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Training Log Archive: An3

In the 7 days ending Jul 6, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	4	4:12:33	18.51		29.8		475
OL	1	39:22	5.32	(7:24)	8.56	(4:36)	120	10c
Kraft	1	25:00
Total	4	5:16:55	23.83		38.36		595	10c

1:44

0:00

» now

Saturday Jul 5, 2014 #

Laufen long 1:30:38 [3]

Langtour vor den Frühstück durch durch das bergland um Carson City. tiefstehende Sonne, viele Hönnenmeter und richtige Trails. :-)

Thursday Jul 3, 2014 #

Laufen 56:00 [3] 11.59 km (4:50 / km)

Wednesday Jul 2, 2014 #

Kraft 25:00 [1]

den schwammigen Körper etwas bearbeiten ;-)

OL tempo (1.Sprint) 19:30 [4] *** 4.17 km (4:41 / km) +50m 4:25 / km
ahr:164 10c

Zwei Sprints im GGP mit etwas 5min Pause. OL-Karte war leider etwas alt und mit dem Lochsystem kam ich nicht so ganz zurecht, sodass manchmal etwa slängere Pausenzustande kamen

OL (2.Sprint) 19:52 [4] 4.39 km (4:32 / km) +70m 4:11 / km

Laufen warm up/down 39:40 [2] 7.51 km (5:17 / km) +80m 5:01 / km

incl 2 Steigerungen am Anfang

Tuesday Jul 1, 2014 #

Laufen intervals (berg) 8:00 [5] 1.5 km (5:20 / km) +175m 3:22 / km
max:180

5x60'' mit 3'Pause + 6x30'' mit 90'' Pause. Steil bergan (incl Treppe)

Laufen warm up/down 58:15 [2] 9.2 km (6:20 / km) +220m 5:39 / km

EL, Pausen, Auslaufen

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