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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: An3

In the 7 days ending Jan 26, 2011:

activity # timemileskm+m
  Ski1 8:00:00 100.91(4:45) 162.4(2:57) 2240
  Laufen2 1:00:55
  OL1 19:24 1.86(10:24) 3.0(6:28) 6017 /20c85%
  Total4 9:20:19 102.77 165.4 230017 /20c85%
averages - rhr:43

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8:00
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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 26, 2011 #

6 PM

OL race (1. Lauf Sprint-Serie) 19:24 [4] *** 3.0 km (6:28 / km) +60m 5:53 / km
spiked:17/20c shoes: Mizuno - Wave elexier 5

Bin relativ verhalten gelaufen, habe aber einige Posten einfach nicht "gesehen" (Nacht-Sprint), sonst ganz zufrieden ...5' Einlaufen
7 PM

Laufen (30' DL2) 30:00 [3]
shoes: Mizuno - Wave elexier 5

Vom Sprin mit Robert zurück nach Hause. Hatte aber ganz schön mit dem Magen zu tun, deshalb nach 10' längere Pause. Dann noch 20' gelaufen (Tempo vielleicht nicht ganz eingehalten ... Uhr ist bei Polar). 5' Auslaufen, 20' Dehnung

Tuesday Jan 25, 2011 #

6 PM

Laufen intervals (4'-6'-8'-6'-4') 30:55 [4]
shoes: Mizuno - Wave elexier 5

...zwischen den Intervallen: 1' Pause - 45''(-40''-35''-30''-25'-) Sprint - 1' Pause ;
15' Einlaufen, Lauf-ABC und 3 Steigerungen; 10' Auslaufen, 10' Dehnung (keine Gymn.);
Fühlte mich kaum noch müde, war aber viel zu langsam/ träge in den Beinen (Sprint).

Monday Jan 24, 2011 #

Note
(rest day)

15' Schwimmen um locker zu werden, anschließend 5' Dehnung.

Saturday Jan 22, 2011 #

10 AM

Ski race (24h-SkiLauf (zweierTeam)) 8:00:00 [3] 162.4 km (2:57 / km) +2240m 2:46 / km
slept:0.0

Zinnwalder 24h-Skilauf Miriquidi mit Jens L. im Zweierteam. 28 Runden (5,8km 80hm) in 22-27min ...zuerst 6x eine Runden dann nurnnoch (11x) Doppelrunden um eine etwas längere Ruhephase zu haben ... Pausen mit Essen, umziehen, Dehnen, Wachsen und nur 15-20min Ruhe verbracht.
Insgesamt haben die 58Runden und 336km für einen 2. Platz gereicht! ...bin vorest gesund geblieben aber fühle mich an alle möglichen Stellen verspannt und schwach. -Leider hat Polar nicht wirklich mitgearbeitet-

Friday Jan 21, 2011 #

Note
rhr:43 (rest day)

Thursday Jan 20, 2011 #

Note
rhr:43 (rest day)

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