Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 30 days ending Sep 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
running	32	15:13:50	105.05	(8:42)	169.06	(5:24)	299
orienteering	16	11:40:11	58.14	(12:03)	93.56	(7:29)
strength and conditioning	7	2:10:00
cordination	3	41:00	1.24		2.0
cycling	1	29:22	7.0	(4:12)	11.26	(2:36)
running/walking	3	26:00	1.43	(18:12)	2.3	(11:18)
swimming	1	10:00
Total	39	30:50:23	172.85		278.18		299

2:35

0:00

» now

Monday Sep 30, 2013 #

10 AM

running 11:20 [2] 1.97 km (5:45 / km)

orienteering 55:07 [3] 6.0 km (9:11 / km)

"Nigth orienteering", two bigger mistakes

4 PM

running 1:22:00 [2] 12.31 km (6:40 / km) +299m 5:56 / km

orienteering 7:19 [4] 1.1 km (6:39 / km)

Micro

Sunday Sep 29, 2013 #

3 PM

orienteering 1:00:00 [2] 6.5 km (9:14 / km)

Easy track, not enough sleep

Saturday Sep 28, 2013 #

10 PM

orienteering (SM-yö) 1:07:00 [5] 8.8 km (7:37 / km)

Henkiset voimavarat käytetty, top3seen meni suoritus tällä kaudella

running 16:25 [2] 2.98 km (5:31 / km)

Friday Sep 27, 2013 #

6 PM

orienteering (sprint) 16:42 [5] 2.8 km (5:58 / km)

Jonin ja Teemun kanssa rinttivetoja UK-Snellmannin puisto akselilla... Khyllä alueelle ihan hyvän sprintin sais
3.57
2.30
1.44
2.05
3.14
3.12

C • Jep.. 7

running 16:30 [2] 2.82 km (5:51 / km)

running/walking 17:00 [1] 1.7 km (10:00 / km)

Thursday Sep 26, 2013 #

12 PM

running 2:17:50 [2] 24.4 km (5:39 / km)

Teemun kanssa juoksua - hups mikä "ylimenokausi"

2 PM

running 7:25 [5] 2.3 km (3:13 / km)

Kattomassa salppurin hiihtäjien 3000m testiä, lähdin mukaan juoksemaan, vedin 400m-2000m ja kiritin Rantalaa vikan 300m... Yllättävän kevyet jalat, missään vaiheessa ei hapot noussu kovin korkeiks ja tuntu helpolta

running/walking 3:00 [1] 0.2 km (15:00 / km)

Wednesday Sep 25, 2013 #

1 PM

running 20:00 [2] 4.01 km (4:59 / km)

Patterin noutu sykevyöhön... Ei auttanut mittari ei silti anna sykkeitä

2 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Keskiroppaa

8 PM

orienteering 39:47 [5] 5.15 km (7:43 / km)

Yökuppi, juoksemiseks meni en keskittynyt suunnistukseen, kompassia enemmän nenän eteen. Kiitos Krisselle lampun lainasta

running 22:30 [2] 3.8 km (5:55 / km)

Tuesday Sep 24, 2013 #

6 PM

orienteering 49:28 [3] 6.39 km (7:44 / km)

Jonin perässä juoksua iltarasteilla - we have some job to do

running 10:30 [2] 2.17 km (4:50 / km)

Monday Sep 23, 2013 #

1 PM

strength and conditioning 40:00 [3]

Teemun kaa salilla, jalkoja ja yläkroppaa

2 PM

swimming 10:00 [1]

Tää on perseestä

cycling 29:22 [2] 11.26 km (2:36 / km)

Uimahallille ja takas

6 PM

orienteering 18:00 [3] 2.2 km (8:11 / km)

Jonin perässä juoksua lasten harjoitusten polttomalla kartalla

running 7:10 [2] 1.38 km (5:12 / km)

Sunday Sep 22, 2013 #

12 PM

running 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km)

orienteering 36:03 [5] 6.1 km (5:55 / km)

SM-viesti... Huikea aloitus Nikolta!!! Oma tekeminen väsynyttä, vähän tuntuis että liian pitkä kausi tai jotain

Saturday Sep 21, 2013 #

9 AM

running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

orienteering 21:23 [4] 3.7 km (5:47 / km)

SM-keskimatka karsinta... Säästellen laiskaa, jalat kipuili

2 PM

running 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)

orienteering 30:11 [5] 4.8 km (6:17 / km)

SM-keskimatka finaali, en luottanut omaan vireeseen vaan lähdin juoksemaan kilpaa... Jalat kipuili

Friday Sep 20, 2013 #

9 PM

running 16:00 [2] 2.86 km (5:36 / km)

Verkkalenkki saavuttua majapaikkaan...

