Training Log Archive: All-inIn the 30 days ending Jun 30, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Jun 30, 2014 #
orienteering 1:19:00 [3] 11.5 km (6:52 / km)
ahr:144 max:161
orienteering 1:25:31 [3] 12.5 km (6:50 / km)
Sunday Jun 29, 2014 #
cycling 4:01:51 [1] 82.35 km (2:56 / km)
strength and conditioning 39:00 [3]
Saturday Jun 28, 2014 #
running 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
orienteering race 1:17:38 [5] 12.8 km (6:04 / km)
Hyvä suoritus joskin näin jälkikäteen voi todeta pitkillä väleillä toteuttelin miten sattuun... Lyhyemmät (vaan suorittamista vaativat välit menivät erinomaisesti ja väliajatkin sen kertovat) 6. +15s ja 14. +15s. Kolmella pisimmällä välillä hävisin Muukkoselle yhteensä 3.10... 4. Kahdessa eri kohtaa keskellä väliä tyhmää ja huolimatonta toteutusta 2x15s, 7. Melko samat mutta nyt 2x15-20s ja kerran 30-45s?, 18. 2x20s joista toinen turhan epävarmuuden ja toinen lopun huonon valinnan takia.
http://suunnistus.koovee.fi/upfiles/store/va280620...
Eteenpäin
Friday Jun 27, 2014 #
running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
running 28:00 [2] 5.5 km (5:05 / km)
orienteering 15:26 [5] 3.5 km (4:25 / km)
Thursday Jun 26, 2014 #
cycling 13:00 [2] 5.22 km (2:29 / km)
running 15:05 [2] 2.67 km (5:39 / km)
orienteering 16:00 [3] 3.5 km (4:34 / km)
Wednesday Jun 25, 2014 #
cycling 3:00:38 [1] 71.68 km (2:31 / km)
ahr:120
running 4:00 [3] 0.81 km (4:56 / km)
Tuesday Jun 24, 2014 #
running 35:20 [2] 6.91 km (5:07 / km)
cordination 15:10 [3]
running 10:00 [5] 2.0 km (5:00 / km)
running 30:43 [2] 5.77 km (5:19 / km)
orienteering 37:15 [5] 5.7 km (6:32 / km)
ahr:178 max:190
Monday Jun 23, 2014 #
waterrunning 45:00 [1]
Sunday Jun 22, 2014 #
running 1:00:00 [3] 14.57 km (4:07 / km)
ahr:162
cycling 1:31:11 [2] 36.72 km (2:29 / km)
Saturday Jun 21, 2014 #
running 30:00 [2] 5.86 km (5:07 / km)
running/walking 10:00 [1] 1.25 km (8:00 / km)
running 25:00 [5] 7.14 km (3:30 / km)
Kumpuilevaa hiekkatietä, aika raskaan olosta vauhtiin nähden ja lihaksisto ei tuntunu oikein toimivan...
cycling 1:30:47 [1] 31.62 km (2:52 / km)
Thursday Jun 19, 2014 #
cycling 3:04:00 [1] 68.12 km (2:42 / km)
Wednesday Jun 18, 2014 #
cycling 45:00 [1]
strength and conditioning 35:00 [2]
running 17:57 [1] 2.82 km (6:22 / km)
orienteering 35:47 [4] 5.4 km (6:38 / km)
Tuesday Jun 17, 2014 #
running 4:46 [2] 0.96 km (4:58 / km)
orienteering 1:21:40 [3] 9.5 km (8:36 / km)
orienteering 49:14 [3] 5.8 km (8:29 / km)
running 6:33 [3] 0.84 km (7:48 / km)
Monday Jun 16, 2014 #
cycling 47:00 [1] 18.0 km (2:37 / km)
cycling 1:30:00 [1] 30.97 km (2:54 / km)
Sunday Jun 15, 2014 #
running 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
orienteering 1:39:27 [5] 14.0 km (7:06 / km)
But wasn't concentrating on to orienteering, was running, tryed to make some world record... Was trying way too much, noticed it but was too tired or lazy to do nothing for that. Hurry all the time so not many good legs, three bigger mistakes 3.,5. and 15. Four bigger routechoise mistakes 9.,13.,15. an 17. Pretty much totally awful orienteering working - with this kind of job the result could have been much worse
http://online.jukola.com/tulokset/fi/j2014_ju/kilp...
