmelt. 4 Minuten. Zur 13 Kompaßfehler und dadurch Parallelfehler. 4 Minuten.
Naja ideal ist anders...
Aber Wald zum orientieren schöner als erwartet.

Friday Jun 3, 2016 #

Event: 2. Dittersdorfer Sprint OL

5 PM

running (Einlaufe/Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

6 PM

orienteering race (Sprint Dittersdorf) 22:36 [5] 3.3 km (6:51 / km) +90m 6:02 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

Sprint in Dittersdorf, ähliche Strecke wir das letzte Mal. Zur 3 beim Zaun hängen geblieben, war irgendwie grüner +15. Zur 8 zu zögerlich über die Koppel + 15, von der 20 zu zögerlich am Bach lang +10.
Sonst keine Fehler, aber wirklich läuferisch nicht aus dem Knick und in den Wettkampfmodus gekommmen

Wednesday Jun 1, 2016 #

orienteering (Staffelstarts) 1:00:00 [4] 7.0 km (8:34 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Inov oroc green 2

Staffelstarts mit den schnellen Jungs und später den flotten Mädels. Meist garnicht so ewig weit weg hinterhergewackelt und erstaunt gewesen, wieviel Mist da so passiert - aber der Jägerpark ist teilweise doch schon recht diffus.
Gutes Training für das WE - schöne Strecke

Tuesday May 31, 2016 #

6 PM

running (Einlaufen/Auslaufen/Abc) 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km) +40m 5:16 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

running (Intervalle) 30:00 [5] 5.7 km (5:16 / km) +100m 4:50 / km
shoes: Nike Zoom Elite 8

5-4-3-2-1 Minuten mit Hälfte Pause,
4x30s mit 1 Minute Pause

Am Anfang am Berg ziemlich schwer getan, am Schluss dann aber wenigstens so in Höhe Kurt ge-Sport-et

5 4:36 Pace
4 4:06 Pace
3 4:05 Pace
2 3:47 Pace
1 3:32 Pace

3:10-2:57-3:12-3:03

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [3]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Monday May 30, 2016 #

8 AM

gymnastics (Robotron Fitti) 25:00 [2]

Bauch Beine Po

cycling (Arbeitsweg) 1:30:00 [3] 25.0 km (16.7 kph) +150m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

7 PM

climbing (Bouldern) 1:00:00 [3]

Sunday May 29, 2016 #

10 AM

running (Einlaufen/Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: Inov oroc green 2

orienteering (Sm Mittel Coswig) 49:28 [3] 5.6 km (8:50 / km) +100m 8:07 / km
shoes: Inov oroc green 2

Am Anfang ganz ok gestartet - zur 7 und 8 leichte ungenauigkeit und jeweils 30s verloren. 10 für mich Bingo-Dickicht Posten - ein mal von der Seite, einmal von der Kreuzung angelaufen - Wildschwein aufgescheucht. Immer super knapp vorbei. Von rechts über die Höhe war wohl besser - da den 4 Minuten hinter mir gestarteten Kurt am Posten gefunden. 2 Minuten Fehler.
Zur 11 Kurt dann nicht halten können, aber 11,12, 13 und 14 im Postenraum immer wieder rangekommen. Danach zur 15 andere Routenwahl - wollte weniger Eufd - war aber etwas zu lang.
17 - 18 etwas die Puste raus. 20 über die Schneiße auf den Weg - wohl auch zu lang.

Dorniger Wald mit schöner Strecke.

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