Training Log Archive: An3In the 7 days ending Jun 22, 2014:
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Saturday Jun 21, 2014 #
Laufen long 1:31:00 [3] 19.61 km (4:38 / km) +260m 4:21 / km
ahr:152
einmal bis zum Ozean und zurück (...klingt cool oder?!)
anfangs noch schwerfällig dann immer besser.
anfangs noch schwerfällig dann immer besser.
Friday Jun 20, 2014 #
Laufen 1:11:13 [3] 14.34 km (4:58 / km) +220m 4:37 / km
leichte Runde von der Arbeit aus (Marina-GGB-Presido). die ersten 20min sehr starker gegenwind. Dann Bergig. Am Ende 3 Steigerungen. Hab mich gut gefühlt.
Thursday Jun 19, 2014 #
Kraft 30:00 [2]
Wednesday Jun 18, 2014 #
Laufen warm up/down 28:22 [2] 5.84 km (4:51 / km)
Laufen tempo 36:10 [4] 9.51 km (3:48 / km) +300m 3:17 / km
Zusammen mit den zwei schnellen Kollegen von der "FunRun"-LaufGruppe durch die Stadt gefegt. Ohne die vielen Ampel-Pausen (mind 10), hätte ich das Tempo aber nie gehalten. Also war mehr eine Intervalleinheit oder sowas in der Art.
Tuesday Jun 17, 2014 #
Laufen 48:33 [3] 10.05 km (4:50 / km)
leichtes Läuchen am Abend (wahrscheinlich so um die 4:50 - hatte keine GPS-Uhr dabei