Pretty much same position than last year, but with much worse performance, so looks like that physical capasity is going up...
Friday Jun 13, 2014 #
cycling 3:01:00 [1] 60.67 km (2:59 / km)
Thursday Jun 12, 2014 #
orienteering 1:27:39 [2] 9.5 km (9:14 / km)
ahr:130
running 5:11 [2] 1.0 km (5:11 / km)
Wednesday Jun 11, 2014 #
running 26:15 [2] 5.57 km (4:43 / km)
orienteering 35:39 [5] 5.7 km (6:15 / km)
12.51
11.40
11.08
running 1:09:52 [3] 9.67 km (7:14 / km)
Tuesday Jun 10, 2014 #
Note
Monday Jun 9, 2014 #
cycling 1:30:00 [1] 29.42 km (3:04 / km)
Sunday Jun 8, 2014 #
orienteering 1:30:23 [5] 13.5 km (6:42 / km)
Valmistautumisen piikkiin meni osalta (aivan liian lyhyet yöunet), mutta silti pitäis jaksaa vääntää keskittyminen suunnistamiseen loppuun asti!
running 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
cycling 1:30:10 [1] 25.21 km (3:35 / km)
ahr:120 max:158
Saturday Jun 7, 2014 #
running 37:55 [2] 5.71 km (6:38 / km)
orienteering 32:03 [5] 5.2 km (6:10 / km)
orienteering 21:42 [3] 2.2 km (9:52 / km)
running 22:42 [3] 4.06 km (5:35 / km)
Friday Jun 6, 2014 #
waterrunning 45:00 [1]
Thursday Jun 5, 2014 #
orienteering 1:03:17 [3] 5.8 km (10:55 / km)
running 13:25 [3] 2.43 km (5:31 / km)
cycling 1:31:10 [2] 36.85 km (2:28 / km)
Wednesday Jun 4, 2014 #
orienteering 19:16 [3] 3.0 km (6:25 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2
cycling 1:29:36 [2] 39.28 km (2:17 / km)
Monday Jun 2, 2014 #
orienteering 1:59:23 [5] 17.6 km (6:47 / km) +770m 5:34 / km
Thierry on kyllä käsittämätön äijää!!!!
6. Rastipiste jäi tarkastamatta, pysähdys - 10s
7. Rastinseutu ei hallussa, pysähdys - 10s
8. väärä reitinvalinta, gps-juoksijoita verraten vedin välimallin valintaa eli juoksin jyrkkää vaikea kulkuista rinnettä niin pitkään kuin yleensä voi juosta – (45s)
10. Ehdottomasti väärä reitinvalinta, olisi pitänyt juosta nenää myötä, nyt juoksin notkon jyrkkää reunaa ja otin kaksi käyrää ylimääräistä nousua – (60s!!!)
11. Huolimaton kompassin käyttö rastinotossa – 45s
16. En hahmottanut rastiympyrän jyrkänteitä, outo paikka, mutta tajusin korjata oikeaan suuntaan 45s
20. Huono reitinvalinta? Olisi pitänyt kiertää? myös epävarma toteutus- (30s)
21. Epävamaa, koukun kautta rastille - 20s
22. Väärä reitinvalinta. – (15s)
25. Väärä reintinvalinta. – (15s)
Reitinvalinnoilla aivan saakelista takkiin ja koukkuakin tuli liikaa… Kumma kuitenkin, että tähän suoritukseen olen paljon tyytyväisempi kuin keskimatkaan vaikka se suhteessa olikin huomattavasti puhtaampi, nyt kuitenkin uskalsin pitää sitä vauhtia millä kisaa pitäisikin juosta. Yllättävän hyvin jaksoin loppuun asti mikä näkyi väliajoissakin, kuitenkaan mitenkään älyttömän hyvin en saanut irti itsestäni ja maalissa ei edes kovin väsynyt olo. Kestävyyttä tuntuisi siis kohtalaisesti riittävän, vauhtia pitäisi saada lisää ;)
Tulevaisuuden kannalta hyvä reissu ja kaikki tarvittavat elementit on olemassa kun niitä vaan viedään eteenpäin ja saadaan lyötyä yhteen samassa suorituksessa ja hyvällä toistettavuudella
running 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
running 22:00 [2] 4.5 km (4:53 / km)
Sunday Jun 1, 2014 #
orienteering 40:28 [5] 5.8 km (6:59 / km)
Negatiivista 1. Itseluottamusta oli täysin montussa... Rastinotoissa ei rohkeutta ollenkaan ja etenkin lyhyillä väleillä tuli saakelista takkiin, vaikka en virheitä tehnytkään. Maasto oli huomattavasti helpompi kuin mallimaastossa, joten olisi pitänyt uskaltaa vetää huomattavasti kovempaa.
