Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 30 days ending Sep 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  orienteering12 9:38:16 42.46(13:37) 68.34(8:28)
  running31 8:19:53 53.41(9:22) 85.95(5:49)
  cycling8 2:52:34 35.33 56.86
  ballgames1 1:16:16 2.08(36:45) 3.34(22:50)
  running/walking1 46:00 3.11(14:48) 5.0(9:12)
  strength and conditioning2 42:00
  Total44 23:34:59 136.38 219.49

«»
2:20
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Sep 29, 2011 #

12 PM

Note

What is your move IOF?
http://news.worldofo.com/2011/09/29/the-orienteeri...
8 PM

Note
(rest day)

Wednesday Sep 28, 2011 #

Event: Yökuppi 8 Orimattila, Makasiininkorpi
 
8 PM

orienteering race 48:21 [4] 5.14 km (9:24 / km)
ahr:166

Not bad first nigth-o for this autumn, but lot of small and middle size mistakes in total maybe 3.5-4mins

running 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)

9 PM

running 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km)

Tuesday Sep 27, 2011 #

5 PM

cycling 28:55 [2] 10.22 km (2:50 / km)
ahr:132

To Tapanila
9 PM

cycling 23:18 [2] 9.23 km (2:31 / km)

To home

Monday Sep 26, 2011 #

2 PM

running 25:45 [1] 3.58 km (7:12 / km)

Putting controls to the forest
7 PM

running 27:00 [2] 3.91 km (6:54 / km)

Pick up the controls

Sunday Sep 25, 2011 #

1 PM

Note

S#*'?#=#¤ joku RastiE4:n kaveri seuranmestaruus kisoissa ;)
http://www.ls37.fi/images/tuloksia/2011-sm-tulokse...
C • Ei oo enään 2
5 PM

running 1:05 [2] 0.19 km (5:42 / km)

orienteering 55:55 [3] 6.0 km (9:19 / km)

Some short harder parts... Enjoyed
6 PM

running 1:01 [3] 0.19 km (5:21 / km)

Saturday Sep 24, 2011 #

12 PM

running 32:18 [2] 5.65 km (5:43 / km)

Picked up the car from churh of Joutjärvi and then drived to the o-place
1 PM

running 5:33 [1] 0.9 km (6:10 / km)

2 PM

running 7:00 [2] 1.17 km (5:59 / km)

orienteering 38:55 [4] 5.4 km (7:12 / km)

Running was quite difficult and I wasn't concentrating well at all... No touch to the performance at all. Mentaly tired I guess. Something like 5minutes mistakes :(
9 PM

cycling 10:00 [1]

strength and conditioning 21:00 [3]

Same set than last time

Friday Sep 23, 2011 #

5 PM

running 29:50 [3] 5.38 km (5:33 / km)

6 PM

ballgames 1:16:16 [3] 3.34 km (22:50 / km)

Floorball
10 PM

Note

Tuovisen ja Räsäsen karttoja (vinkvinvk :D)
http://www.tajukangas.net/doma/users.php

Thursday Sep 22, 2011 #

7 PM

Note
(rest day)

Työvuorossa ruotsin lukemista ja kaikkea muuta turhaa, ei jaksanu lenkille :(

Wednesday Sep 21, 2011 #

11 AM

orienteering 38:05 [3] 4.0 km (9:31 / km)

Liipola, streets and bush :D
9 PM

Note

Ilta lastesuunnistuskoulun hämäräsuunnistuksessa... Nyt kyllä otti päähän kun ei päässyt kupittelemaan, sillä oli olosuhteet ja radat semmosta priimaa :) No ei voi mitään

Tuesday Sep 20, 2011 #

4 PM

Note

SM-yöhön, vaikka välillä tuntui, että ei kiinnosta niin kiinnostaahan se :)
8 PM

strength and conditioning 21:00 [3]

Getting used to circuit training (I should do this also at summer). Some "jump" movements...

cycling 10:00 [1]

Warm up :D

Sunday Sep 18, 2011 #

1 PM

orienteering race 41:24 [5] 5.1 km (8:07 / km)

FC relay, bad performance, no strength to concentrate or to push hard... Lazy

running 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)

2 PM

running 14:20 [2] 2.5 km (5:44 / km)

Saturday Sep 17, 2011 #

10 AM

orienteering 21:46 [5] 3.1 km (7:01 / km)

Finnish Championships Middle distanace qualification. Running didn't felt good, but beginnig was pretty fast (when I looked the splits). One 1.5min mistake and Kuuka caugth me. Then first I was leading us to the controls and then him was leading. Not good performance

running 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)

11 AM

running 11:30 [2] 2.0 km (5:45 / km)

3 PM

orienteering race 25:33 [5] 3.8 km (6:43 / km)

Good performance with one 30-35s mistake, to the first unsure (20-25s) and to the 1th bad and then just some micro mistakes. Pleased with my performance, but really dissapointed that performance like this wasn't enough for better places. I just was too slow...

running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

4 PM

running 16:00 [2] 2.7 km (5:56 / km)

Wednesday Sep 14, 2011 #

6 PM

orienteering 48:25 [3] 4.7 km (10:18 / km)

Ei ollu hallinnassa

Tuesday Sep 13, 2011 #

6 PM

running 26:05 [2] 4.81 km (5:25 / km)

running (Pyramid) 14:08 [5] 4.9 km (2:53 / km)

Rest has made it job, really good going

100m 17.5s
200m 33.0s
300m 51.7s
400m 1.09,5
500m 1.29,9
600m 1.49,5
700m 2.07,6
600m 1.45,5
500m 1.25,7
400m 1.03,4
300m 49.0s
200m 30.7s
100m 15.0s

