Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 30 days ending Jun 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	15	14:43:31	61.35	(14:24)	98.74	(8:57)
running	28	13:48:24	82.88	(10:00)	133.38	(6:13)
cycling	10	5:52:14	83.11	(4:14)	133.76	(2:38)
ballgames	2	1:48:00	4.75		7.64
running/walking	1	1:00:30	4.75	(12:45)	7.64	(7:55)
cordination	1	12:59
Total	44	37:25:38	236.84		381.16

3:26

0:00

» now

Thursday Jun 30, 2011 #

6 AM

running 25:17 [2] 3.85 km (6:34 / km)

Small paths, before going to the airport because Hapsu and mom left to Hungary, then driving to fathers house in Jarvenpaa

7 PM

cycling 40:08 [2] 16.08 km (2:30 / km)
ahr:123

8 PM

running 4:42 [2] 0.7 km (6:43 / km)

Short running part

orienteering intervals 35:30 [4] 3.99 km (8:54 / km)

Korpihoilo, 15000, perussähläystä
1.44km 11.58
1.5km 12.29
1.05km 11.03 (isompi virhe, ehkä noin 1.5min)

orienteering 26:26 [2] 2.54 km (10:24 / km)

Välit viivasuunnistuksena, osan skippasin kun ei jaksanu keskittyä

9 PM

cycling 33:42 [2] 13.73 km (2:27 / km)
ahr:125

Wednesday Jun 29, 2011 #

Note

http://www.hevoskuuri.fi/suunnistus/773-myoes-norj...
Come on Suomi...

7 PM

running 13:59 [2] 2.43 km (5:45 / km)
ahr:132

cordination 12:59 [3]
ahr:138

running 10:37 [3] 1.75 km (6:04 / km)
ahr:147

Tuesday Jun 28, 2011 #

12 PM

running 4:33 [2] 0.68 km (6:41 / km)
ahr:130

orienteering 59:49 [4] 7.6 km (7:52 / km)
ahr:168

It was nice to orienteer at fast speed... Ok concentration

1 PM

running 2:21 [3] 0.42 km (5:36 / km)
ahr:169

8 PM

running/walking 1:00:30 [1] 7.64 km (7:55 / km)

Picking some controls

Monday Jun 27, 2011 #

1 PM

orienteering 2:03:38 [2] 10.76 km (11:29 / km)
ahr:136 max:172

Rastien vienti, juostu matka

6 PM

ballgames 1:23:00 [3] 7.64 km (10:52 / km)
ahr:147 max:182

10 PM

Note
(rest day)

http://www.hevoskuuri.fi/suunnistus/764-ruotsi-on-...
Ruotsi valitsi joukkueensa MM-kisoihin 1,5kk ennen kisoja, Suomi valitsee 30.7, 2vk ennen kisoja...
Minun mielestäni Ruotsin tyyliparempi, sillä nyt urheilijat pysytyvät keskittymään MM-kisoihin huolella, kun taas Suomen urheilijoiden pitää olla täydessä tikissä 2vk ennen kisoja karsinnoissa, jos nyt ei ole 100% varma kisapaikasta.

Sama toistui junioreiden valinnoissa, Ruotsin JWOC ja EYOC joukkueet valittiin 25.5, kun taas Suomen 16.6... Myös Mate ihmetteli miten meillä valittiin nuorten joukkueet niin myöhään. Jos joukkue voitaisiin valita aikaisemmin, voisi kyseistä joukkuetta vaikka leirittää ennen kisoja.
Toki Suomen Pohjola-ryhmä oli leirillä huhtikuussa, mutta ei heistäkään kaikki päässeet MM-joukkueesen. Toiseksi, kun Pohjola-ryhmä on leireillyt Puolassa (osaksi SSL:n piikkiin) ennen katsastuksia on heillä etulyöntiasema, muihin katsastuksissa juokseviin, nähden elleivät he ole tehneet omakustanteista matkaa...

