Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  cycling20 30:26:17 324.87 522.83
  waterrunning9 8:25:00
  orienteering12 6:15:28 32.8(11:27) 52.78(7:07)
  strength and conditioning7 4:15:00
  skiing skate2 3:10:10 33.73(5:38) 54.28(3:30)
  swimming5 1:48:14 0.62 1.0
  crosstrainer1 1:22:00
  running11 1:21:54 8.68(9:26) 13.97(5:52)
  running/walking4 41:21 1.63 2.62
  Total41 57:45:24 402.32 647.48

«»
3:34
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 30, 2014 #

11 AM

waterrunning 7:30 [5]

15x30s/90s

waterrunning 52:30 [1]

Totesin myös kuinka perseestä uiminen osaa olla :D
10 PM

orienteering 49:36 [5] 6.1 km (8:08 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Emitti hyyty, vaisun oloset jalat ja paikoin täysin ajattelematonta suunnistusta

running 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tuesday Apr 29, 2014 #

12 PM

Note

Joltain lamppua lainaan huomiseksi?
C • Järjestyy 3

Monday Apr 28, 2014 #

Note

Muscles feeling like beaten up :D

Sunday Apr 27, 2014 #

10 AM

orienteering 46:50 [5] 7.6 km (6:10 / km)
ahr:185 max:194 shoes: VJ Irock

Finnspring--viesti. Menohalut oli tänään liikaa päälle ja alku menikin ihan surkeasti. 1. ei sujuvaa, 2. katsoin, että letka juoksee liikaa oikealla ja tulin enemmän vasemmalla, juoksin rastinpäältä yli ja sitten ympäri, muu letka samaan aikaan rastille. 3. ei kunnon suunnitelma -> huono lähtösuunta-> taas katsoin, että letka menee liikaa oikealla -> juoksin letkan ja rastin välistä pitkäksi... Virhettä tähän mennessä n. 1.40.
Tämän jälkeen isompia virheitä ei tullut, mutta parannettavaa todella paljon: 5. suoraviivasemmin, 7. suorempaa nopeempi, 8. rastinotto, 10. turhaan nousin parin käyrän kumpareelle, 12. loppupätkä ja rastinotto ja 13. rastinotto.

Juoksu ei tunnu eikä ole missään vaiheessa helppoa, vaan hirveätä runttaamista koko ajan, mikä johtuu täysin juoksumäärän puutteesta -> hapot nousee helposti. Maksimikestävyys näyttisi olevan aika hyvällä tasolla (ks. sykkeet) kun noin hyvin jaksaa runtata "hapoilla", tosin loppuun vauhti hyytyi...
Taidollisesti ongelmat itseluottamuksen kanssa, kun ei tietoa omasta "tilanteesta" ja menohalujen kanssa -> hirveä halu mennä kovaa -> karseeta yliyrittämistä -> tekeminen ei rauhallista ja karttaa ei tule luettua läheskään tarpeeksi -> sujuvuus ja suoraviivaisuus kärsii
Taidollisesti positiivisena voisi sanoa, että suunnistin parhaiten silloin kuin porukkaa ei ollut ympärillä paljoa...

Ei hyvä, mutta jatkon kannalta ajatellen positiivisia merkkejä näköpiirissä.

http://www.ls37.fi/karttoja/show_map.php?user=aaan...

http://online4.tulospalvelu.fi/tulokset/fi/2014_fs...

running 11:30 [2] 1.8 km (6:23 / km)
shoes: VJ Irock

8 PM

cycling 40:00 [2] 16.12 km (2:29 / km)

Iltaverra

Saturday Apr 26, 2014 #

waterrunning 40:00 [3]

Double-opening tomorrow - season and relay... Really don't know what expect, little nervous
C • Voin kertoa.. 3

Friday Apr 25, 2014 #

10 AM

cycling 3:00:00 [2] 60.1 km (3:00 / km)
ahr:124 max:168

Thursday Apr 24, 2014 #

11 AM

cycling 1:31:32 [2] 34.3 km (2:40 / km)

6 PM

running/walking 5:20 [1]
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Palautukset

running 10:19 [3] 2.17 km (4:45 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

orienteering 26:10 [5] 3.9 km (6:43 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Liikaa halua mennä kovaa edelleen, tekeminen ei tarpeeksi rauhallista... Eka veto kohtuu hyvin, tokalla 2x10-15s ja vikalla 2xn.30s
Ei hyvin, mutta pienestä kiinni

Wednesday Apr 23, 2014 #

1 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

Tuesday Apr 22, 2014 #

12 PM

cycling 51:05 [2] 19.08 km (2:41 / km)

orienteering 15:15 [3] 1.6 km (9:32 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tuohijärvi, väsynyttä fyysisesti ja erityisesti henkisesti, joten lopetin suunnistuksen lyhyeen ja vain juoksentelin

running 26:48 [3] 4.49 km (5:58 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Mettässä pääosin
8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Lazy core

