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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: An3

In the 7 days ending Apr 25, 2011:

activity # timemileskm+m
  OL3 1:56:1714 /15c93%
  Laufen1 50:15
  Kraft1 45:00
  Total5 3:31:3214 /15c93%
averages - sleep:8.5 rhr:46

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 25, 2011 #

Note
rhr:48 slept:9.0 (sick)

fühle mich nicht besser (aber auch nicht schlechter..)

Sunday Apr 24, 2011 #

11 AM

OL race (Prague Easter 3) 1:05:51 [2]
ahr:154 max:171 rhr:44 slept:9.0 (sick) shoes: Inov8 -Mudclaw 333

Fühlte mich am Morgen fast gesund und auf der Zielwiese konnte ich nicht nochmal rumsitzen ...also wollte ich nochmal probieren zulaufen/ zu wandern. Die Bahn ging von Anfang an in die Felsen - hat seit langem wieder richtig Spass gemacht ...Habe versucht immer unter 160 zu bleiben, also bin ich so ziemlich jeden Berg gewandert. Gesund wäre es es bestimmt ein guter Lauf geworden ...schade.

Saturday Apr 23, 2011 #

11 AM

OL race (Prague Easter 2) 27:56 [2] ***
ahr:137 max:166 spiked:4/4c rhr:49 slept:8.5 (sick) shoes: Inov8 -Mudclaw 333

Sinnloser Lauf-Versuch....

Friday Apr 22, 2011 #

Note
rhr:46 slept:9.0 (sick)

Thursday Apr 21, 2011 #

Note
rhr:47 slept:7.0 (sick) (rest day)

Kopf- und Hals-schmerzen, Schnupfen, Müdigkeit ...Verdammt!

-> 6Liter Tee, Tonnen an Vitamin C und 1 Zwiebel( Saft) ...vielleicht wird man ja schnell wieder gesund

Wednesday Apr 20, 2011 #

7 PM

OL race (4.Sprint-Serie) 22:30 [4] **
ahr:172 max:177 spiked:10/11c rhr:46 slept:8.5 shoes: Inov -Talon 220

Konnte leider erst 18:30 Uhr starten, deshalb ohne Posten...
Äquid. 10m verleitet einen schon mal zur falschen Routenwahl ;-) ...die Anstiegen waren schon ordentlich! Fühlte mich ziemlich schwach/ müde

+ 5' Einlaufen, 3' Auslaufen
9 PM

Kraft (Bauch-Rücken-Hüfte-Stabi) 45:00 [2]

Tuesday Apr 19, 2011 #

7 PM

Laufen (mittelschneller DL) 50:15 [4]
ahr:168 max:173 rhr:41 slept:8.2 shoes: Mizuno - Wave elexier 5

...wieder 2 Park-Runden im GG (zusammen mit Zugtier Matti):
1.Runde: 21:42' (167/171)
2.Runde: 22:14' (169/173)
+ 6:19' (169/172)
Von Anfang an richtig anstrengend, zweite Hälfte tat dann einfach nur noch weh.

+12:45' Einlaufen(134/143),15:28' (138/141) Auslaufen
+25' Dehnung

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