Sunday Jun 26, 2011 #

Note
(rest day)

Lepiiii

Saturday Jun 25, 2011 #

4 PM

running 2:02:45 [2] 21.03 km (5:50 / km)
ahr:136 max:185

15x20s :)

Friday Jun 24, 2011 #

1 PM

running 5:01 [2] 0.86 km (5:49 / km)
ahr:126

2 PM

orienteering 1:17:33 [3] 7.6 km (10:12 / km)
ahr:147

Hälvälä, training of 37 "controls" and also looking the terrain...

3 PM

running 4:22 [3] 0.87 km (5:03 / km)

Thursday Jun 23, 2011 #

Event: EYOC 2011

7 PM

orienteering 1:33:00 [1] 10.43 km (8:55 / km)
ahr:118 max:153

Prikkoja Sairakkalaan vajaan kolmen tunnin reissu. Vaan juostumatka merkattu

Wednesday Jun 22, 2011 #

9 AM

running 30:57 [2] 5.25 km (5:54 / km)

Tuesday Jun 21, 2011 #

6 PM

cycling 31:30 [2] 12.67 km (2:29 / km)
ahr:129

orienteering 1:07:17 [3] 6.6 km (10:12 / km)
ahr:148

Fyysisesti välillä oli yritystä, mutta suunnistuksellisesti ei juuri... Mukava kartan katselu harjoitus... Muutama hieno rastipiste

7 PM

cycling 30:50 [3] 12.55 km (2:27 / km)
ahr:144

Monday Jun 20, 2011 #

12 PM

Note

Kisakausi on puolessa välissä ja fiilikset ristiriitaiset. Tein keväälle melkolailla sen mitä toivoinkin, nostin oman tasoni sarjan kärkikastiin... Fysiikka on hyvällä tasolla, en ole ihan sarjan kärkeä, mutta eteenpäin on menty. Suurin muutos on kuitenkin suoritusvarmuudessa, huonot suoritukset eivät ole läheskään yhtä huonoja kuin aikaisemmin, mikä näkyy isojen pummien määrässä...

Kisa-analyysiani katsoessani (excelillä tehty: kaikki viime vuoden kisat ja tän vuoden tähän asti) huomaa, että pummia/km määrä on puolittunut ja viime vuonna Jukolan aikaan oli tullut kisoissa 11 yli 2min pummia, joista 4 yli 5min, kun taas tänä vuonna 3 yli 2min, joista yksikään ei yli viittä minuuttia. Pummien vähenemisen näkee myös keskimääräisen kilometrivauhdin hyppäyksessä 7.39->6.49. Tämä näky myös sijoituksissa. Pummia tulee toki vielä turhan paljon, mutta suurin osa virheistä on melko pieniä...
Jos "paska"reissun jättää laskuista ovat Suomessa käytyjen H18 sarjan sijat: 7., 5., 1., 6., 1., 2., joten ei huono ja myös rangin sijoitus on ihan mukava (6.)

Kevään isoin tavoite jäi kuitekin saavuttamatta eli pääsy Em-kisoihin ja muutenkin tärkeimmissä kisoissa jäi huippusuoritukset tekemättä, vaikka SMien suoritukset olivat toki suht hyvät, mutta taso, ei riitä vielä että suht hyvällä suorituksella tulisi mitali... Myös Jukolan oma suoritus oli pieni pettymys. Täkeimmissä kisoissa viimeinen silaus jäi siis puuttumaan.

Parhaimmiksi kisoiksi nostaisin POM 4.pv, 10mila ja Suunto games 1.pv.
Ja huonoimmiksi POM 3.pv, Ankkurirastit ja Postas cupan molemmat päivät...

Loppu kauden päätavoitteet SM-pitkän mestaruus ja keskimatkalta myös mitali ja näiden kautta ensi vuoden Pohjola tiimiin. Kovat on tavoitteet, mutta niin ne pitävätkin olla. Nyt on aikaa treenata

4 PM

running 1:26:00 [2] 13.78 km (6:14 / km)
ahr:142 max:173

Easy speed and high heart rates...