Monday Apr 21, 2014 #

cycling 3:31:20 [1] 78.3 km (2:42 / km)
ahr:121 max:160

Sunday Apr 20, 2014 #

11 AM

cycling 1:33:33 [2] 35.96 km (2:36 / km)
ahr:124 max:176

Fiiliksen testailua kevyesti
6 PM

orienteering 25:07 [5] 4.4 km (5:42 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Käyräkartta Hälvälä, osittain nopeammalla alueella... Ensimmäinen kovaksi tarkotettu pätkä meni ihan persiilleen, kun luin tuplasti väärää (siis kahta eri väärää) väliä heti ensimmäisellä rastivälillä... Kyllä kyrsi sen jälkeen. Ois auttanu jos oisin merkannu rastiympyröiden viereen numerot, mutta keskittymisestähän homma oli kiinni - ei pitäis olla noin kiire :D

Muuten kohtuu hyvää tekemistä, pari pientä (n. 10s koukkua) mahtui matkaan... Rauhallisuutta tekemiseen kuitenkin vielä kaipais

3.52
5.29
5.02
5.43
5.01

orienteering 13:11 [3] 1.3 km (10:08 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Alkuverrat ja eka sähläysyritys

running/walking 14:00 [1] 1.0 km (14:00 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Palautukset ja loppuverraa kävellen mettästä pois

Saturday Apr 19, 2014 #

Note
(rest day)

Ei varsinaisesti mitää taudin oireita, mutta käsittämmötän väsynyt koko päivän... Olo ollut pääosin kuin olisi yöllä juossut erikoispitkänmatkan kisan. Varmaankin kroppa taistelee jotain pöpöpä vastaan

Friday Apr 18, 2014 #

11 AM

cycling 47:10 [2] 17.9 km (2:38 / km)

orienteering 45:00 [3] 6.3 km (7:09 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Urheilukeskus poluton kartta... Aika keskinkertaista keskittymistä, pari selkeää virhettä. Rastipisteen sijainnin ja rastinotossa kompassin käytössä eniten tekemistä

running 1:10 [2] 0.18 km (6:29 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

7 PM

cycling 30:00 [1]

strength and conditioning 30:00 [3]

Core

Thursday Apr 17, 2014 #

11 AM

waterrunning 1:05:00 [1]

swimming 15:00 [2]

Wednesday Apr 16, 2014 #

11 AM

cycling 2:11:35 [2] 47.97 km (2:45 / km)

Faijalta Gillelle ja takas... Lopussas rupes olee rankkaa, pieneen vastatuuleen

running 9:05 [3] 1.34 km (6:47 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Verrat

running/walking 8:00 [1] 0.3 km (26:40 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Palautukset

orienteering intervals 20:42 [5] 3.4 km (6:05 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Suunnistusvedot Gillellä...
4.37
4.14
6.55
4.56
Tuli ehkä vedettyä hiukan "laittoman" kovaa... Tuntui, että koko ajan oli tekemisessä liikaa riskiä, oli liian kiire ja tekeminen ei ollut rauhallista. Siihen nähden homma kuitenkin pysyi erinomaisesti paketissa. Varmaan tekee se, että aika suoraan voi kuitenkin puskea menemään, ehkä... Rastipisteillä piti vähän "tsuumailla".

Rauhallisemmaksi pitäisi saada tekemistä, karttaa pitäisi lukea vielä useammin (jotta homma olisi enemmän edessä, eikä tulisi kiire) ja etenkin rastinotto/lähestyminen sekä rastiympyrän seutu pitäisi lukea huomattavasti paremmin (tulisi varmemmaksi tekeminen)
7 PM

cycling 31:00 [2] 12.0 km (2:35 / km)

Verra

Tuesday Apr 15, 2014 #

11 AM

cycling 1:31:27 [3] 39.54 km (2:19 / km)
ahr:142 max:165

Reippaasti, vaikee arvioida tehoa, mutta reisissä yms. tuntu sopivanlaisesti, vaikka sykkeet noin matalat onkin. Pääosin hiekkateitä
5 PM

cycling 45:00 [1] 17.47 km (2:35 / km)

Piti vedellä kevyt pari tuntia, mutta rengas puhkes, joten vaihtu pyörän huoltoon ja kuntopiiriin
7 PM

strength and conditioning 45:00 [3]

Core and tighs/legs

Monday Apr 14, 2014 #

11 AM

cycling 1:04:55 [2] 24.32 km (2:40 / km)
ahr:131

orienteering 18:57 [5] 2.43 km (7:48 / km)
ahr:173 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Suunnistusvedot Pesäkallio-Soltinjärvi käyräkartta... On se tiukkaa maastoa
6.21
5.42
6.54
Vähän meni vedot ylimittasiksi. Ei virheitä vetojen aikana, mutta melkoisen epäsujuvaa ja ei kovin suoraviivaista. Palauttelu ja verryttely pätkillä sitten sorvasin pari virhettä, olemalla ihan muissa maailmoissa, ei hyvä... Mutta parempi noin päin, että kovemmassa vaiheessa sujuu paremmin

running 1:45 [2] 0.29 km (6:02 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

orienteering 24:37 [3] 2.5 km (9:51 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Verkkoja ja palauttelua

running/walking 14:01 [1] 1.32 km (10:37 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Totesin ajan menevän ohjeinden yli, joten käppäilin loppumatkan
7 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