Not sure did I calculate rigth
C • Aika on laskettu oikein 1

running/walking 46:00 [1] 5.0 km (9:12 / km)

Recovery
7 PM

running 6:11 [1] 0.85 km (7:16 / km)

Monday Sep 12, 2011 #

6 PM

Note
(rest day)

Nuorten harjoituksissa vähän hölkkää ja vedonpoikasia

Sunday Sep 11, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Sep 10, 2011 #

Note
(rest day)

Friday Sep 9, 2011 #

3 PM

cycling 25:05 [2] 9.56 km (2:37 / km)
ahr:122

4 PM

orienteering 1:30:34 [2] 8.7 km (10:25 / km)
ahr:136

Tuohijärvi 35 "rastia" ilman kompassia, yks iso virhe. Kevyesti, muttei kevyttä, ei oo vissiin tarpeeks tullu levättyä Pitkien jälkeen (Nyt lepäillään ja luetaan koulukirjoja)
5 PM

cycling 25:01 [2] 9.66 km (2:35 / km)
ahr:134

Thursday Sep 8, 2011 #

5 PM

running 27:39 [3] 4.69 km (5:54 / km)

6 PM

running 12:00 [5] 3.58 km (3:21 / km)

Eka kierros 10s liian hidas ja muutenkaan ei rockannu -> not good feeling
7 PM

running 26:28 [2] 4.47 km (5:55 / km)

Wednesday Sep 7, 2011 #

11 AM

Note
(rest day)

Keskimatkan A-finaalin matka melko lyhyt meidän sarjassa alustavissa kilpailuohjeissa, vain 3.8km (vert. viime vuoden 4.5km)
C • Eikös ohjeasjoista lähtenyt 6

Tuesday Sep 6, 2011 #

7 AM

running 18:40 [2] 2.75 km (6:47 / km)

Small paths
6 PM

running 6:13 [1] 0.91 km (6:50 / km)

orienteering 53:40 [3] 5.9 km (9:06 / km)
ahr:148

Joka toinen kovahkosti ja joka toinen kevyesti. Ei oikein natsannu
7 PM

running 6:04 [1] 1.0 km (6:04 / km)

Monday Sep 5, 2011 #

5 PM

cycling 25:50 [2] 9.01 km (2:52 / km)
ahr:126

To Tapanila
9 PM

cycling 24:25 [1] 9.18 km (2:40 / km)
ahr:116

To home

Sunday Sep 4, 2011 #

8 AM

running 15:26 [1] 2.3 km (6:43 / km)

11 AM

running 11:00 [2] 1.67 km (6:35 / km)

orienteering 1:13:28 [5] 10.3 km (7:08 / km)

Fyysisesti ei ollut niin hyvä päivä, kuin alku viikko antoi luvan toivoa ja alusta asti joutu puskemaan eli jouksu ei ollut kovin helppoa. Ykköselle pieni koukku (10s), kakkosen pitkälle välille huonosti, kun puolessa välissä en ollut tarkkaan kartalla ja jouduin pysähtelemään ja olin hyvin epävarma (30s parannettavaa). Neloselle tyhmästi ylös alassa rynkytystä, kun vähän vasemmalla olisi ollut hyvä mennä, myös ennen rastia piti varmistella sijaintia (parannettavaa 30s), neloselta lähtö huonosti (10s), 11. pieni epävarmuus koukku (15s). Ensimmäinen varsinainen virhe tuli 12. (55s). 13. huonosti (20s).
Sitten pimeni luulin olevani 14. rastilla ja lähdin pitkälle 15. välille, luin karttaa miten sattuu ja samaistin käsittämätömällä tavalla, millon 15. meno meni täysin puihin kun olin ison polun väärällä puolella kun olin samaistanut sen uraksi (3min) lisäksi pummasin rastia (1.5min), 16. huonosti (15s). Maaliin tullessani otti päähän ja en käsittänyt miten olin törttöillyt 15. välin. Leimantarkistukseen ja "Nyt on jotain pielessä, 14. puuttuu" katse karttaan ja lamppu syttyi. Ei ihmekään, että 14.-15. rastiväli meni pieleen, kun kuljin väliä 13.-15. Eka hylsy koskaan (ainakin muistaakseni, toki iltarasteilla ja harjoituksissa joskus jättänyt kesken, mutta ei hylsyä), joten kai sekkin piti kokea.

Mies oli paska. Juoksu ei ollut helppoa, hyydyin, tein törkeen pummin ja jätin rastin välistä. Jos ei viime vuonna mennyt kauden päätavoite hyvin, niin ei se kyllä mennyt tänäkään vuonna.

Rasti jäi välistä, mutta lähes yhtä paljon harmittaa se surkea kartanluku (mikä?) ja samaistaminen 15. mentäessä, en edes käsitä miten siinä voi "onnistua" noin :(

Elämä potkii päähän, mutta minäpä potkin takaisin
C • Nyt tuli hylsy, 2

Saturday Sep 3, 2011 #

8 AM

running 16:43 [2] 2.62 km (6:23 / km)

12 PM

running 19:37 [3] 3.45 km (5:41 / km)

1 PM

orienteering 42:10 [4] 6.2 km (6:48 / km)
ahr:166

Säästellen pienin virhein, suunniteltu kiristys jäi puuttumaan
2 PM

running 11:00 [2] 1.8 km (6:07 / km)

5 PM

running 19:38 [2] 3.0 km (6:33 / km)

Friday Sep 2, 2011 #

8 PM

running 25:39 [2] 4.28 km (6:00 / km)

« Earlier | Later »