RR:llä kovat joukkueet ku on nuorten Majumies varaa pistää kolmosjoukkueeseen... http://online1.jukola.com/tulokset/se/j2011_ju/kil...
Ei välttämättä oo valinnat menny ihan nappii, toisin kuin eräillä :)

Sunday Jun 19, 2011 #

7 PM

Note

It could have went much better :/
http://online2.jukola.com/tulokset/fi/j2011_ju/kil...
Pummi arvio noin 3.55

Saturday Jun 18, 2011 #

Event: Salpa-Jukola 2011

1 PM

running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

11 PM

orienteering 1:16:20 [5] 11.4 km (6:42 / km)

Beginning was good and speed felt easy... To the fifth control I went bad and then to the sixth made maybe 30s stupid mistake... After that there was Janne Salmi running ahead of me, to the seventh I went little bit bad and also to the ninth, then I saw Antti Honkimaa. Then to the 14th I did well (lost 8s to the leaders at 7-14 place 65.). Then to the 15. I made big mistake (90s), when I was running with couple of guys... After that I increased my speed and was pasted many guys, but to next control I take first wrong control (20s). Couple of next control went well, but then to the 19th I did really bad because I didn't no what line should I take (almost minute "mistake") and then also to the next one I made maybe 40s.

In total maybe just under 4min mistakes and big dissapointment to the my performance, but thank god it was still enough for the team (I didn't mess up our relay, but still dissapointment)

Thursday Jun 16, 2011 #

5 PM

running 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)

orienteering 32:00 [4] 3.2 km (10:00 / km)
ahr:160

Ei se kiireessä oikein suju...

Wednesday Jun 15, 2011 #

running 1:43:32 [2] 17.28 km (5:59 / km)
ahr:133 max:177

15x20s

11 AM

Note

Avausosuus vaihtosija 100 ero kärkeen 1992-2010: ka. 6.19
2010

11:38
6:03
11:39
5:46
11:54
3:04
3:42
5:32
5:43
5:27
9:39
6:14
6:09
6:27
4:30
4:48
2:46
2:27
6:39

1992

Tuesday Jun 14, 2011 #

7 AM

Note

Eipä tullu ees varapaikkaa EM-kisoihin... :( No se on ihan sama kun ei kuitenkaan kisaamaan pääse. Sitten alkaakin projekti Pohjola12... (kyllähän sitä pitää hienot nimitykset olla tavoitteelle/tähtäimelle)

C • Vierestä kyllä liippasi per... 8

12 PM

running 6:47 [2] 1.15 km (5:54 / km)

1 PM

orienteering 1:29:34 [3] 7.0 km (12:48 / km)
ahr:145

Ei oo päivät samanlaisii... Ainoo hyvä asia tämän päivän suunnistuksessa oli se, että suoritus ei sattunut kisaan... No, toivottavasti tästä taas oppi jotain. Iltatastien taitorata omilla lisäyksillä iltarastipisteitä käyttäen

Monday Jun 13, 2011 #

3 PM

cycling 33:36 [2] 11.18 km (3:00 / km)
ahr:135

To Tapanila with some extra in small paths

9 PM

cycling 22:58 [2] 8.82 km (2:36 / km)
ahr:129

To home

Sunday Jun 12, 2011 #

10 AM

orienteering 50:38 [5] 7.4 km (6:51 / km)