Sunday Apr 13, 2014 #

Note
(rest day)

Eilen pitkä ja rankka päivä, tupla reenitön päivä varmaan ihan hyvään kohtaan
C • perkule... 1

Saturday Apr 12, 2014 #

Note

Muuttohommissa

Friday Apr 11, 2014 #

12 PM

cycling 3:00:00 [2]
ahr:128 max:164

Thursday Apr 10, 2014 #

10 AM

orienteering 36:07 [3] 4.8 km (7:31 / km)
ahr:152 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tuohijärvi käyrä 2.5km+käyrätön 2.3km

running 4:00 [2] 0.6 km (6:40 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

cycling 50:25 [2] 19.22 km (2:37 / km)

3 PM

waterrunning 1:00:00 [2]

swimming 15:00 [2]

Wednesday Apr 9, 2014 #

12 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

cycling 30:00 [1]

Päätin vähän kevennellä tänään kerta pitkän tauon jälkeen juoksut tuo säälittävinä pätkinäkin "uudenlaista" ärsykettä ja rasitusta kehoon

Tuesday Apr 8, 2014 #

12 PM

orienteering 27:31 [3] 4.0 km (6:53 / km)
ahr:149 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tapanila käyräkartta ja kauden ensimmäinen soiroon veto - Tapanilan laakeet mäkialueet muistutti, että puhdas suorittaminen vaatii koko ajan tietoisuutta sitä mitä tekee

running 2:31 [3] 0.41 km (6:09 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

cycling 1:22:51 [2] 32.12 km (2:35 / km)

6 PM

swimming 20:00 [3]

waterrunning 40:00 [1]

Monday Apr 7, 2014 #

1 PM

crosstrainer 52:00 [2]

Verrat ja palautukset

crosstrainer 30:00 [5]
max:190

6x5min
Aamusta oli aika väsynyt fiilis ja mietin lähenkö tekemään kovaa treeniä ollenkaa... Päätin kuitenkin lähteä.
Avg hr
172
174
175
178
179
181
Hyvin jakso ja treeni tuntu ihan hyvältä. +
8 PM

strength and conditioning 45:00 [2]

Core and balance

Sunday Apr 6, 2014 #

12 PM

orienteering 18:07 [3] 3.0 km (6:02 / km)
ahr:147 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tapanila käyräkartta

running 2:01 [3] 0.36 km (5:39 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

cycling 1:10:00 [1] 26.11 km (2:41 / km)

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Basic middle body /core

Saturday Apr 5, 2014 #

7 AM

skiing skate 1:30:00 [3] 26.37 km (3:25 / km)
ahr:154 max:172

Ladul eka (klo 7.07) kerta piti saada treeni tehtyä ennen kartotus"kurssia"... ok
5 PM

cycling 2:04:24 [1] 42.32 km (2:56 / km)
ahr:125 max:165

Mm. toinen Teeamun sprintti treeneistä ja siellä täällä ajoa

Friday Apr 4, 2014 #

12 PM

skiing skate 45:00 [5] 14.54 km (3:06 / km)
ahr:173 max:187

+, ihan jees menoa, aika hyvin syke tasautu alamäissä

skiing skate 55:10 [2] 13.37 km (4:08 / km)

orienteering 8:18 [3] 1.45 km (5:43 / km)
ahr:147 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Eilinen magneetti (tulokset) tänään kerto, että murtuma parantunut ja luu terve, hiukan turvotusta jalkapohjan limapussissa... Ensimmäinen erävoitto jalasta otettu. Hiihdon päälle poluttomalla kartalla urheilukeskuksessa.

running 1:45 [2] 0.33 km (5:18 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

4 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

swimming 20:00 [2]

Thursday Apr 3, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 2, 2014 #

Note

Oisko viikon päästä viikonlopulla kiinnostusta yhteiseen taitotreeniin? Vois olla joku yhteislähtö/viestityyppinen... Jos kiinnostusta niin toivomuksia maastoksi?
C • Olis kiinnostusta. Maastoto... 3
12 PM

cycling (indoor) 3:00:00 [2]
ahr:127 max:165

Tuesday Apr 1, 2014 #

1 PM

swimming 20:00 [2]

swimming 18:14 [4] 1.0 km (18:14 / km)

Kovahkoa

waterrunning 30:00 [4]

Vesijuosten TV reipas/kova, onnistu mielestäni kohtuu hyvin... Käsimittauksella testailin sykettä ja sanoisin pyörivän 150-160 huitteilla pääosin

waterrunning 30:00 [1]

7 PM

strength and conditioning 45:00 [3]

« Earlier | Later »