Thursday Sep 19, 2013 #

4 PM

running 8:00 [5] 2.53 km (3:10 / km)

Keuhkojen avaamista, 5min + 3x1min... Alkuun vaikeeta loppuun parempaa

running 46:50 [2] 7.81 km (6:00 / km)

Wednesday Sep 18, 2013 #

6 PM

running 36:07 [2] 7.05 km (5:07 / km)

Tunnottomat jalat

7 PM

strength and conditioning 15:00 [3]

Sunday Sep 15, 2013 #

Note

Jollain heittää lamppuu lainaan keskiviikoks?

C • On 5

Note
(sick)

12 PM

orienteering race 33:05 [5] 5.12 km (6:28 / km)

Suunnistuksellisesti kohtuullisen hyvä veto. Lihaksisto toimi erinomaisesti ja pysty pitää kovaa vauhtia, mutta hengityselimistö ja muuten kroppa taas ei tuntunut toimivan... Alun jälkeen ei vaan jaksanu, olo että kunto loppu kesken. Tiukoille en saanut missään vaiheessa ja lopussakaan ei vaan päässy mihinkään, mutta kuitenkin loppusuora kulki tosi hyvin. Kisan jälkeen suoritus ei väsyttänyt yhtään...

Kotona kisan jälkeen heikko ja tosi väsynyt vähän kipee olo. Vuoden ollu intissä ilman mitään ja nytkö se sairaus iski. No toivotaan, että talttuu ennen kuin kunnolla alkaa, niin pääsis huomenna tekemään jotain kevyttä :)

running 33:42 [2] 6.11 km (5:31 / km)

Saturday Sep 14, 2013 #

9 PM

running 20:40 [2] 4.13 km (5:00 / km)

Ei niin surkeet jalat mitä odotin...

cordination 14:00 [3] 1.0 km (14:00 / km)

strength and conditioning 15:00 [3]

Wednesday Sep 11, 2013 #

7 PM

running 30:00 [3] 7.15 km (4:12 / km)

Jalat lyijyä, älyttömän väsynyttä

running 13:30 [2] 2.6 km (5:12 / km)

Tuesday Sep 10, 2013 #

7 PM

running 40:00 [2] 8.7 km (4:36 / km)

Ei oo saanu vielä tarpeeks lepoa

cordination 15:00 [3]

Monday Sep 9, 2013 #

7 PM

running 28:00 [2] 5.7 km (4:55 / km)

Kassulla, vikalla viikolla ei saa poistua kasarmialueelta kuin erityisluvalla

C • ja 5

strength and conditioning 20:00 [3]

Sunday Sep 8, 2013 #

1 PM

orienteering 1:20:30 [5] 12.2 km (6:36 / km)

SM-pitkä, hyvä kisa, mutta mikään osa-alue ei toiminut täysin halutulla tavalla

running 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)

Saturday Sep 7, 2013 #

2 PM

orienteering 47:30 [5] 7.2 km (6:36 / km)

SM-pitkä karsinta, keskinkertaista ja säästellen

running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

8 PM

running 16:00 [2] 3.2 km (5:00 / km)

Friday Sep 6, 2013 #

8 PM

running 17:30 [3] 3.5 km (5:00 / km)

Thursday Sep 5, 2013 #

1 PM

running 8:30 [2] 1.5 km (5:40 / km)

strength and conditioning 10:00 [3]

2 PM

orienteering 1:36:00 [2] 10.0 km (9:36 / km)

Iso-syöte, upee maastoon

Wednesday Sep 4, 2013 #

1 PM

running 29:18 [2] 4.96 km (5:54 / km)

running/walking 6:00 [1] 0.4 km (15:00 / km)

orienteering 42:06 [5] 5.5 km (7:39 / km)

Suunnistusvedot SMkeskari mallimaastossa...
10.39
17.10
14.18
Eka veto hyvä, toka kehno ja kolmannen vikalle soiroon ja pahasti, lopussa myös käsittämätön pystyvihree rinne

10 PM

running 18:23 [1] 2.95 km (6:14 / km)

verhyttely matkapäivän jälkeen