Lähin rauhassa liikkeelle helteen takia ja isointa vaihdetta ei sitten oikein missään vaiheessa saanut päälle... Myöskään keskittyminen ei missään välissä ollut 100 prosenttia, välillä jopa melko kaukana siitä. Suunnistus oli siten epävarmempaa kuin eilen, mikä johti pysähtelyihin ja pieniin seilailuihin... Varsinaista pummia 1.5-2min. Taas hävisin parille H40 sarjalaiselle mm. Mikael Boström ja tänään myös yhdelle oman sarjalaiselle...
Yhteiskisan voitto tuli kuitenkin ja tuli oikeastaan tehtyä hyvä tili :D, mut kyl mä mieluummin oisin huomenna lunastanut EM-kisalipun :/

cycling 14:00 [2] 5.0 km (2:48 / km)

Kisakeskukseen ja lyhyen matkaa takas

running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

11 AM

running 16:00 [2] 2.76 km (5:48 / km)

Saturday Jun 11, 2011 #

11 AM

running 20:00 [3] 2.7 km (7:24 / km)

cycling 12:00 [2] 4.0 km (3:00 / km)

orienteering 31:20 [5] 4.5 km (6:58 / km)

Couple of small mistakes in total about minute, so quite good performance

6 PM

running 24:00 [2] 2.65 km (9:03 / km)
ahr:129

Forest

Thursday Jun 9, 2011 #

6 PM

running 2:01:47 [2] 18.76 km (6:29 / km)

Lot of small paths and some forest. To the end 20x20s. Basic running was not the best, but intervals were stunning...

Wednesday Jun 8, 2011 #

2 PM

running 9:26 [1] 1.46 km (6:28 / km)

orienteering 37:02 [3] 4.3 km (8:37 / km)
ahr:146

Vuorotellen kovaa ja hiljaa rastiväli... Ei jaksanu keskittyy kunnolla

3 PM

running 5:52 [2] 0.8 km (7:20 / km)

9 PM

running 18:33 [2] 2.89 km (6:25 / km)
ahr:131 max:157

Kunnon venyttely

Tuesday Jun 7, 2011 #

12 PM

Note
(rest day)

Menee laiskottelun puolelle päivät :/

5 PM

orienteering 57:30 [4] 6.48 km (8:52 / km)
ahr:161 max:178

Contour map with some extra points... Quite good
Was planned to do also some circuit training, was too tired, so not

8 PM

Note

http://www.youtube.com/watch?v=xSP5JIZr_8s&feature...

C • Jou 2

Monday Jun 6, 2011 #

12 PM

Note

Leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä... JWOC2012 and Slovakia here I come

2 PM

cycling 1:46:30 [2] 39.73 km (2:41 / km)
ahr:116 max:152

Laiskasti... Japru pemareineen bongattu messilässä

C • Eli toi sen kävely/juoksu.. 8

Sunday Jun 5, 2011 #

Event: Suunnistuksen SM-sprint

9 AM

running 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)

orienteering 12:11 [5] 2.31 km (5:16 / km)

Rennosti ja tosi helpon oloisesti, mutta silti liian kovaa?

10 AM

running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

2 PM

running 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)

orienteering 13:43 [5] 2.63 km (5:13 / km)

Suoritus pieni pettymys ja EM-kisa joukkueesta tippuminen iso pettymys. 4. väärä reitinvalinta ja rastinotto ja siltä lähtöhuonot, 12. väärä reitin valinta, pitkälle välille 13. seilailua epävarmaa menoa samoin kuin 14. alku. 11. olin vielä jaettu 4. Valtosen kanssa (päivän kakkonen) 24s kärkeen. Lopussa tuli sitten kärkeen eroa 40s about 30sekunnin säätämisillä (ei hirveästi varsinaista pummia). Virheet/aikahukat johtuivat siitä, että olin suunnistuksessa koko ajan jäljessä etenkin 9 rastilta eteenpäin, mikä johtaa sprintissä epävarmuutta, seilailua ja vääriin paikkoihin/suuntiin juoksemista ->aikaa kuluu paljon turhaa... Fyysisesti muuten hyvää, mutta viimeistä turbovaihdetta ei löytynyt :(

Edit. Kyllä harmittaa Lotan puolesta... Kovaa opetusta tulevaisuutta varten