2. Ero Thierryyn hirveä, karsea, megalomaaninen, anteeksiantamaton ja paljon muuta
1. Hyvä väli, mutta mallisuunnistusmaisen maaston pelossa, ei tarpeeks rohkeutta vetää kovaa vaan lähdin käsijarru todella vahvasti päällä liikkeelle (20s ainakin oli pystynyt vaan fysiikalla vetää kovempaa) - Vetelin melkolailla Thierryn reittiä
2. Vedin viivaa pitkin, olisi pitänyt käyttää enemmän polkua, niin olisi uskaltanut vetää varmasti kovempaa.
3.-5. Ei ongelmia, mutta ei myöskään rohkeutta ja luottoa. (3. hyvä esimerkki: putkeen, mutta yli 15s takkiin)
7. Ei kunnon rastinoton suunnitelmaa (olisi pitäny ottaa yläkautta, nyt tulin alapuolelle viereen 15s)
8. Ei rastinoton suunnitelmaa ja hiukan vaikeamman näkösen pisteen ollessa epävarmuus iski ja pidempi pysähdys, loppujen lopuksi rasti olisi ollut aika helppo. (virhettä noin 25-30s)
9. Erinomainen väli muutaman sekunin epävarmuus pysähdystä lukuunottamatta, vaikka olin menossa ihan oikein
10.-12. lyhyillä väleillä. n.30s esim. Sirenille takkiin (1.25 vs. 1.55) virhettä 0s, tuskin tulee noin alamäkeen fysiikalla noin pahasti takkiin eikä varmasti taidollisestikana, silloin kun uskaltaa mennä.
13.-16. Melkolailla samat jutut...
17. Jyrkänteet ylös samoista kohdin kun moni muukin, mutta ei luottoa vaan vaan sähläilin ja koitin paikallistaa itseäni siinä kohdin... Lopussa tiputin liian alas (virhettä, 15+20s)
18.-19. OK
20. En ollut katsonut rastipistettä kunnolla... 5-10s
21.-22. Edelleen liian varmasti.
Käsijarrulla vedetty keksimatka ei muuten tunnu fyysisesti juuri missään, ainakaan tällä hetkellä. Taidolliseen puoleen tyytyväinen (varsinaista pummia ehkä vähän reilu 1min, rastinoton suunnitelmaan eniten huomiota), fyysinen puolikin anto vähäsen parempia merkkejä kuin viime kisat, mutta henkinen puoli oli tänään kyllä huono: Itseluottamusta pitäisi saada huikeasti lisää...
Huomenna poikkeuksellisesti tavoitelen rohkeaa suoritus: Rohkeasti liikkeelle ja katsotaan miten fysiikka ja taitopuoli kestävät
Harmittaa vietävästi kun ei ole luottoa itseensä
Tehtävää:
1. Itseluottamus ylös (mahdollisesti nopeastikin tehtävissä)
2. Perusvauhdit paremmaksi (ei niin nopeaa)
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20140601itawreME/
http://www.oribruni.it/splittimes_new.aspx?nomedb=...
running/walking 28:00 [1] 4.0 km (7:00 / km) +200m 5:36 / km